ఒత్తిడికి అడ్డుకట్ట వేసే సరదా పద్ధతి
ఎలాంటి అనారోగ్యం, మానసిక సమస్య అయినా తగ్గించగల శక్తి యోగాకు ఉందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. తాజాగా అందరినీ ఆకర్షిస్తున్న “హాస్య యోగా” కూడా ఇదే కోవలోకే వస్తుంది. ఇది పేరుకు తగ్గట్టే, నవ్వుతో చేసే సరదా యోగా పద్ధతి. నవ్వుతో మనసు హాయిగా మారడమే కాదు, శరీరానికీ విశ్రాంతి లభిస్తుంది. ఈ యోగాను ఎన్నో దేశాల్లో ప్రజలు వారపు విరామాల్లో చేయడం మొదలుపెట్టారు. ఇప్పుడు మన దేశంలోనూ ఇది మెల్లిగా ప్రాచుర్యం పొందుతోంది.
హాస్య యోగా అంటే ఏంటి?
హాస్య యోగా అనేది శరీరాన్ని, మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచేందుకు రూపొందించిన ప్రత్యేకమైన యోగా శైలి. ఇది నవ్వుతో పాటు ప్రాణాయామం, శ్వాస నియంత్రణ, ధ్యానం వంటివి కలగలిపిన ఒక సరదా, ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామ పద్ధతి. ఇందులో బృందంగా చేరి ఒకరి ముఖం చూసి, సరదాగా నవ్వుతూ, సింపుల్ యోగాసనాలు వేయాలి. శబ్దాలతో నవ్వడం, చేతులతో చప్పట్లు కొట్టడం, మెల్లగా ఊపిరి తీసుకోవడం వంటి పద్ధతులు ఇందులో ఉంటాయి.
శరీరానికి లాభాలే లాభాలు!
హాస్య యోగా చేసే సమయంలో శరీరంలోని అనేక భాగాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరా బాగా జరుగుతుంది. ఫలితంగా శరీరంలోని జీవకణాలు ఉత్తేజితమవుతాయి. మెదడు చురుగ్గా పనిచేస్తుంది. ముఖ్యంగా స్ట్రెస్ హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. దీని వల్ల ఒత్తిడి తక్కువవుతుంది. మానసిక ప్రశాంతత పెరుగుతుంది. దీంతో పాటు హ్యాపీ హార్మోన్లు అయిన సెరటోనిన్, డోపమైన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
మానసిక ఆరోగ్యానికి దివ్య ఔషధం
ఇది కేవలం ఫిజికల్ హెల్త్‌కి మాత్రమే కాదు, మానసికంగా కూడా ఎంతో మేలు చేస్తుంది. రోజూ మనకు ఎదురయ్యే స్ట్రెస్, డిప్రెషన్, ఆందోళనలు వంటివి ఈ యోగా వల్ల తగ్గిపోతాయి. హాస్య యోగా ద్వారా శరీరంలో ఎండార్ఫిన్లు విడుదల అవుతాయి. ఇవి నేచురల్ పైన్కిల్లర్లుగా పనిచేస్తాయి. దీని వల్ల మనం బాధలను తేలికగా భరించగలుగుతాం. కొంతమంది వ్యక్తులు నవ్వడం ద్వారా నిద్ర సమస్యలను కూడా అధిగమించారట.
రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలపడుతుంది
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, హాస్య యోగా వల్ల మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరు సుమారు 40 శాతం వరకు మెరుగవుతుందని తేలింది. శరీరంలో యాంటీబాడీలు ఉత్పత్తి అవుతాయి. ఇవి వైరస్, బ్యాక్టీరియా వంటి హానికరమైన పదార్థాలను ఎదుర్కొనే శక్తిని పెంచుతాయి. ముఖ్యంగా వాతావరణ మార్పుల సమయంలో ఫ్లూ, జలుబు వంటి వ్యాధుల నుంచి రక్షణ కల్పించడంలో హాస్య యోగా దోహదపడుతుంది.
గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది
నవ్వే క్రమంలో శరీరంలో రక్త ప్రసరణ బాగా జరుగుతుంది. రక్తనాళాలు విస్తరించి గుండె పనితీరు మెరుగవుతుంది. హాస్య యోగా చేయడం వల్ల గుండెకు క్షణిక విశ్రాంతి లభించడంతోపాటు అధిక బీపీ సమస్యలను నియంత్రించగలమని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. కొన్నిసార్లు కేవలం 10 నిమిషాల నవ్వు గుండెను సుమారు 30 నిమిషాల పాటు ఆరోగ్యంగా ఉంచే వ్యాయామంతో సమానంగా పనిచేస్తుందట.
ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది
బృందంగా కలసి హాస్య యోగా చేయడం వల్ల సామాజిక పరంగా కూడా మనలో ఒక రిలేషన్‌షిప్ బలపడుతుంది. మనలో ఉండే అపోహలు, గిల్టీ ఫీలింగ్, నిరాశ వంటి భావనలు మాయమవుతాయి. సానుకూల ఆలోచనలు పెరిగి, ఆత్మవిశ్వాసం పటిష్టంగా మారుతుంది. ముఖ్యంగా వయోజనులు, ఉద్యోగ వత్తిడితో ఉన్నవారు ఈ యోగాను రోజూ కొన్ని నిమిషాలు చేస్తే జీవితంలో కొత్త వెలుగు కనబడుతుంది.
మొదటిసారి చేసేవారు ఏం చేయాలి?
హాస్య యోగాను మొదటిసారి చేయబోతున్నవారు సర్టిఫైడ్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్ ఆధ్వర్యంలో చేయాలి. ఒంటరిగా కాకుండా బృందంగా చేయడం ద్వారా మరింత ఫలితాలు కనిపిస్తాయి. గర్భిణులు, వయసు మళ్ళిన వారు, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు తప్పనిసరిగా డాక్టర్లు లేదా యోగా నిపుణుల సలహా తీసుకోవాలి. మొదట కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే ప్రారంభించి, తర్వాత మెల్లగా టైమ్ పెంచాలి.
కేలరీలు కరుగుతాయి
హాస్య యోగా ఫిట్‌నెస్ లవర్స్ కి కూడా ఉపయుక్తమే. నవ్వడం వల్ల కూడా కేలరీలు కరుగుతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. సుమారు 10–15 నిమిషాల హాస్య యోగా సెషన్‌లో 40–50 కేలరీలు ఖర్చవుతాయట. ఇది చిన్నగా కనిపించినా, కన్సిస్టెన్సీ ఉంటే బరువు తగ్గడంలోనూ ఉపయోగపడుతుంది.
READ ALSO: Kiwi: వేసవిలో కాలంలో కివి పండు తినడం వల్ల మీకు ఎన్ని లాభాలో తెలుసా?
ఆకు కూరగాయలు మన ఆరోగ్యం కోసం చాలా కీలకమైనవి. ఇవి పౌష్టిక విలువలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు రబ్బర్ వంటి పలు పోషకాలు సమృద్ధిగా కలిగినవి. రోజువారీ Read more
వేసవికాలంలో ఎండలు మండిపోతుండటంతో శరీరానికి తగిన నీటి శాతం అందించడం చాలా అవసరం. అధిక వేడి కారణంగా డీహైడ్రేషన్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది కాబట్టి, నీటి శాతం Read more
ఉద్యోగుల రోజువారీ జీవితంలో కాఫీ ఒక తప్పనిసరి భాగమైంది. ఉదయం కాఫీ తాగితేనే పనిలో నిమగ్నమై ఉండగలరని చాలామంది భావిస్తారు. మధ్యాహ్నం అలసట పెరిగినప్పుడు కూడా తక్షణ Read more
బీట్‍రూట్ ఆకులు ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. చాలా మంది ఈ ఆకుల ప్రయోజనాలను గమనించరు. కానీ అవి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండినవి. బీట్‍రూట్ ఆకుల్లో Read more