నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో శారీరక శ్రమ తగ్గిపోవడం వల్ల గుండె జబ్బుల ముప్పు పెరుగుతోంది. గంటల తరబడి ఆఫీసు కుర్చీలకే పరిమితమయ్యే వారికి మెట్లెక్కడం అనేది ఒక అద్భుతమైన వ్యాయామంలా పనిచేస్తుంది. ఇటీవల జరిగిన పరిశోధనల ప్రకారం, రోజుకు కనీసం 50 మెట్లు ఎక్కడం వల్ల గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ముప్పు 20 శాతం వరకు తగ్గుతుంది. మెట్లు ఎక్కుతున్నప్పుడు గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఇది గుండె యొక్క పంపింగ్ సామర్థ్యాన్ని పెంచి, ధమనులలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధిస్తుంది. తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ క్యాలరీలను ఖర్చు చేయాలనుకునే వారికి, జిమ్కు వెళ్లే సమయం లేని వారికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన ‘కార్డియో’ వ్యాయామం.
School Holidays: తెలుగు రాష్ట్రాల్లో మార్చిలో సెలవులే సెలవులు
మెట్లెక్కడంతో పాటు వేగంగా నడవడం (Brisk Walking) కూడా శరీరానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. వేగంగా నడవడం వల్ల శరీరంలోని మెటబాలిజం (జీవక్రియ) రేటు పెరుగుతుంది, ఇది రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. తద్వారా టైప్-2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. మెట్లెక్కడం అనేది కండరాల దృఢత్వానికి తోడ్పడితే, క్రమబద్ధమైన నడక శరీర బరువును అదుపులో ఉంచి గుండెపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల నడకను అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యల నుంచి రక్షణ పొందవచ్చు.
వ్యాయామం ఎంచుకునేటప్పుడు శరీర స్థితిని గమనించడం చాలా ముఖ్యం. మెట్లెక్కడం వల్ల గుండెకు మేలు జరిగినప్పటికీ, ఇది మోకాళ్లపై మరియు కీళ్లపై అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. కాబట్టి, ఇప్పటికే కీళ్ల నొప్పులు లేదా ఆర్థరైటిస్ వంటి సమస్యలతో బాధపడేవారు మెట్లెక్కడం కంటే చదునైన ప్రదేశంలో నడవడం ఉత్తమం. సమయం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మరియు కీళ్ల సమస్యలు లేనివారు మెట్లను ఎంచుకోవచ్చు. గుండె జబ్బులు ఉన్నవారు లేదా ఊపిరి తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్నవారు ఏదైనా కొత్త వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం తప్పనిసరి.
Read Also hindi news: hindi.vaartha.com
Read Also Epaper : epaper.vaartha.com
