ఈ మధ్య కాలంలో చాలామందికి ఎదురయ్యే ఆరోగ్య సమస్యల్లో ముందున్నది పొట్ట బయటకు రావడం (బెల్లీ ఫ్యాట్). ఇది కేవలం దేహ దుష్ప్రభావం కాకుండా, హృదయ రోగాలు, మధుమేహం, హైబీపీ వంటి అనేక దీర్ఘకాలిక సమస్యలకు దారితీస్తుంది. చాలామంది బరువు తగ్గిన తర్వాత కూడా పొట్ట తగ్గకపోవడాన్ని అనుభవిస్తున్నారు. దీనికి కారణం సరిగ్గా కోర్ కండరాలపై ఫోకస్ చేయకపోవడమే. అటువంటి వారికి అత్యంత సరళమైన, కానీ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం – సిట్ అప్ వర్కౌట్.
సిట్ అప్ వర్కౌట్ అంటే ఏమిటి?
సిట్ అప్ అనేది కడుపు కండరాలపై దృష్టి పెట్టే ఓ బాడీ వెయిట్ ఎక్సర్సైజ్. దీనివల్ల ముఖ్యంగా అపర్ అబ్డామినల్ మసిల్స్ (rectus abdominis), లోయర్ అబ్డామినల్ మసిల్స్, ఒబ్లిక్ కండరాలు (external obliques) యాక్టివ్ అవుతాయి. ఈ కండరాలు బలపడితే కోర్ స్టెబిలిటీ పెరుగుతుంది, ఫ్యాట్ కరిగే వేగం పెరుగుతుంది, శరీరం సరిగా నిలబడుతుంది, బ్యాలెన్స్ మెరుగవుతుంది.
సిట్ అప్స్ ఎలా చేయాలి?
నేలపై వ్యాయామ మెట్ వేసుకోవాలి.
పక్కాగా నెత్తిపైన పడుకోవాలి.
మోకాళ్లను వంచి, పాదాలను నేలపై నిలిపి ఉంచాలి.
చేతులను తల వెనుక పెట్టాలి (లేదా ఛాతీపై క్రాస్గా పెట్టవచ్చు).
ఇప్పుడు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకుంటూ అప్పర్ బాడీని పైకి లేపాలి – మోకాళ్లవైపు.
కొన్ని సెకన్లు ఆ స్థితిలో ఉండాలి.
మళ్లీ పూర్వస్థితికి రావాలి.
ప్రతిరోజూ 3 సెట్లుగా ప్రతి సెట్లో 12–15 రిపిటేషన్లు చేయడం మంచిది.
సిట్ అప్ వర్కౌట్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
కోర్ స్టెబిలిటీ పెరుగుతుంది
మధ్య భాగాన్ని బలంగా ఉంచడం వల్ల శరీరం బ్యాలెన్స్ మెరుగవుతుంది. వృద్ధుల్లోనూ పిల్లల్లోనూ ఇది ముఖ్యంగా ఉపయోగపడుతుంది.
కేలరీ బర్న్
ఇది కార్డియో కాదు అయినా బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మోషన్ వలన శరీరం చురుకుగా మారి, మెటబాలిజం పెరుగుతుంది.
శక్తి మరియు ఓర్పు పెరుగుతుంది
ప్రతిరోజూ చేయడం వల్ల బాడీ ఎండ్యూరెన్స్ పెరుగుతుంది. ముఖ్యంగా మహిళల్లో వయసుతో వచ్చే సార్కోపెనియా (కండరాల తగ్గుదల)ను నివారించవచ్చు.
వెన్నెముక మరియు తుంటి ఫ్లెక్సిబిలిటీ
సరైన విధంగా చేస్తే వీపు, తుంటి కండరాలు మెత్తగా మారతాయి. ఫిట్నెస్ స్థాయి పెరుగుతుంది.
పొట్ట తగ్గించుకోవడానికి సిట్ అప్స్ ఒక్కటే కాకుండా, మొత్తం జీవనశైలి మార్పులు అవసరం.
హెల్దీ డైట్:
తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్, ఎక్కువ ప్రోటీన్, ఫైబర్, చక్కెర తగ్గించడం, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ దూరం పెట్టడం, రోజుకు కనీసం 2-3 లీటర్ల నీరు. కార్డియో వ్యాయామం, రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు కార్డియో, రన్నింగ్, జాగింగ్, వాకింగ్, స్విమ్మింగ్, స్కిప్పింగ్ స్ట్రెంథ్ ట్రైనింగ్ ,వీటివల్ల మసిల్స్ పెరిగి ఫ్యాట్ కరిగిపోతుంది. స్క్వాట్స్, లుంజెస్, పుష్ అప్స్, డంబెల్ లిఫ్టింగ్, బాడీ వెయిట్ వర్కౌట్స్. సిట్ అప్ వర్కౌట్ అనేది పొట్ట తగ్గించుకునే వారికి మంచి ఆప్షన్. అయితే దీన్ని సరైన పద్ధతిలో, సరైన జీవనశైలితో కలిపి చేస్తేనే దీని ప్రయోజనాలు కనిపిస్తాయి. ధైర్యం, ఓర్పు మరియు నిబద్ధత ఉంటే సిటప్ వర్కౌట్ ద్వారా మీరు కోరుకున్న ఫిట్ బాడీని పొందవచ్చు.
Read also: Reverse walking: రివర్స్ వాకింగ్ తో ఎన్నో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
