हिन्दी | Epaper
గ్రీన్‌ల్యాండ్‌పై అమెరికా–డెన్మార్క్ కీలక చర్చలు బంగాళాఖాతంలో వాయుగుండం .. వర్షాలు కురిసే అవకాశం రైతులకు నేరుగా కొత్త పాస్ పుస్తకాలు ఈ నెల 12 నుంచి ఆర్టీసీలో అద్దె బస్సుల సమ్మె? పూరీ – తిరుపతి రైలులో మంటలు మీర్జాగూడ వద్ద ఘోర రోడ్డు ప్రమాదం.. నలుగురు విద్యార్థులు మృతి ఈనెల 17న వందే భారత్ స్లీపర్ ప్రారంభం ఈరోజు బంగారం ధరలు అలెప్పోలో భీకర ఘర్షణలు, వేలాది మంది నిర్వాసితులు , సిరియా సంక్షోభం రష్యాపై కొత్త ఆంక్షలకు ట్రంప్ గ్రీన్ సిగ్నల్, భారత్‌పై ఒత్తిడి? మన్యం జిల్లాలో ఏనుగుల బీభత్సం పవన్ ను హెచ్చరించిన కేఏ పాల్ సిడ్నీ టెస్టులో ఆస్ట్రేలియా ఘన విజయం ముషీరాబాద్ స్క్రాప్ గోదాంలోభారీ అగ్ని ప్రమాదం గ్రీన్‌ల్యాండ్‌పై అమెరికా–డెన్మార్క్ కీలక చర్చలు బంగాళాఖాతంలో వాయుగుండం .. వర్షాలు కురిసే అవకాశం రైతులకు నేరుగా కొత్త పాస్ పుస్తకాలు ఈ నెల 12 నుంచి ఆర్టీసీలో అద్దె బస్సుల సమ్మె? పూరీ – తిరుపతి రైలులో మంటలు మీర్జాగూడ వద్ద ఘోర రోడ్డు ప్రమాదం.. నలుగురు విద్యార్థులు మృతి ఈనెల 17న వందే భారత్ స్లీపర్ ప్రారంభం ఈరోజు బంగారం ధరలు అలెప్పోలో భీకర ఘర్షణలు, వేలాది మంది నిర్వాసితులు , సిరియా సంక్షోభం రష్యాపై కొత్త ఆంక్షలకు ట్రంప్ గ్రీన్ సిగ్నల్, భారత్‌పై ఒత్తిడి? మన్యం జిల్లాలో ఏనుగుల బీభత్సం పవన్ ను హెచ్చరించిన కేఏ పాల్ సిడ్నీ టెస్టులో ఆస్ట్రేలియా ఘన విజయం ముషీరాబాద్ స్క్రాప్ గోదాంలోభారీ అగ్ని ప్రమాదం గ్రీన్‌ల్యాండ్‌పై అమెరికా–డెన్మార్క్ కీలక చర్చలు బంగాళాఖాతంలో వాయుగుండం .. వర్షాలు కురిసే అవకాశం రైతులకు నేరుగా కొత్త పాస్ పుస్తకాలు ఈ నెల 12 నుంచి ఆర్టీసీలో అద్దె బస్సుల సమ్మె? పూరీ – తిరుపతి రైలులో మంటలు మీర్జాగూడ వద్ద ఘోర రోడ్డు ప్రమాదం.. నలుగురు విద్యార్థులు మృతి ఈనెల 17న వందే భారత్ స్లీపర్ ప్రారంభం ఈరోజు బంగారం ధరలు అలెప్పోలో భీకర ఘర్షణలు, వేలాది మంది నిర్వాసితులు , సిరియా సంక్షోభం రష్యాపై కొత్త ఆంక్షలకు ట్రంప్ గ్రీన్ సిగ్నల్, భారత్‌పై ఒత్తిడి? మన్యం జిల్లాలో ఏనుగుల బీభత్సం పవన్ ను హెచ్చరించిన కేఏ పాల్ సిడ్నీ టెస్టులో ఆస్ట్రేలియా ఘన విజయం ముషీరాబాద్ స్క్రాప్ గోదాంలోభారీ అగ్ని ప్రమాదం గ్రీన్‌ల్యాండ్‌పై అమెరికా–డెన్మార్క్ కీలక చర్చలు బంగాళాఖాతంలో వాయుగుండం .. వర్షాలు కురిసే అవకాశం రైతులకు నేరుగా కొత్త పాస్ పుస్తకాలు ఈ నెల 12 నుంచి ఆర్టీసీలో అద్దె బస్సుల సమ్మె? పూరీ – తిరుపతి రైలులో మంటలు మీర్జాగూడ వద్ద ఘోర రోడ్డు ప్రమాదం.. నలుగురు విద్యార్థులు మృతి ఈనెల 17న వందే భారత్ స్లీపర్ ప్రారంభం ఈరోజు బంగారం ధరలు అలెప్పోలో భీకర ఘర్షణలు, వేలాది మంది నిర్వాసితులు , సిరియా సంక్షోభం రష్యాపై కొత్త ఆంక్షలకు ట్రంప్ గ్రీన్ సిగ్నల్, భారత్‌పై ఒత్తిడి? మన్యం జిల్లాలో ఏనుగుల బీభత్సం పవన్ ను హెచ్చరించిన కేఏ పాల్ సిడ్నీ టెస్టులో ఆస్ట్రేలియా ఘన విజయం ముషీరాబాద్ స్క్రాప్ గోదాంలోభారీ అగ్ని ప్రమాదం

Telugu News:Fiber: ఆరోగ్యానికి ఫైబర్‌ ఎందుకు అవసరం?

Pooja
Telugu News:Fiber: ఆరోగ్యానికి ఫైబర్‌ ఎందుకు అవసరం?

మన శరీరానికి అవసరమైన పోషకాల్లో ఫైబర్‌ (Fiber) ఎంతో కీలకమైనది. ఇది కేవలం జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మొత్తం శరీర పనితీరును సమతుల్యం చేస్తుంది. ఫైబర్‌ ప్రధానంగా రెండు రకాలుగా ఉంటుంది — సాల్యూబుల్ ఫైబర్‌ (Soluble Fiber), ఇన్‌సాల్యూబుల్ ఫైబర్‌ (Insoluble Fiber).

read also: Mari Selvaraj: గొప్ప మనసు చాటుకున్న కోలీవుడ్ డైరెక్టర్

Fiber
Fiber

ఫైబర్‌ రకాల పనితీరు

  • సాల్యూబుల్ ఫైబర్‌: నీటిలో కరిగి జెల్‌లా మారుతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించి, కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. ఈ ఫైబర్‌ ఎక్కువగా ఓట్స్‌, యాపిల్‌, నారింజ, క్యారెట్‌, బీన్స్‌ వంటి ఆహారాల్లో లభిస్తుంది.
  • ఇన్‌సాల్యూబుల్ ఫైబర్‌: నీటిలో కరగదు. ఇది జీర్ణవ్యవస్థలో ఆహార గమనాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది, మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది. ఇది గోధుమ రవ్వ, పప్పులు, బ్రౌన్ రైస్‌, కూరగాయల్లో ఎక్కువగా ఉంటుంది.

ఫైబర్‌ ప్రయోజనాలు

  1. జీర్ణక్రియ మెరుగుపరుస్తుంది: ఫైబర్‌(Fiber) వల్ల గ్యాస్‌, అసిడిటీ, ఉబ్బరం, మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి.
  2. హృదయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది: ఫైబర్‌ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి, గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
  3. షుగర్‌, బీపీ నియంత్రణలో ఉంచుతుంది: ఫైబర్‌ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం గ్లూకోజ్‌ స్థాయిని స్థిరంగా ఉంచుతుంది.
  4. బరువు నియంత్రణలో సహాయపడుతుంది: ఫైబర్‌ ఉన్న ఆహారం ఎక్కువ సేపు తృప్తి కలిగిస్తుంది, దీని వలన ఎక్కువ తినే అలవాటు తగ్గుతుంది.

రోజువారీ అవసరమైన ఫైబర్‌ పరిమాణం

  • పురుషులు: రోజుకు 30 గ్రాములు
  • స్త్రీలు: రోజుకు 25 గ్రాములు
  • 2–5 ఏళ్ల పిల్లలు: రోజుకు 15 గ్రాములు
  • 5–11 ఏళ్ల పిల్లలు: రోజుకు 20 గ్రాములు

ఫైబర్‌ తీసుకోవాల్సిన సహజ వనరులు

  • గోధుమ రవ్వ, ఓట్స్‌, బ్రౌన్ రైస్‌
  • పండ్లు (యాపిల్‌, బొప్పాయి‌, అరటి‌, సపోటా)
  • కూరగాయలు (క్యారెట్‌, పాలకూర‌, బ్రోకలీ‌, బీట్‌రూట్‌)
  • పప్పులు, చనగలు, శనగలు
  • డ్రైఫ్రూట్స్‌, నట్‌స‌

ఫైబర్‌ తీసుకోవడం ద్వారా కేవలం జీర్ణవ్యవస్థనే కాదు, మొత్తం శరీర ఆరోగ్యం సుస్థిరంగా ఉంటుంది.

Read hindi news: hindi.vaartha.com

Epaper:  epaper.vaartha.com/

Read Also:

గమనిక: ఈ వెబ్ సైట్ లో ప్రచురించబడిన వార్తలు పాఠకుల సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించి మాత్రమే ఇస్తున్నాం. మావంతుగా యధార్థమైన సమాచారాన్ని ఇచ్చేందుకు కృషి చేస్తాము.

📢 For Advertisement Booking: 98481 12870