Summer Health Tips: వేసవి కాలంలో ఉష్ణోగ్రతలు ఎక్కువగా ఉండటంతో శరీరం త్వరగా అలసిపోతుంది. సరైన ఆహారం తీసుకోవడం, తగినంత నీరు తాగడం వంటి అలవాట్లు పాటిస్తే ఆరోగ్య సమస్యలను దూరం పెట్టవచ్చు. ముఖ్యంగా వేసవిలో శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచే ఆహారాలు తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ఇప్పుడు వేసవిలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడేందుకు పాటించాల్సిన కొన్ని ముఖ్యమైన సూచనలు తెలుసుకుందాం.
Read also: Temperature : ఈ ఏడాది ఉష్ణోగ్రతలు హాఫ్ సెంచరీ దాటే ఛాన్స్ !!
1. ఎక్కువగా నీరు తాగాలి
వేసవి కాలంలో శరీరంలో నీటి శాతం త్వరగా తగ్గిపోతుంది. అందుకే రోజుకు కనీసం 3 నుంచి 4 లీటర్ల వరకు నీరు తాగడం చాలా అవసరం. తగినంత నీరు తాగడం వల్ల డీహైడ్రేషన్ సమస్య తగ్గుతుంది. శరీరంలోని విషపదార్థాలు బయటకు వెళ్లి ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. అలాగే శరీరం తాజాగా, ఉత్సాహంగా ఉండటానికి నీరు ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది.
2. కొబ్బరి నీరు తాగాలి
వేసవిలో కొబ్బరి నీరు తాగడం చాలా మంచిది. ఇది సహజసిద్ధమైన ఎనర్జీ డ్రింక్లా పనిచేస్తుంది. కొబ్బరి నీటిలో ఉన్న ఖనిజాలు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్స్ శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి. వేడి వాతావరణంలో శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.
3. మజ్జిగ తాగడం మంచిది
వేసవిలో మజ్జిగ తాగడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. భోజనం తర్వాత మజ్జిగ తాగితే కడుపు తేలికగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా శరీరంలోని వేడిని తగ్గించి చల్లదనాన్ని అందిస్తుంది. అందుకే వేసవిలో మజ్జిగను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మంచిది.
4. పుచ్చకాయ తినాలి
పుచ్చకాయలో నీటి శాతం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందుకే వేసవిలో ఇది శరీరానికి మంచి హైడ్రేషన్ ఇస్తుంది. పుచ్చకాయ తింటే దాహం తగ్గడమే కాకుండా శరీరం తాజాగా ఉంటుంది. ఇందులో ఉండే పోషకాలు ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి. వేసవి కాలంలో పుచ్చకాయను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ఉత్తమం.
5. దోసకాయ తినాలి
దోసకాయ కూడా వేసవిలో తినడానికి మంచి ఆహారం. ఇందులో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉండటంతో శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుతుంది. శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. అలాగే చర్మ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో కూడా దోసకాయ ఉపయోగపడుతుంది.
6. నిమ్మరసం తాగాలి
నిమ్మరసం వేసవిలో చాలా ఉపయోగకరమైన పానీయం. ఇందులో విటమిన్ C ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది శరీరానికి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. వేసవి వేడి వల్ల వచ్చే అలసటను తగ్గించి శరీరాన్ని తాజాగా ఉంచుతుంది. అందుకే వేసవిలో తరచుగా నిమ్మరసం తాగడం మంచిది.
7. మధ్యాహ్నం సూర్యరశ్మిలో ఎక్కువగా తిరగకూడదు
వేసవి కాలంలో మధ్యాహ్నం 12 గంటల నుంచి 3 గంటల వరకు సూర్యరశ్మి తీవ్రంగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో బయట ఎక్కువసేపు తిరిగితే హీట్ స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది. అందుకే అవసరం లేకపోతే ఈ సమయాల్లో బయటకు వెళ్లకుండా ఉండటం మంచిది.
8. తేలికపాటి ఆహారం తినాలి
వేసవిలో చాలా భారమైన ఆహారం తినడం మంచిది కాదు. అలా తింటే జీర్ణక్రియ సమస్యలు రావచ్చు. అందుకే తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. పండ్లు, కూరగాయలు, తక్కువ నూనెతో చేసిన వంటకాలు తీసుకుంటే ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.
9. కాటన్ బట్టలు వేసుకోవాలి
వేసవిలో కాటన్ బట్టలు ధరించడం చాలా మంచిది. కాటన్ వస్త్రాలు శరీరానికి చల్లదనాన్ని అందిస్తాయి. చెమటను త్వరగా ఆరబెట్టడంలో కూడా ఇవి సహాయపడతాయి. దీంతో శరీరం సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
10. తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలి
వేసవిలో శరీరం త్వరగా అలసిపోతుంది. అధిక వేడి వల్ల శక్తి త్వరగా తగ్గుతుంది. అందుకే రోజులో తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా అవసరం. సరైన నిద్ర, విశ్రాంతి తీసుకుంటే శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.
Read hindi news: hindi.vaartha.com
Epaper: epaper.vaartha.com
Read Also:
