మతిమరుపు చాలా మందికి ఎదురయ్యే సాధారణ సమస్య. ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిద్రలేమి లేదా అనారోగ్యకరమైన అలవాట్ల వల్ల కూడా ఏర్పడవచ్చు. ఈ సమస్యను అధిగమించడానికి కొన్ని సరళమైన చిట్కాలను పాటించడం ద్వారా మీరు మెరుగైన ఫలితాలు పొందవచ్చు.
మంచి నిద్ర తీసుకోండి
ఎక్కువ సమయం నిద్రపోకపోవడం మతిమరుపుకు కారణం అవుతుంది.. మీరు ప్రతిరోజూ 7-8 గంటల నిద్రపోవడం మంచిది. నిద్రపోయే ముందు మీ శరీరానికి శాంతిని కలిగించే పద్ధతులను పాటించండి. ఉదాహరణకు పుస్తకం చదవడం లేదా మసాజ్ చేసుకోవడం.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం
మీ ఆహారంలో పోషకాలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సాలడ్లు, పండ్లు, బీన్స్, నట్లు వంటి ఆహార పదార్థాలు మీ మెదడుకు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి.
వ్యాయామం చేయండి
రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయడం మీ ఆరోగ్యాన్ని బాగా మెరుగుపరచవచ్చు. ముఖ్యంగా జాగింగ్, యోగా లేదా నడక చేయడం చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
ఒత్తిడి తగ్గించండి
ఒత్తిడి చాలా సార్లు మతిమరపు సమస్యలకు కారణమవుతుంది. మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ధ్యానం, శ్వాసవ్యాయామాలు లేదా ఇతర సాధనలను ఉపయోగించవచ్చు.
విరామాలు తీసుకోండి
పని, చదువులు లేదా ఇతర కార్యాల పై ఎక్కువ ఒత్తిడి వలన మతిమరపు సమస్య వస్తుంది. కనీసం కొద్దిసేపు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ,ఇతర పని మధ్య బ్రేక్లు తీసుకోవడం మెదడుకు శాంతిని అందిస్తుంది. ఈ సులభమైన చిట్కాలు మీ మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మతిమరపు సమస్యను అధిగమించడానికి ఎంతో సహాయపడతాయి.
