हिन्दी | Epaper
రైళ్లలో అదనపు లగేజీపై ఛార్జీలు IND vs SA: 4వ T20 రద్దు! తెలంగాణలో పెరుగుతున్న చలి రీఛార్జ్ ధరలు పెంచనున్న టెలికాం కంపెనీలు? పాక్‌కు తాలిబాన్ల కౌంటర్ దెబ్బ విద్యార్థుల భద్రతపై అధికారులకు సీఎం వార్నింగ్ విశాఖ వేదికగా జాతీయ టూరిజం మార్ట్ లింకులు పంపి దోచేస్తున్న కేడీలు నేటి బంగారం ధర హైదరాబాద్‌లో నేషనల్ బుక్ ఫెయిర్ ఐరోపా నాయకులను ‘పంది పిల్లలు’ అంటూ పుతిన్ తీవ్ర వ్యాఖ్యలు తెలంగాణలో కొత్త హైకోర్టు అన్నీ ఇక ఇ- ఫైళ్లే.. రైళ్లలో అదనపు లగేజీపై ఛార్జీలు IND vs SA: 4వ T20 రద్దు! తెలంగాణలో పెరుగుతున్న చలి రీఛార్జ్ ధరలు పెంచనున్న టెలికాం కంపెనీలు? పాక్‌కు తాలిబాన్ల కౌంటర్ దెబ్బ విద్యార్థుల భద్రతపై అధికారులకు సీఎం వార్నింగ్ విశాఖ వేదికగా జాతీయ టూరిజం మార్ట్ లింకులు పంపి దోచేస్తున్న కేడీలు నేటి బంగారం ధర హైదరాబాద్‌లో నేషనల్ బుక్ ఫెయిర్ ఐరోపా నాయకులను ‘పంది పిల్లలు’ అంటూ పుతిన్ తీవ్ర వ్యాఖ్యలు తెలంగాణలో కొత్త హైకోర్టు అన్నీ ఇక ఇ- ఫైళ్లే.. రైళ్లలో అదనపు లగేజీపై ఛార్జీలు IND vs SA: 4వ T20 రద్దు! తెలంగాణలో పెరుగుతున్న చలి రీఛార్జ్ ధరలు పెంచనున్న టెలికాం కంపెనీలు? పాక్‌కు తాలిబాన్ల కౌంటర్ దెబ్బ విద్యార్థుల భద్రతపై అధికారులకు సీఎం వార్నింగ్ విశాఖ వేదికగా జాతీయ టూరిజం మార్ట్ లింకులు పంపి దోచేస్తున్న కేడీలు నేటి బంగారం ధర హైదరాబాద్‌లో నేషనల్ బుక్ ఫెయిర్ ఐరోపా నాయకులను ‘పంది పిల్లలు’ అంటూ పుతిన్ తీవ్ర వ్యాఖ్యలు తెలంగాణలో కొత్త హైకోర్టు అన్నీ ఇక ఇ- ఫైళ్లే.. రైళ్లలో అదనపు లగేజీపై ఛార్జీలు IND vs SA: 4వ T20 రద్దు! తెలంగాణలో పెరుగుతున్న చలి రీఛార్జ్ ధరలు పెంచనున్న టెలికాం కంపెనీలు? పాక్‌కు తాలిబాన్ల కౌంటర్ దెబ్బ విద్యార్థుల భద్రతపై అధికారులకు సీఎం వార్నింగ్ విశాఖ వేదికగా జాతీయ టూరిజం మార్ట్ లింకులు పంపి దోచేస్తున్న కేడీలు నేటి బంగారం ధర హైదరాబాద్‌లో నేషనల్ బుక్ ఫెయిర్ ఐరోపా నాయకులను ‘పంది పిల్లలు’ అంటూ పుతిన్ తీవ్ర వ్యాఖ్యలు తెలంగాణలో కొత్త హైకోర్టు అన్నీ ఇక ఇ- ఫైళ్లే..

హైపర్‌టెన్షన్ నివారణకు మంచి నిద్ర మరియు ధ్యానం అవసరమా?

pragathi doma
హైపర్‌టెన్షన్ నివారణకు మంచి నిద్ర మరియు ధ్యానం అవసరమా?

హై బ్లడ్ ప్రెషర్ లేదా హైపర్‌టెన్షన్ అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెద్ద సమస్యగా మారింది. ఇది గుండె మరియు ఇతర అవయవాలపై ఒత్తిడి పెంచుతుంది.తద్వారా ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం కలిగిస్తుంది.అయితే జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులతో కూడా హై బ్లడ్ ప్రెషర్‌ను నియంత్రించవచ్చు.

హై బ్లడ్ ప్రెషర్‌ను నియంత్రించడానికి ఆహారం ఒక ప్రధాన పాత్రను పోషిస్తుంది.మొదట, ఉప్పు (సోడియం)ని తగ్గించడం ముఖ్యం. అధిక సోడియం వల్ల బ్లడ్ ప్రెషర్ పెరిగిపోతుంది.పుట్టగొడుగులు, పులుసులు, మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను తగ్గించండి. అలాగే, పంచదార మరియు తేలికపాటి చక్కెర పదార్థాలు కూడా తగ్గించాలి. బలమైన ఆహారాలలో పసుపు, కూరగాయలు, ఫలాలు, మరియు పాలు వంటి పుష్కలమైన పోషకాలు ఉండే ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

వ్యాయామం కూడా హై బ్లడ్ ప్రెషర్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.ప్రతి రోజు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు శరీరాన్ని కదిలించడం ద్వారా, హై బ్లడ్ ప్రెషర్‌ను సాధారణ స్థాయికి తీసుకురావచ్చు. నడక, జోగింగ్, సైక్లింగ్ వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు మంచి ఫలితాలు ఇవ్వగలవు.

స్ట్రెస్ కూడా బ్లడ్ ప్రెషర్‌ను పెంచే ప్రధాన కారణం. కాబట్టి, రోజూ కొంత సమయం ఊరటనిచ్చే కార్యాలను చేయడం చాలా ముఖ్యం. ధ్యానం, యోగ, చక్కగా నిద్రపోవడం వంటి చర్యలు మనోవైకల్యాలను తగ్గించి, బ్లడ్ ప్రెషర్‌ను నియంత్రించడానికి సహాయపడతాయి.

క్రమమైన నిద్ర, ఆలస్యం లేకుండా అలవాట్లతో జీవించడం కూడా హై బ్లడ్ ప్రెషర్‌ను నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైన అంశాలు. అధిక మద్యపానం, పొగపానాన్ని నివారించడం మరియు ఒక నిర్దిష్ట నిబంధనతో జీవించడం హైపర్‌టెన్షన్ నియంత్రణలో అవసరం.
ఈ జీవనశైలి మార్పులతో హై బ్లడ్ ప్రెషర్‌ను సులభంగా నియంత్రించవచ్చు.సరైన ఆహారం, వ్యాయామం మరియు మనోవైకల్యాలపై కాపాడుకోవడం ద్వారా, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు.

గమనిక: ఈ వెబ్ సైట్ లో ప్రచురించబడిన వార్తలు పాఠకుల సమాచార ప్రయోజనాల కోసం ఉద్దేశించి మాత్రమే ఇస్తున్నాం. మావంతుగా యధార్థమైన సమాచారాన్ని ఇచ్చేందుకు కృషి చేస్తాము.

చ‌ర్మంపై దుర‌ద ఉంటే ఈ చిట్కాల‌ను పాటించండి..!

చ‌ర్మంపై దుర‌ద ఉంటే ఈ చిట్కాల‌ను పాటించండి..!

రోజూ 10 నిమిషాల పాటు యోగా చేస్తే ఎన్నో లాభాలు ..!

రోజూ 10 నిమిషాల పాటు యోగా చేస్తే ఎన్నో లాభాలు ..!

మహిళల్లో మతిమరుపునకు కారణమదే..!

మహిళల్లో మతిమరుపునకు కారణమదే..!

బెల్లీ ఫ్యాట్ పెరుగుతోందా? నిపుణుల హెచ్చరికలు, పరిష్కారాలు

బెల్లీ ఫ్యాట్ పెరుగుతోందా? నిపుణుల హెచ్చరికలు, పరిష్కారాలు

మైగ్రేన్ ఉన్నవారు తెలుసుకోవాల్సిన ఆహార జాగ్రత్తలు..

మైగ్రేన్ ఉన్నవారు తెలుసుకోవాల్సిన ఆహార జాగ్రత్తలు..

ఇంట్లో గాజు వస్తువుల శుభ్రతకు సులభమైన చిట్కాలు

ఇంట్లో గాజు వస్తువుల శుభ్రతకు సులభమైన చిట్కాలు

అల్జీమర్స్, క్యాన్సర్ వ్యాధుల చికిత్సలో శాస్త్రవేత్తల కీలక పరిశోధన

అల్జీమర్స్, క్యాన్సర్ వ్యాధుల చికిత్సలో శాస్త్రవేత్తల కీలక పరిశోధన

మధ్య వయసులో మెదడుకు (డిమెన్షియా) హెచ్చరికలు

మధ్య వయసులో మెదడుకు (డిమెన్షియా) హెచ్చరికలు

గుడ్లు తింటే క్యాన్సర్ వస్తుందా..?

గుడ్లు తింటే క్యాన్సర్ వస్తుందా..?

మెదడు వయస్సును ఎలా తగ్గించుకోవాలో తెలుసా ?

మెదడు వయస్సును ఎలా తగ్గించుకోవాలో తెలుసా ?

ఈ పండ్ల‌తో క్యాన్స‌ర్ కు చెక్ పెట్టొచ్చు ..

ఈ పండ్ల‌తో క్యాన్స‌ర్ కు చెక్ పెట్టొచ్చు ..

చలికాలంలో పొరపాటున కూడా కొన్ని ఫుడ్స్ తినకండి

చలికాలంలో పొరపాటున కూడా కొన్ని ఫుడ్స్ తినకండి

📢 For Advertisement Booking: 98481 12870