ప్రస్తుత కాలంలో మారుతున్న జీవనశైలి మరియు ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల వయసుతో సంబంధం లేకుండా చాలా మంది గుండె జబ్బుల బారిన పడుతున్నారు. ముఖ్యంగా యువతలో గుండెపోటు కేసులు పెరగడం ఆందోళన కలిగిస్తోంది. మన గుండెలో ఏదైనా సమస్య తలెత్తినప్పుడు శరీరం కొన్ని ముందస్తు సంకేతాలను ఇస్తుంది. వీటిని సకాలంలో గుర్తించి తగిన వైద్య చికిత్స పొందడం ద్వారా ప్రాణాపాయం నుండి తప్పించుకోవచ్చు. కేవలం ఛాతీ నొప్పి మాత్రమే కాదు, శ్వాస ఆడకపోవడం మరియు విపరీతమైన అలసట వంటివి కూడా గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణాలు కావచ్చు.
Read also: Mangalagiri AIIMS Diarrhea:మంగళగిరి ఎయిమ్స్లో డయేరియా కలకలం
ఛాతీ నొప్పి మరియు ఇతర కీలక లక్షణాలు
గుండె సమస్య ఉన్నప్పుడు కనిపించే మొదటి లక్షణం ఛాతీలో అసౌకర్యం లేదా భారం. ఇది కేవలం నొప్పిలానే కాకుండా ఛాతీపై ఎవరో బరువు పెట్టినట్లుగా లేదా బిగుతుగా అనిపిస్తుంది. ఈ నొప్పి క్రమంగా ఎడమ చేయి, మెడ, దవడ లేదా వెనుక భాగానికి వ్యాపించే అవకాశం ఉంది. దీనితో పాటు చిన్న పని చేసినా ఊపిరి తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలగడం, గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. మెదడుకు రక్తప్రసరణ తగ్గినప్పుడు హఠాత్తుగా కళ్లు తిరగడం లేదా స్పృహ తప్పడం వంటివి జరుగుతాయి, ఇవి గుండె పనితీరు మందగించిందని చెప్పడానికి సంకేతాలు.
గుండెను పదిలంగా ఉంచుకునే మార్గాలు
- పోషకాహారం: పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉండే తృణధాన్యాలు, ఆకుకూరలు మరియు పండ్లను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఉప్పు మరియు నూనె వాడకాన్ని తగ్గించి, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉండే చేపలు లేదా బాదం పప్పులను తీసుకోవాలి.
- క్రమం తప్పని వ్యాయామం: ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం సైక్లింగ్ లేదా యోగా చేయడం వల్ల రక్తప్రసరణ మెరుగుపడి గుండె బలంగా మారుతుంది.
- ఒత్తిడి నిర్వహణ: మానసిక ఒత్తిడి గుండెపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. కాబట్టి ధ్యానం చేయడం మరియు తగినంత నిద్ర (7-8 గంటలు) పోవడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి.
- దురలవాట్లకు దూరం: ధూమపానం మరియు మద్యం సేవించడం వంటి అలవాట్లు గుండె ధమనులను దెబ్బతీస్తాయి. బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ సమస్యల నుండి బయటపడవచ్చు.
Read hindi news: hindi.vaartha.com
Epaper: epaper.vaartha.com
Read Also:
