Walking: నడక అన్ని విధాలా మేలు

నడక అనేది కేవలం శారీరక వ్యాయామం మాత్రమే కాదు ఇది మన శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సమగ్రంగా మెరుగుపరచే జీవనశైలి మార్గం. ప్రతిరోజూ కొంత సమయం నడవడం రోజూ ఒత్తిడి తగ్గడం, గుండె ఆరోగ్యం, బరువు నియంత్రణ, బలమైన ఎముకలు, మెరుగైన జీర్ణక్రియ, బలమైన రోగనిరోధక శక్తి, మంచి నిద్ర వంటి అనేక ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. నడక వల్ల కలిగే ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

నడక సమయంలో శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి సహజమైన మూడ్ ఎలివేటర్‌లుగా పనిచేస్తాయి. రోజూ 20-30 నిమిషాల నడక మానసిక ఒత్తిడి, ఆందోళన, డిప్రెషన్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, ఉద్యానవనంలో లేదా పచ్చని ప్రదేశంలో నడవడం మనసును శాంతపరుస్తుంది, సానుకూల ఆలోచనలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

నియమిత నడక గుండెను బలోపేతం చేస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు చురుకుగా నడవడం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. వేగంగా నడవడం గుండె రేటును పెంచుతుంది, ఇది గుండె కండరాలను బలపరుస్తుంది.

బరువు నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది

నడక కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సులభమైన మార్గం. రోజూ 30-45 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది. గంటకు 4-6 కి.మీ వేగంతో నడిస్తే సుమారు 200-300 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

కండరాలు మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది

నడక కండరాల బలాన్ని మరియు ఎముకల సాంద్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది కీళ్ల సౌలభ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి ఎముకల సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. రోజూ నడవడం వల్ల తొడ, కాళ్లు, దిగువ వీపు కండరాలను బలపరుస్తుంది.

జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది

రోజూ నడవడం జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన గట్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది. భోజనం తర్వాత 10-15 నిమిషాల సాధారణ నడక ఆహారం జీర్ణం కావడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది.

నిద్రలేమి సమస్యలకు ఉపశమనం

నడక శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేస్తుంది మరియు నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రిస్తుంది. రోజూ ఉదయం లేదా సాయంత్రం నడవడం వల్ల నిద్రలేమి సమస్యలు తగ్గుతాయి మరియు లోతైన, నాణ్యమైన నిద్ర లభిస్తుంది. సాయంత్రం నడక మనసును శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది. నడక సామాజిక, మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తూ మొత్తం జీవన నాణ్యతను పెంచుతుంది. ఇది శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది, రోజువారీ పనులను సులభతరం చేస్తుంది, స్వతంత్ర జీవనాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి నడవడం సామాజిక బంధాలను బలపరుస్తుంది. ఉదయం లేదా సాయంత్రం నడక: రోజూ 20-30 నిమిషాలు నడవడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి. ఉదయం నడక శక్తిని పెంచుతుంది, సాయంత్రం నడక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

Read also: Drumstick leaf: మునగ ఆకుతో అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు