తలనొప్పి, మైగ్రేన్ సమస్యలతో బాధపడేవారు రోజువారీ జీవనశైలిలో ఏకాగ్రత కోల్పోవడం, ఉత్కంఠ, అలసట వంటి పరిణామాలను ఎదుర్కొంటుంటారు. మందులు తక్షణ ఉపశమనం అందించినప్పటికీ, దీర్ఘకాలికంగా దాని మీద ఆధారపడటం మంచిది కాదు. అలాంటి సందర్భాల్లో సహజ, ఆయుర్వేదపరంగా ఉపశమనాన్ని అందించే యోగా (Yoga) ఆసనాలు ఎంతో ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి కాకుండా మనస్సుకు సైతం విశ్రాంతినిస్తుంది.సున్నితమైన యోగా ఆసనాలు సహజసిద్ధంగా ఈ నొప్పుల తీవ్రతను తగ్గించడంలో శక్తివంతమైన మార్గాలుగా పనిచేస్తాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
కారణమయ్యే అనేక
మందులు లేకుండానే ఈ సమస్య నుంచి రిలీఫ్ పొందొచ్చని సూచిస్తున్నారు. మరి ఆ యోగా టెక్నిక్స్ ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.ఈ యోగాసనాలు ఎవ్వరైనా ప్రయత్నించవచ్చు. నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచడం, కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడం రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం ద్వారా, యోగా మైగ్రేన్లకు కారణమయ్యే అనేక అంశాల నుంచి విముక్తి పొందొచ్చు. మీరు తలనొప్పి లేదా మైగ్రేన్తో బాధపడుతుంటే, ఈ ఏడు యోగా ఆసనాలు సహజసిద్ధమైన ఉపశమనాన్ని అందించి, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
బాలాసనం
ఇది మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచే విశ్రాంతి ఆసనం. ఇది వెనుక, భుజాలు, మెడలో ఉండే ఒత్తిడిని, బిగుతును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇవి సాధారణంగా ఒత్తిడి సంబంధిత తలనొప్పులకు కారణమవుతాయి.ఎలా చేయాలంటే: మీ మ్యాట్పై మోకాళ్లపై కూర్చోండి. మీ కాలి బొటనవేళ్లు ఒకదానికొకటి తాకుతూ, మోకాళ్లను దూరంగా ఉంచండి. మీ మడమలపై కూర్చుని, నెమ్మదిగా ముందుకు వంగి, మీ నుదుటిని మ్యాట్ (Mat) పై ఉంచండి. మీ చేతులను ముందుకు చాచండి లేదా మీ శరీరం పక్కన ఉంచండి. నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి.
ఉత్తానాసనం
ఈ సున్నితమైన ముందుకు వంగే ఆసనం వెన్నెముక, మెడ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ను సాగదీస్తుంది. ఇది మెదడుకు తాజా రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది.ఎలా చేయాలంటే:మీ పాదాల పైభాగాన్ని నేల వైపు వదలివేయండి. సౌలభ్యం కోసం మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచండి. మీ చేతులను మ్యాట్పై ఉంచండి లేదా వ్యతిరేక మోచేతులను పట్టుకోండి.ఇది మెడ భుజాల ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది, తలనొప్పి అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
విపరీత కరణి
ఇది ఒక విశ్రాంతినిచ్చే విలోమ ఆసనం. ఇది విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుంది, శరీరం, తలకు రక్త ప్రసరణకు మద్దతు ఇస్తుంది.ఎలా చేయాలంటే:గోడకు దగ్గరగా కూర్చుని, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ కాళ్లను గోడ వెంబడి నిటారు (Straight) గా పైకి చాచండి. మీ చేతులను మీ పక్కన అరచేతులు పైకి ఉండేలా ఉంచండి. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, 5-10 నిమిషాలు ఈ ఆసనంలో ఉండండి.
సేతు బంధాసనం
బ్రిడ్జ్ పోజ్ ఛాతీని సున్నితంగా తెరుస్తుంది, వెన్నెముకను సాగదీస్తుంది రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది. ఇవన్నీ వెన్ను, మెడ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.ఎలా చేయాలంటే:మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మోకాళ్లను వంచి, పాదాలను తుంటి వెడల్పుతో ఉంచండి. మీ పాదాలు చేతులతో నొక్కి, మీ తుంటిని నేల నుండి పైకి లేపండి. మీ చేతులను మీ కింద పట్టుకోండి లేదా మీ చేతులను మీ పక్కన ఉంచండి. స్థిరంగా శ్వాస తీసుకోండి, నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి.
అధో ముఖ శ్వానాసనం
ఈ శక్తినిచ్చే పూర్తి శరీర ఆసనం వెన్నెముక, హామ్ స్ట్రింగ్స్, భుజాలను సాగదీస్తుంది – ఇవి ఒత్తిడి ఉద్రిక్తత తరచుగా పేరుకుపోయే ప్రాంతాలు.ఎలా చేయాలంటే: చేతులు, మోకాళ్లపై ప్రారంభించండి. మీ కాలి వేళ్లను లోపలికి మడిచి, మీ తుంటిని పైకి లేపి తలక్రిందులుగా “V” ఆకారాన్ని ఏర్పరచండి. మీ తల మీ చేతుల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోనివ్వండి, మీ చూపును మెత్తగా ఉంచండి. కొన్ని శ్వాసల పాటు పట్టుకోండి.
Read Also: Health: పాలకూర తినడం వల్ల ఎన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలో తెలుసా
