हिन्दी | Epaper
బెంగళూరులో గూగుల్ క్యాంపస్ ఢిల్లీలో షాక్ రోజుకు 27 మంది మిస్సింగ్ బంగారం ధరలు మంటలు కుప్పకూలిన వెండి ధరలు నేటి నుంచి భారత్ ట్యాక్సీ సేవలు ‘గోల్డెన్ అవర్’ చికిత్స నిలిచిపోనున్న క్యాబ్, ఆటో సేవలు అమెరికాకు భారత్‌ వార్నింగ్‌ రాయలసీమ వర్సిటీలో గొడవలు గ్రూప్-1 అభ్యర్థులకు హైకోర్టులో ఊరట పట్టాలు తప్పిన రైలు బెంగళూరులో గూగుల్ క్యాంపస్ ఢిల్లీలో షాక్ రోజుకు 27 మంది మిస్సింగ్ బంగారం ధరలు మంటలు కుప్పకూలిన వెండి ధరలు నేటి నుంచి భారత్ ట్యాక్సీ సేవలు ‘గోల్డెన్ అవర్’ చికిత్స నిలిచిపోనున్న క్యాబ్, ఆటో సేవలు అమెరికాకు భారత్‌ వార్నింగ్‌ రాయలసీమ వర్సిటీలో గొడవలు గ్రూప్-1 అభ్యర్థులకు హైకోర్టులో ఊరట పట్టాలు తప్పిన రైలు బెంగళూరులో గూగుల్ క్యాంపస్ ఢిల్లీలో షాక్ రోజుకు 27 మంది మిస్సింగ్ బంగారం ధరలు మంటలు కుప్పకూలిన వెండి ధరలు నేటి నుంచి భారత్ ట్యాక్సీ సేవలు ‘గోల్డెన్ అవర్’ చికిత్స నిలిచిపోనున్న క్యాబ్, ఆటో సేవలు అమెరికాకు భారత్‌ వార్నింగ్‌ రాయలసీమ వర్సిటీలో గొడవలు గ్రూప్-1 అభ్యర్థులకు హైకోర్టులో ఊరట పట్టాలు తప్పిన రైలు బెంగళూరులో గూగుల్ క్యాంపస్ ఢిల్లీలో షాక్ రోజుకు 27 మంది మిస్సింగ్ బంగారం ధరలు మంటలు కుప్పకూలిన వెండి ధరలు నేటి నుంచి భారత్ ట్యాక్సీ సేవలు ‘గోల్డెన్ అవర్’ చికిత్స నిలిచిపోనున్న క్యాబ్, ఆటో సేవలు అమెరికాకు భారత్‌ వార్నింగ్‌ రాయలసీమ వర్సిటీలో గొడవలు గ్రూప్-1 అభ్యర్థులకు హైకోర్టులో ఊరట పట్టాలు తప్పిన రైలు

Telugu News: PCOS: అదుపులోకి తీసుకురావడానికి సంపూర్ణ మార్గదర్శకాలు

Pooja
Telugu News: PCOS: అదుపులోకి తీసుకురావడానికి సంపూర్ణ మార్గదర్శకాలు

పీసీఓఎస్ (Polycystic Ovary Syndrome) మహిళలలో సాధారణ సమస్య. అయితే, కొన్ని సరైన జీవనశైలి మార్పులు చేస్తే ఇది అదుపులోకి వస్తుంది, మరియు గర్భధారణ అవకాశాలు పెరుగుతాయి.

Read Also: Covid-19: కరోనా మహమ్మారి ఆరేళ్లు

PCOS
PCOS: Complete guidelines to bring it under control

1. ఆహారపు అలవాట్లు

  • రోజువారీ నియమిత(PCOS) సమయానికి భోజనం చేయడం అత్యంత కీలకం.
  • విటమిన్ B, విటమిన్ D, మరియు ప్రోటీన్-రిచ్ ఆహారాలు చేర్చడం శారీరక మరియు హార్మోనల్ సమతుల్యతకు మేలు చేస్తాయి.
  • చక్కెర, ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, ప్రాసెస్ ఫుడ్స్ తగ్గించాలి, ఇవి ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి.

2. శారీరక శ్రమ

  • ప్రతిరోజూ 30–45 నిమిషాల హోరైజంటల్ లేదా యోగా/వాక్/జిమ్(PCOS) చేస్తే హార్మోన్లు సమతుల్యంగా ఉంటాయి.
  • శరీర బరువు తగ్గడం ద్వారా, ముఖ్యంగా “లీన్ పీసీఓఎస్” లో, ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ తగ్గుతుంది.

3. నిద్ర మరియు మానసిక ఆరోగ్యం

  • 7–8 గంటల నిద్ర ప్రతి రోజూ తీసుకోవాలి.
  • మానసిక ఒత్తిడి, స్ట్రెస్ ను తగ్గించడానికి ధ్యానం, ప్రాణాయామం, యోగా చేయడం ఉపయోగకరమే.

4. వైద్య సూచనలు

  • పీసీఓఎస్ లక్షణాలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, ఎండోక్రినాలజిస్ట్ లేదా గైనకాలజిస్ట్ సలహా తీసుకోవాలి.
  • అవసరమైతే మెడికల్ ట్రీట్మెంట్ ద్వారా హార్మోనల్ ఇక్విలిబ్రియం సాధించవచ్చు.

5. ఫలితాలు

  • ఈ మార్గదర్శకాల ప్రకారం జీవనం, హార్మోన్లు సర్దుబాటు, బరువు నియంత్రణ, మరియు గర్భధారణ అవకాశాలు పెరుగుతాయి.
  • సమతుల్యమైన జీవనశైలి పాటించడం వల్ల పీసీఓఎస్ తో కూడిన చర్మ సమస్యలు, మొటిమలు, హార్మోనల్ ఇబ్బందులు కూడా తగ్గుతాయి.

Read hindi news:hindi.vaartha.com

Epaper: epaper.vaartha.com/

Read Also:

గమనిక: ఈ వెబ్ సైట్ లో ప్రచురించబడిన వార్తలు పాఠకుల సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించి మాత్రమే ఇస్తున్నాం. మావంతుగా యధార్థమైన సమాచారాన్ని ఇచ్చేందుకు కృషి చేస్తాము.

📢 For Advertisement Booking: 98481 12870