మానసిక ఒత్తిడి అనేది ఆధునిక జీవితంలో సహజమైన అంశంగా మారింది. కానీ దీనిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యమైంది. ఎందుకంటే ఇది మన ఆరోగ్యాన్ని, సామర్థ్యాన్ని మరియు సంతోషాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కొన్ని ముఖ్యమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి.
- మైండ్‌ఫుల్‌నెస్:
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అనేది ప్రస్తుత క్షణంలో మన ఆసక్తిని నిలుపుకోవడాన్ని సూచిస్తుంది. దీని ద్వారా మన భావనలు మరియు భావోద్వేగాలను గుర్తించి వాటి పట్ల నేరుగా స్పందించకుండా ఉండవచ్చు. శ్వాసను పర్యవేక్షించడం, ధ్యానం చేయడం, మరియు ప్రతిరోజు కొన్ని నిమిషాలు ప్రశాంతంగా గడపడం మైండ్‌ఫుల్‌నెస్‌ను అభివృద్ధి చేస్తాయి. - వ్యాయామం:
వ్యాయామం మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక అద్భుతమైన పద్ధతి. రొటీన్ వ్యాయామం శరీరంలో ఎండోర్ఫిన్స్ విడుదల చేయడం ద్వారా మన ఆత్మాభిమానం మరియు ఆనందాన్ని పెంచుతుంది. నడక, జాగింగ్, లేదా యోగా వంటి వ్యాయామాలు ఒత్తిడిని నివారించడంలో సాయపడతాయి. - సరైన ఆహారం:
మనం తీసుకునే ఆహారం కూడా మానసిక ఆరోగ్యం మీద ప్రభావం చూపుతుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, నాన్-ఫ్యాట్ ప్రోటీన్, మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. - సమయం మేనేజ్మెంట్:
సమయం బాగా నిర్వహించడం మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా చాలా ముఖ్యం. ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా పనులను రూపొందించడం మరియు విరామాలు తీసుకోవడం మంచిది.
ఈ పద్ధతులను అనుసరించడం ద్వారా మనం మానసిక ఒత్తిడిని సులభంగా నిర్వహించుకోవచ్చు, అందువల్ల మన ఆరోగ్యం మెరుగవుతుంది.
మన శరీరంలో కాల్షియం అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది ఎముకల అభివృద్ధి మరియు సంరక్షణకు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కనుక కాల్షియం సరిపడా అందకపోతే, ఎముకలు బలహీనమై Read more
బెర్రీ పండ్లు మన ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తాయి. ఇవి విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, మినరల్స్ మరియు ఫైబర్ తో నిండివుంటాయి. బెర్రీలు లో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) Read more
ఉపవాసం అనేది శరీర ఆరోగ్యానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందించే ప్రక్రియ. ఇది ప్రాచీన పద్ధతిగా ఎంతో కాలం నుండి ఆధ్యాత్మిక సాధనలో ఉపయోగపడినప్పటికీ, ఈ రోజుల్లో శరీర Read more
రోజంతా కంప్యూటర్ ముందు కూర్చొని పనిచేయడం వల్ల 'కంప్యూటర్ విజన్ సిండ్రోమ్' అనే సమస్య సంభవించవచ్చు. దీనికి సంబంధించి కళ్ల పొడిబారడం, ఎరుపు, దురద, మరియు చూపు Read more