నేటి డిజిటల్ యుగంలో ఎక్కువగా స్క్రీన్ సమీపంలో గడపడం వల్ల కళ్ళపై తీవ్ర ప్రభావం పడుతోంది. కంప్యూటర్లు, ఫోన్లు, టీవీలు అనుసంధానంగా ఉండే జీవనశైలి వల్ల కంటి సమస్యలు సాధారణమైపోయాయి. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో కళ్ళ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం కోసం సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ఎంతో ముఖ్యం.
ఆకుకూరలు: సహజంగా కళ్ళను రక్షించే శక్తివంతమైన ఆహారం
పాలకూర, కాలే వంటి ఆకుకూరల్లో ఉండే లూటీన్ మరియు జియాక్సంతిన్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్లు కళ్ళను హానికరమైన UV కిరణాల (UV rays)నుంచి కాపాడతాయి. ఇవి రెటీనాను బలోపేతం చేసి, వయస్సుతో వచ్చే కంటి సమస్యలను తగ్గించడంలో దోహదపడతాయి.
ఒమేగా-3తో నిండిన కొవ్వు చేపలు
సార్డిన్స్, శాల్మన్, మాకరల్ వంటి కొవ్వు చేపలలో ఉండే ఒమేగా-3 (Omega-3)కొవ్వు ఆమ్లాలు కళ్ళను పొడిబారకుండా, తడిగా ఉంచుతాయి. ఇవి రెటీనా కణాల పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. దీని వలన వయస్సుతో వచ్చే మాక్యులార్ డిజనరేషన్, డ్రై ఐ సిండ్రోమ్ వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి.
విటమిన్ C తో నిండిన సిట్రస్ పండ్లు, బెల్ పెప్పర్స్
నిమ్మ, నారింజ, క్యాప్సికమ్ వంటి సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ C అధికంగా ఉంటుంది. ఇది కొల్లాజన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించి కంటి కణాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ఇది కంటి శక్తిని కాపాడేందుకు సహాయపడుతుంది.
గుడ్లు: కంటి ఆరోగ్యానికి విటమిన్ A, లూటీన్ సోర్స్
గుడ్ల పచ్చసొనలో ఉండే విటమిన్ A, లూటీన్, జియాక్సంతిన్ కంటి ఆరోగ్యానికి కీలకంగా పనిచేస్తాయి. ఇవి కంటి దృష్టిని మెరుగుపరచడంతో పాటు, కంటి లోపల భాగాలను UV కిరణాల నుండి రక్షిస్తాయి. గుడ్లలో ఉండే సహజ కొవ్వులు శరీరానికి ఈ పోషకాలను మెరుగుగా గ్రహించేందుకు సహాయపడతాయి.
గింజలు, పప్పులు: విటమిన్ E, జింక్ యొక్క బలమైన మూలాలు
బాదం, వాల్నట్స్, సన్ఫ్లవర్ విత్తనాలు లాంటివి విటమిన్ E ని సమృద్ధిగా కలిగి ఉంటాయి. ఇవి కంటి కణాలను ఆక్సిడేటివ్ దెబ్బల నుండి కాపాడతాయి. అలాగే శనగపప్పు, కాయధాన్యాల్లో ఉండే జింక్ విటమిన్ A ని కళ్ళకు సరఫరా చేయడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, తద్వారా రాత్రి చూపు మెరుగవుతుంది.
విటమిన్లు A, C, E, జింక్, ఒమేగా-3లు, లూటీన్, జియాక్సంతిన్ వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు కంటి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. రెటీనా, లెన్స్ వంటి సున్నితమైన భాగాలను రక్షించేందుకు ఇవి సహాయపడతాయి. కాబట్టి, ఈ ఐదు సూపర్ ఫుడ్స్ ను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా మీరు కళ్ళజోడు అవసరం లేకుండా, సహజమైన చూపును దీర్ఘకాలం కొనసాగించవచ్చు.
Read hindi news:hindi.vaartha.com
Read also:
