అన్ని కాలాల్లో, అన్ని వయస్సులవారికీ అందుబాటులో ఉండే ఆరోగ్యవంతమైన పండు ఏదంటే, వెంటనే గుర్తొచ్చేది అరటిపండు. రుచికరంగా ఉండటమే కాదు, ఈ పండులో దాగిన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు విశేషంగా ఉంటాయి. ప్రతి రోజు ఒక అరటిపండు తినే అలవాటు చేసుకుంటే శరీరానికి ఎన్నో రకాలుగా మేలు జరుగుతుంది.
అరటిలో నిండిన పోషకాలు
అరటిపండు చిన్నదైనా అందులో పోషకాలు భారీగానే ఉంటాయి. ముఖ్యంగా ఇందులో ఉన్నవి: పొటాషియం, మెగ్నీషియం(Magnesium), మాంగనీస్, బి6, బి2 (రిబోఫ్లేవిన్), ఫోలేట్, విటమిన్ సి,ఫైబర్, కాపర్ఈ పోషకాలు శరీరానికి తక్కువ సమయంలో శక్తిని అందిస్తాయి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.
గుండె ఆరోగ్యానికి చక్కటి సహాయకుడు
అరటిపండులో ఉన్న పొటాషియం గుండె గడియారంలా పనిచేయేలా చూస్తుంది. ఇది:
- రక్తపోటును నియంత్రిస్తుంది
- గుండెజబ్బుల ముప్పును తగ్గిస్తుంది
- బీపీ ఉన్నవారికి మంచి సహాయంగా ఉంటుంది
మెదడు, మళ్లీ ఉత్సాహంగా!
అరటి తినడం వల్ల మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా చాలా మేలు. ఇందులోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు బి-కాంప్లెక్స్ విటమిన్లు(B-complex vitamins):
- జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి
- మనోధైర్యాన్ని పెంచుతాయి
- ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి
వ్యాయామం తర్వాత శక్తిని తిరిగి పొందండి
మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత అలసటగా ఫీలవుతున్నారా? అయితే ఒక అరటిపండు తినండి:
- తక్షణ శక్తి లభిస్తుంది
- కండరాలకు ఉపశమనం
- నీరసం తగ్గుతుంది
జీర్ణ వ్యవస్థకు సహాయం
అరటిపండులో ఉండే ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది:
- హాజమా సమస్యలు తగ్గిస్తుంది
- కాలేయానికి మేలు చేస్తుంది
- మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది
ఎవరెవరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి?
అరటిపండులో ఎన్నో లాభాలున్నప్పటికీ, కొంతమందికి అనారోగ్యానికి కారణం కావచ్చు. ముఖ్యంగా:
- అలర్జీ ఉన్నవారు
- ఉబ్బసం లేదా సైనస్ బాధితులు
- అరటి తిన్న తర్వాత శ్వాసలో ఇబ్బంది వస్తే తప్పక వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి
అరటిని ఇలా కూడా తీసుకోవచ్చు
అరటిపండును నేరుగా తినడమే కాకుండా, ఇలా ఉపయోగించవచ్చు:
- ఓట్మీల్లో మిక్స్ చేసి
- మిల్క్షేక్ రూపంలో
- స్మూథీల్లో
- ఫ్రూట్ సలాడ్లలో
- హల్వా, కేక్, స్వీట్లు వంటి డెజర్ట్స్లో.
Read hindi news:hindi.vaartha.com
Read also:
