Spine problem: కంప్యూటర్ల ముందు పని చేసేవారిలో వెన్నెముక

ప్రస్తుత డిజిటల్ యుగంలో అధికశాతం ఉద్యోగాలు కంప్యూటర్ల ముందు కూర్చునే విధానంలో మారిపోయాయి. ముఖ్యంగా ఐటీ ఉద్యోగులు రోజుకు 8 నుంచి 12 గంటల వరకూ కదలకుండా కంప్యూటర్ల ముందు కూర్చుని పనిచేస్తున్నారు. దీని ప్రభావం వారి శారీరక ఆరోగ్యంపై తీవ్రంగా పడుతోంది. వీరిలో అధిక శాతం మంది వెన్నెముక సంబంధిత సమస్యలు (Spine problem) ఎదుర్కొంటున్నారు.

శరీర ధారణే ప్రధాన కారణం

అవును, ఎక్కువసేపు కంప్యూటర్ ముందు కూర్చుని పనిచేయడం వల్ల శరీరం సహజమైన ధారణను కోల్పోతుంది. చెయ్యి, మెడ, వెన్నెముక, నడుము భాగాలలో ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. చాలామంది తాము సరైన పొజిషన్‌లో కూర్చోలేకపోవడం వల్ల పోస్ట్‌చర్ డిజార్డర్స్కు గురవుతున్నారు. మెడను ముందుకు వంచి, భుజాలను వంకరగా పెట్టి పనిచేయడం వల్ల “టెక్ట్ నెక్ సిండ్రోమ్”, “లయించ్ బ్యాక్ సిండ్రోమ్” వంటి సమస్యలు తలెత్తుతున్నాయి.

సర్వైకల్ స్పాండిలైటిస్, వెన్నునొప్పులు పెరుగుతున్నాయి

ఈ సమస్యల్లో అత్యంత సాధారణమైనవి సర్వైకల్ స్పాండిలైటిస్, లంబర్ స్పాండిలోసిస్, డిస్క్ హెర్నియేషన్ లాంటివి. వీటితోపాటు సాధారణ వెన్నునొప్పి, నడుము నొప్పి, భుజాలు, చేతులకు నొప్పి వంటి సమస్యలు నెలకొంటున్నాయి. శరీర భాగాల్లో రక్త ప్రసరణ సరిగా జరగకపోవడం వల్ల నొప్పులు తీవ్రతరం అవుతాయి.

ఈ వెన్నెముక సంబంధిత సమస్యలు ఉద్యోగుల పని సామర్థ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తున్నాయి. నొప్పి కారణంగా దృష్టి మందగించటం, ఏకాగ్రత తగ్గిపోవటం, పని వేగం తగ్గటం జరుగుతుంది. దీని వల్ల కంపెనీల ఉత్పాదకతపై కూడా ప్రభావం పడుతుంది.

జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం అవసరం

ఈ సమస్యలకు పరిష్కారం ఆరోగ్యకరమైన పని అలవాట్లను అవలంబించడం.

ప్రతి గంటకు కనీసం 5 నిమిషాలు నడక లేదా తగినంత విరామం తీసుకోవాలి.
ఎర్గోనామిక్ ఫర్నిచర్ వినియోగించాలి.
కంప్యూటర్ స్క్రీన్ కన్ను స్థాయిలో ఉండేలా చూసుకోవాలి.
కుర్చీ భుజాలంత ఎత్తులో ఉండాలి.
నడుము వంపును మద్దతిచ్చే కషన్ ఉపయోగించాలి.
డెస్క్‌పై కీబోర్డ్, మౌస్ సులభంగా ఆపరేట్ అయ్యే స్థాయిలో ఉండాలి.

కంపెనీలు చేపడుతున్న వెల్‌నెస్ ప్రోగ్రాములు

ఇటీవల చాలా కంపెనీలు తమ ఉద్యోగుల ఆరోగ్యాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకొని వెల్‌నెస్ ప్రోగ్రాములు నిర్వహిస్తున్నాయి. ఉద్యోగులకు యోగా క్లాసులు, వ్యాయామ శిక్షణ, ఆరోగ్య పరిశీలనలు అందిస్తున్నారు. అలాగే, ఎర్గోనామిక్ వర్క్‌స్టేషన్ల ఏర్పాటుతో పాటు మధ్యలో విరామాలు తీసుకోవాలని ప్రోత్సహిస్తున్నారు.

దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలు

ఈ చిన్న చిన్న జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం వల్ల ఉద్యోగులు నూతనోత్సాహంతో పని చేయగలుగుతారు. శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. దీర్ఘకాలంలో తీవ్రమైన వెన్నెముక సమస్యలు రావడం నివారించవచ్చు. కంపెనీలకూ మంచి ఉత్పాదకత లభిస్తుంది.