పీసీఓఎస్ (Polycystic Ovary Syndrome) మహిళలలో సాధారణ సమస్య. అయితే, కొన్ని సరైన జీవనశైలి మార్పులు చేస్తే ఇది అదుపులోకి వస్తుంది, మరియు గర్భధారణ అవకాశాలు పెరుగుతాయి.
Read Also: Covid-19: కరోనా మహమ్మారి ఆరేళ్లు
1. ఆహారపు అలవాట్లు
- రోజువారీ నియమిత(PCOS) సమయానికి భోజనం చేయడం అత్యంత కీలకం.
- విటమిన్ B, విటమిన్ D, మరియు ప్రోటీన్-రిచ్ ఆహారాలు చేర్చడం శారీరక మరియు హార్మోనల్ సమతుల్యతకు మేలు చేస్తాయి.
- చక్కెర, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, ప్రాసెస్ ఫుడ్స్ తగ్గించాలి, ఇవి ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.
2. శారీరక శ్రమ
- ప్రతిరోజూ 30–45 నిమిషాల హోరైజంటల్ లేదా యోగా/వాక్/జిమ్(PCOS) చేస్తే హార్మోన్లు సమతుల్యంగా ఉంటాయి.
- శరీర బరువు తగ్గడం ద్వారా, ముఖ్యంగా “లీన్ పీసీఓఎస్” లో, ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ తగ్గుతుంది.
3. నిద్ర మరియు మానసిక ఆరోగ్యం
- 7–8 గంటల నిద్ర ప్రతి రోజూ తీసుకోవాలి.
- మానసిక ఒత్తిడి, స్ట్రెస్ ను తగ్గించడానికి ధ్యానం, ప్రాణాయామం, యోగా చేయడం ఉపయోగకరమే.
4. వైద్య సూచనలు
- పీసీఓఎస్ లక్షణాలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఎండోక్రినాలజిస్ట్ లేదా గైనకాలజిస్ట్ సలహా తీసుకోవాలి.
- అవసరమైతే మెడికల్ ట్రీట్మెంట్ ద్వారా హార్మోనల్ ఇక్విలిబ్రియం సాధించవచ్చు.
5. ఫలితాలు
- ఈ మార్గదర్శకాల ప్రకారం జీవనం, హార్మోన్లు సర్దుబాటు, బరువు నియంత్రణ, మరియు గర్భధారణ అవకాశాలు పెరుగుతాయి.
- సమతుల్యమైన జీవనశైలి పాటించడం వల్ల పీసీఓఎస్ తో కూడిన చర్మ సమస్యలు, మొటిమలు, హార్మోనల్ ఇబ్బందులు కూడా తగ్గుతాయి.
Read hindi news:hindi.vaartha.com
Epaper: epaper.vaartha.com/
Read Also:
