Back Pain: అవసరానికి మించి శ్రమించడమే నడుము

నడుము నొప్పి (Back Pain) అనేది నేటి ఆధునిక జీవితంలో అత్యంత సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యలలో ఒకటి. వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా, టెక్నాలజీ ఆధారిత జీవనశైలిలో మార్పుల వల్ల చిన్న వయస్సులోనే ఈ సమస్య ఎదురవుతోంది. నడుము నొప్పి తాత్కాలికం కావచ్చు, కానీ దీన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే దీర్ఘకాలిక సమస్యలుగా మారే అవకాశముంది.

నడుము నొప్పి ముఖ్య కారణాలు

అత్యధిక శారీరక శ్రమ (Overexertion):

వేగంగా పని (Work fast) చేయాలనే ఉద్దేశంతో శరీరాన్ని అవసరానికి మించి శ్రమ పెట్టడం వల్ల కండరాలు, లిగమెంట్లు ఒత్తిడికి గురవుతాయి. ఫలితంగా, నడుము భాగంలో మలిన స్వల్ప గాయాలు, మలిన కండరాల బెణుకులు ఏర్పడి నడుము నొప్పి (Back Pain) వస్తుంది.

సరైన భంగిమ లోపం (Poor Posture):

ఎక్కువసేపు వంగి కూర్చోవడం, కంప్యూటర్ ముందు ముందుకు వంగి పని చేయడం లేదా ఒంటి భాగాన్ని తప్పుగా తిప్పడం వల్ల వెన్నెముకకు మేలు చేయాల్సిన బలం తక్కువై నొప్పికి (Loss of strength and pain) దారి తీస్తుంది. ఇదే మరింత క్షీణించినపుడు “క్రమంగా ముడుచుకుపోవడం” అనే పరిస్థితిని తెచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

డిస్క్ సమస్యలు (Disc Disorders):

వెన్నెముక ఎముకల మధ్య ఉన్న డిస్కులు కొన్నిసార్లు బయటకు జారిపోతాయి (బల్జింగ్) లేదా చిరిగిపోతాయి (హెర్నియేటెడ్ డిస్క్). ఇది పక్కన ఉన్న నరాలపై ఒత్తిడిని కలిగించి తీవ్రమైన నొప్పి కలిగిస్తుంది. దీనివల్ల కాళ్ళలో తిమ్మిర్లు, నీరసం, జలదరింపులు అనుభవించే అవకాశం ఉంటుంది.

సయాటికా నొప్పి (Sciatica):

ఈ పరిస్థితిలో నడుము నుండి పాదం వరకు వ్యాపించే నరాన్ని (Sciatic Nerve) ఒత్తిడికి గురిచేస్తుంది. దీని వల్ల కాలులో తిమ్మిరి, కాలుకింద వేపు ఓ రకం వేడి వేడి లేదా విద్యుదుత్తడంలాంటి నొప్పి వస్తుంది.

ఆర్థరైటిస్ ప్రభావం (Arthritis):

ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వంటి సమస్యల వల్ల వెన్నెముకలోని కీళ్ల మధ్య మృదులాస్థి దెబ్బతిని కీళ్ల కదలిక తక్కువ అవుతుంది. స్పైనల్ స్టెనోసిస్ అనే సమస్యతో నరాల మార్గాలు ఇరుకుగా మారి నొప్పి ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

ఆస్టియోపొరోసిస్ (Osteoporosis):

ఈ వ్యాధి వయస్సుతో కూడిన ఎముకల బలహీనత వల్ల సంభవిస్తుంది. ఎముకలు పెళుసుగా మారి చిన్న గాయానికే పగిలే అవకాశం ఉంటుంది. ఇది ముఖ్యంగా మహిళలలో అధికంగా కనిపిస్తుంది.

బరువు పెరగడం (Obesity):

అధిక బరువు, ముఖ్యంగా పొట్ట భాగంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు నడుము భాగానికి అదనపు ఒత్తిడిని కలిగించి, వెన్నెముకకు మద్దతివ్వాల్సిన కండరాలు క్షీణించడానికి దారి తీస్తుంది.

శారీరక శ్రమ లేకపోవడం (Lack of Exercise):

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల కండరాలు బలహీనపడి, నడుముకు సరైన మద్దతు ఇవ్వలేవు. ఇది నొప్పికి ప్రధాన మూలంగా మారుతుంది.

వయస్సు పెరిగే కొద్దీ డిస్క్‌లు లోపల నీరు కోల్పోయి కుదిపోవడం, వెన్నెముక భాగాలు రుద్దుకుపోవడం జరుగుతుంది. ఇది సహజం అయినప్పటికీ, నొప్పిని కలిగించవచ్చు.

మానసిక ఒత్తిడి (Psychological Stress):

డిప్రెషన్, ఆందోళన వంటి మానసిక పరిస్థితులు కూడా శారీరకంగా ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఒత్తిడివల్ల కండరాలు కుదించుకోవడం ద్వారా నొప్పి పెరిగే అవకాశముంది.

ధూమపానం (Smoking):

ధూమపానం డిస్క్‌లకు సరైన రక్త ప్రసరణను అడ్డుకుంటుంది. ఇది డిస్క్ డీజనరేషన్‌కు దారి తీస్తుంది, తద్వారా నొప్పికి మూలం అవుతుంది.

నడుము నొప్పి నివారణకు చిట్కాలు

సరైన భంగిమ పాటించండి: కూర్చున్నపుడు నడుము నిటారుగా ఉంచండి. పాదాలు నేలపై సులభంగా ఉంచండి.
వెన్ను భాగానికి మద్దతు ఇవ్వండి: చైర్‌తో పాటు కింద చిన్న నిదానమైన బలిష్ట మద్దతు పెట్టండి.
వాకింగ్, యోగా, తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయండి: వీటితో కండరాల బలం పెరిగి, ఫ్లెక్సిబిలిటీ మెరుగవుతుంది.
బరువు నియంత్రణలో ఉంచండి: అధిక బరువు వెన్నెముకపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.
బరువులు ఎత్తేటప్పుడు జాగ్రత్తలు పాటించండి: నడుమును కాదు, కాళ్ల బలం ఉపయోగించండి.
వేడిపట్టు లేదా చల్లని ప్యాక్ వాడండి: నొప్పి తీవ్రతను తగ్గించేందుకు సహాయపడుతుంది.
మంచి పరుపు ఎంచుకోండి: మృదువుగా కాని మద్దతిచ్చే పరుపు వెన్నెముకకు మేలు చేస్తుంది.
ధూమపానం మానండి: ఇది నడుము ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
స్ట్రెస్ తగ్గించుకోండి: ధ్యానం, ప్రశాంతమైన నిద్ర వంటివి సహాయపడతాయి.