हिन्दी | Epaper
రైళ్లలో అదనపు లగేజీపై ఛార్జీలు IND vs SA: 4వ T20 రద్దు! తెలంగాణలో పెరుగుతున్న చలి రీఛార్జ్ ధరలు పెంచనున్న టెలికాం కంపెనీలు? పాక్‌కు తాలిబాన్ల కౌంటర్ దెబ్బ విద్యార్థుల భద్రతపై అధికారులకు సీఎం వార్నింగ్ విశాఖ వేదికగా జాతీయ టూరిజం మార్ట్ లింకులు పంపి దోచేస్తున్న కేడీలు నేటి బంగారం ధర హైదరాబాద్‌లో నేషనల్ బుక్ ఫెయిర్ ఐరోపా నాయకులను ‘పంది పిల్లలు’ అంటూ పుతిన్ తీవ్ర వ్యాఖ్యలు తెలంగాణలో కొత్త హైకోర్టు అన్నీ ఇక ఇ- ఫైళ్లే.. రైళ్లలో అదనపు లగేజీపై ఛార్జీలు IND vs SA: 4వ T20 రద్దు! తెలంగాణలో పెరుగుతున్న చలి రీఛార్జ్ ధరలు పెంచనున్న టెలికాం కంపెనీలు? పాక్‌కు తాలిబాన్ల కౌంటర్ దెబ్బ విద్యార్థుల భద్రతపై అధికారులకు సీఎం వార్నింగ్ విశాఖ వేదికగా జాతీయ టూరిజం మార్ట్ లింకులు పంపి దోచేస్తున్న కేడీలు నేటి బంగారం ధర హైదరాబాద్‌లో నేషనల్ బుక్ ఫెయిర్ ఐరోపా నాయకులను ‘పంది పిల్లలు’ అంటూ పుతిన్ తీవ్ర వ్యాఖ్యలు తెలంగాణలో కొత్త హైకోర్టు అన్నీ ఇక ఇ- ఫైళ్లే.. రైళ్లలో అదనపు లగేజీపై ఛార్జీలు IND vs SA: 4వ T20 రద్దు! తెలంగాణలో పెరుగుతున్న చలి రీఛార్జ్ ధరలు పెంచనున్న టెలికాం కంపెనీలు? పాక్‌కు తాలిబాన్ల కౌంటర్ దెబ్బ విద్యార్థుల భద్రతపై అధికారులకు సీఎం వార్నింగ్ విశాఖ వేదికగా జాతీయ టూరిజం మార్ట్ లింకులు పంపి దోచేస్తున్న కేడీలు నేటి బంగారం ధర హైదరాబాద్‌లో నేషనల్ బుక్ ఫెయిర్ ఐరోపా నాయకులను ‘పంది పిల్లలు’ అంటూ పుతిన్ తీవ్ర వ్యాఖ్యలు తెలంగాణలో కొత్త హైకోర్టు అన్నీ ఇక ఇ- ఫైళ్లే.. రైళ్లలో అదనపు లగేజీపై ఛార్జీలు IND vs SA: 4వ T20 రద్దు! తెలంగాణలో పెరుగుతున్న చలి రీఛార్జ్ ధరలు పెంచనున్న టెలికాం కంపెనీలు? పాక్‌కు తాలిబాన్ల కౌంటర్ దెబ్బ విద్యార్థుల భద్రతపై అధికారులకు సీఎం వార్నింగ్ విశాఖ వేదికగా జాతీయ టూరిజం మార్ట్ లింకులు పంపి దోచేస్తున్న కేడీలు నేటి బంగారం ధర హైదరాబాద్‌లో నేషనల్ బుక్ ఫెయిర్ ఐరోపా నాయకులను ‘పంది పిల్లలు’ అంటూ పుతిన్ తీవ్ర వ్యాఖ్యలు తెలంగాణలో కొత్త హైకోర్టు అన్నీ ఇక ఇ- ఫైళ్లే..

Walking: నడక అన్ని విధాలా మేలు

Sharanya
Walking: నడక అన్ని విధాలా మేలు

నడక అనేది కేవలం శారీరక వ్యాయామం మాత్రమే కాదు ఇది మన శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సమగ్రంగా మెరుగుపరచే జీవనశైలి మార్గం. ప్రతిరోజూ కొంత సమయం నడవడం రోజూ ఒత్తిడి తగ్గడం, గుండె ఆరోగ్యం, బరువు నియంత్రణ, బలమైన ఎముకలు, మెరుగైన జీర్ణక్రియ, బలమైన రోగనిరోధక శక్తి, మంచి నిద్ర వంటి అనేక ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. నడక వల్ల కలిగే ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది

నడక సమయంలో శరీరం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇవి సహజమైన మూడ్ ఎలివేటర్‌లుగా పనిచేస్తాయి. రోజూ 20-30 నిమిషాల నడక మానసిక ఒత్తిడి, ఆందోళన, డిప్రెషన్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, ఉద్యానవనంలో లేదా పచ్చని ప్రదేశంలో నడవడం మనసును శాంతపరుస్తుంది, సానుకూల ఆలోచనలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

నియమిత నడక గుండెను బలోపేతం చేస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు చురుకుగా నడవడం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. వేగంగా నడవడం గుండె రేటును పెంచుతుంది, ఇది గుండె కండరాలను బలపరుస్తుంది.

బరువు నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది

నడక కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సులభమైన మార్గం. రోజూ 30-45 నిమిషాలు వేగంగా నడవడం శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది. గంటకు 4-6 కి.మీ వేగంతో నడిస్తే సుమారు 200-300 కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

కండరాలు మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది

నడక కండరాల బలాన్ని మరియు ఎముకల సాంద్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది కీళ్ల సౌలభ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఆస్టియోపోరోసిస్ వంటి ఎముకల సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. రోజూ నడవడం వల్ల తొడ, కాళ్లు, దిగువ వీపు కండరాలను బలపరుస్తుంది.

జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది

రోజూ నడవడం జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన గట్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది. భోజనం తర్వాత 10-15 నిమిషాల సాధారణ నడక ఆహారం జీర్ణం కావడానికి సహాయపడుతుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది.

నిద్రలేమి సమస్యలకు ఉపశమనం

నడక శరీరాన్ని రిలాక్స్ చేస్తుంది మరియు నిద్ర చక్రాన్ని నియంత్రిస్తుంది. రోజూ ఉదయం లేదా సాయంత్రం నడవడం వల్ల నిద్రలేమి సమస్యలు తగ్గుతాయి మరియు లోతైన, నాణ్యమైన నిద్ర లభిస్తుంది. సాయంత్రం నడక మనసును శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుంది. నడక సామాజిక, మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తూ మొత్తం జీవన నాణ్యతను పెంచుతుంది. ఇది శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది, రోజువారీ పనులను సులభతరం చేస్తుంది, స్వతంత్ర జీవనాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి నడవడం సామాజిక బంధాలను బలపరుస్తుంది. ఉదయం లేదా సాయంత్రం నడక: రోజూ 20-30 నిమిషాలు నడవడానికి సమయాన్ని కేటాయించండి. ఉదయం నడక శక్తిని పెంచుతుంది, సాయంత్రం నడక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

Read also: Drumstick leaf: మునగ ఆకుతో అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

గమనిక: ఈ వెబ్ సైట్ లో ప్రచురించబడిన వార్తలు పాఠకుల సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించి మాత్రమే ఇస్తున్నాం. మావంతుగా యధార్థమైన సమాచారాన్ని ఇచ్చేందుకు కృషి చేస్తాము.

చ‌ర్మంపై దుర‌ద ఉంటే ఈ చిట్కాల‌ను పాటించండి..!

చ‌ర్మంపై దుర‌ద ఉంటే ఈ చిట్కాల‌ను పాటించండి..!

రోజూ 10 నిమిషాల పాటు యోగా చేస్తే ఎన్నో లాభాలు ..!

రోజూ 10 నిమిషాల పాటు యోగా చేస్తే ఎన్నో లాభాలు ..!

మహిళల్లో మతిమరుపునకు కారణమదే..!

మహిళల్లో మతిమరుపునకు కారణమదే..!

బెల్లీ ఫ్యాట్ పెరుగుతోందా? నిపుణుల హెచ్చరికలు, పరిష్కారాలు

బెల్లీ ఫ్యాట్ పెరుగుతోందా? నిపుణుల హెచ్చరికలు, పరిష్కారాలు

మైగ్రేన్ ఉన్నవారు తెలుసుకోవాల్సిన ఆహార జాగ్రత్తలు..

మైగ్రేన్ ఉన్నవారు తెలుసుకోవాల్సిన ఆహార జాగ్రత్తలు..

ఇంట్లో గాజు వస్తువుల శుభ్రతకు సులభమైన చిట్కాలు

ఇంట్లో గాజు వస్తువుల శుభ్రతకు సులభమైన చిట్కాలు

అల్జీమర్స్, క్యాన్సర్ వ్యాధుల చికిత్సలో శాస్త్రవేత్తల కీలక పరిశోధన

అల్జీమర్స్, క్యాన్సర్ వ్యాధుల చికిత్సలో శాస్త్రవేత్తల కీలక పరిశోధన

మధ్య వయసులో మెదడుకు (డిమెన్షియా) హెచ్చరికలు

మధ్య వయసులో మెదడుకు (డిమెన్షియా) హెచ్చరికలు

గుడ్లు తింటే క్యాన్సర్ వస్తుందా..?

గుడ్లు తింటే క్యాన్సర్ వస్తుందా..?

మెదడు వయస్సును ఎలా తగ్గించుకోవాలో తెలుసా ?

మెదడు వయస్సును ఎలా తగ్గించుకోవాలో తెలుసా ?

ఈ పండ్ల‌తో క్యాన్స‌ర్ కు చెక్ పెట్టొచ్చు ..

ఈ పండ్ల‌తో క్యాన్స‌ర్ కు చెక్ పెట్టొచ్చు ..

చలికాలంలో పొరపాటున కూడా కొన్ని ఫుడ్స్ తినకండి

చలికాలంలో పొరపాటున కూడా కొన్ని ఫుడ్స్ తినకండి

📢 For Advertisement Booking: 98481 12870