పీరియడ్స్ సమయంలో చాలా మంది మహిళలకు కడుపు దిగువ భాగంలో నొప్పి, నడుంనొప్పి, అలసట వంటి సమస్యలు వస్తాయి. దీనికి ప్రధాన కారణం గర్భాశయంలో సంకోచాలు ఎక్కువగా జరగడం. శరీరంలో హార్మోన్ల మార్పులు జరిగే ఈ సమయంలో సరైన ఆహారం తీసుకుంటే నొప్పి తీవ్రత తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. ముఖ్యంగా ఐరన్, మాగ్నీషియం, ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి శక్తి లభించి అసౌకర్యం తగ్గుతుంది.
Read also: Healthy Skin: చర్మ కాంతి కోసం ఈ జ్యూస్లు బెస్ట్..!
Natural Ways to Reduce Period Pain
నానబెట్టిన ఎండు ద్రాక్ష, దుంపజాతి కూరగాయల ప్రయోజనం
రాత్రంతా నానబెట్టిన ఎండు ద్రాక్ష (Raisins) ఉదయం తీసుకోవడం వల్ల రక్తహీనత తగ్గి శక్తి పెరుగుతుంది. పీరియడ్స్ సమయంలో రక్తస్రావం కారణంగా బలహీనత వచ్చే అవకాశముంది. అలాంటి సమయంలో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉన్న ఎండు ద్రాక్ష మంచిది. అలాగే చేమ దుంప, చిలగడదుంప వంటి దుంపజాతి కూరగాయలు శరీరానికి తగిన శక్తిని అందిస్తాయి. ఇవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచి కడుపు నొప్పిని కొంతవరకు నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
అరటిపండు, అరటి పువ్వు హార్మోన్ సమతుల్యతకు మేలు
అరటిపండు, అరటి కాయ, అరటి పువ్వును వంటల్లో భాగం చేసుకోవడం పీరియడ్స్ సమయంలో ఎంతో ఉపయోగకరం. అరటిపండులో పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉండటం వల్ల కండరాల ముడతలు తగ్గుతాయి. ముఖ్యంగా అరటి పువ్వు హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడటంలో సహాయపడుతుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఇది అధిక రక్తస్రావాన్ని తగ్గించడంలో కూడా ఉపయుక్తమని చెబుతున్నారు.
పీరియడ్ నొప్పులు తగ్గించేందుకు పాటించాల్సినవి
- రాత్రి నానబెట్టిన ఎండు ద్రాక్ష ఉదయం తీసుకోవాలి
- వారానికి 2–3 సార్లు చిలగడదుంప, చేమ దుంప వంటల్లో చేర్చాలి
- అరటిపండు లేదా అరటి పువ్వు వంటకాలు తీసుకోవాలి
- తగినంత నీరు తాగాలి
- కాఫీ, అధిక జంక్ ఫుడ్ తగ్గించాలి
ఈ విధంగా సమతుల ఆహారం తీసుకుంటే పీరియడ్ సమయంలో వచ్చే నొప్పులు కొంతవరకు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందించడం ద్వారా సహజంగా ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
Read hindi news: hindi.vaartha.com
Epaper: epaper.vaartha.com
Read Also:
