Vitamin-D

ఇప్పటి జీవనశైలి, పని పరిస్థితుల వల్ల విటమిన్-డి లోపం (Vitamin-D) అనేది చాలా సాధారణమైన ఆరోగ్య సమస్య
(health problem)గా మారింది. చిన్నాపెద్దా అందరిలోనూ ఇది కనిపిస్తున్నదంటే ఆశ్చర్యమే. ఈ లోపానికి ప్రధాన కారణం సూర్యకాంతి యొక్క లోపం. అంటే, చాలామంది రోజంతా ఇండోర్‌ (ఇంటి లోపల లేదా ఆఫీస్‌లో), ఏసీ గదుల్లో ఉండడం వల్ల శరీరం సూర్యకాంతిని తగిన మొత్తంలో గ్రహించలేకపోతోంది.అయితే ఈ లోపాన్ని ఎండలో కొంత సమయం గడపడం ద్వారా నివారించుకోవచ్చు. విటమిన్-డి (Vitamin-D)లోపం చిన్న సమస్యగా కనిపించొచ్చు కానీ దీర్ఘకాలికంగా పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. కావున, రోజూ కాస్త సూర్యకాంతిలో గడపడం ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం. మన శరీరం సూర్యుడే ఉచితంగా అందించే విటమిన్‌-డి (Vitamin-D)ని అద్భుతంగా మార్చుకుంటుంది.

సూర్య కిరణాల నుంచి శరీరానికి విటమిన్ డి లభిస్తుంది. కనుక ఈ విటమిన్ పొందడానికి సరైన సమయం తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఉదయం 10 గంటల నుంచి మధ్యాహ్నం 1 గంటల మధ్య సమయం విటమిన్ డి ని గ్రహించడానికి ఉత్తమ సమయంగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ సమయంలో, UVB కిరణాలు అత్యధికంగా ఉంటాయి. ఇవి చర్మానికి తాకినప్పుడు విటమిన్ డి ఉత్పత్తి అవుతుంది. తెల్లటి చర్మం ఉన్నవారు 15-20 నిమిషాలు పాటు ఎండలో కూర్చోవాలి. ఎందుకంటే వీరి చర్మం విటమిన్ డిని త్వరగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అయితే నల్లటి చర్మం ఉన్నవారిలో విటమిన్ డిని ఉత్పత్తి అయ్యేందుకు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఎందుకంటే వీరి శరీరంలో అధిక మెలనిన్ కారణంగా విటమిన్ డి సులభంగా ఉత్పత్తి కాదు. అందువల్ల వీరు దాదాపు 30-40 నిమిషాలు ఎండలో కూర్చోవాలి. దీనితో పాటు, గుడ్లు, చేపలు, పాలు, పుట్టగొడుగులు వంటి విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినే ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.

విటమిన్ డి ఎందుకు ముఖ్యం?

విటమిన్ డి శరీరంలో కాల్షియం మరియు ఫాస్ఫేట్ మొత్తాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది . ఎముకలు, దంతాలు మరియు కండరాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఈ పోషకాలు అవసరం. విటమిన్ డి లేకపోవడం వల్ల పిల్లలలో రికెట్స్ వంటి ఎముక వైకల్యాలు మరియు పెద్దలలో ఆస్టియోమలాసియా అనే పరిస్థితి వల్ల ఎముక నొప్పి వస్తుంది.

విటమిన్ డి ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?

విటమిన్ డి తీసుకోవడానికి ఉదయం సమయం ఉత్తమ సమయం కావచ్చు. అల్పాహారంతో పాటు విటమిన్ డి తీసుకోవడం వల్ల మెలటోనిన్‌తో సంకర్షణలు పరిమితం అవుతాయి, ఇది నిద్రకు ఆటంకాలు కలిగిస్తుంది. శోషణను పెంచడానికి కొవ్వు కలిగిన భోజనంతో పాటు విటమిన్ డి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

విటమిన్ డి తక్కువగా ఉంటే ఎలా అనిపిస్తుంది?

విటమిన్ డి స్థాయిలు తక్కువగా ఉండి, శరీరం కాల్షియం మరియు భాస్వరం సరిగ్గా గ్రహించలేనప్పుడు, ఎముక నొప్పి, ఎముక పగుళ్లు, కండరాల నొప్పి మరియు కండరాల బలహీనత ప్రమాదం పెరుగుతుంది .

Read hindi news : hindi.vaartha.com