వాకింగ్ (walking) మన ఆరోగ్యానికి ఎంతగానో ఉపయోగకరమని అందరికీ తెలుసు. ఇది గుండె, మానసిక ఆరోగ్యం, జీర్ణక్రియ మొదలైన వాటికి ఎంతో ప్రయోజకరంగా ఉంటుంది. అయితే వాకింగ్ చేయడం కోసం సరిగ్గా ఎప్పుడు అనేది పాటించాల్సిన సమయం గురించి చాలా మందికి సందేహాలు ఉంటాయి—భోజనం ముందు గానీ, తర్వాత గానీ? ఇందుకు సంబంధించిన నిపుణుల సూచనలను చూద్దాం.
ఖాళీ కడుపులో వాకింగ్ (Fasted Morning Walk)
- ఉదయం నిద్రలేవగానే చేస్తున్న వాకింగ్ (walking) శరీరం గ్లైకోజన్ రిజర్వులు తక్కువగా ఉన్న సందర్భంలో కొవ్వును వేగంగా కాలర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది fat‑burning అని ప్రాచుర్యం కలిగిన విధానం.
- ఇది మెటాబాలిజం పెంపు చేస్తుంది, మానసిక శక్తి వృద్ధికి, మేధస్సుకు స్పష్టత ఇచ్చేలా.
- ఉద్భవించే ఆకలిని నియంత్రించి, తినే అలవాటును తగ్గిస్తుంది. ఇవ్వటితో బరువు నియంత్రణకు సహాయం.
భోజనం తర్వాత/Post‑Meal వాకింగ్
- భోజనం చేసిన 10–30 నిమిషాల తర్వాత నడవడం గ్లూకోడ్ స్థాయిలను సమతుల్యంగా ఉంచడంలో, ముఖ్యంగా డయాబెటిస్ ఉన్నవారికి సహాయపడుతుంది.
- జీర్ణక్రియను వేగవంతం (Speed up digestion) చేసి ఉబ్బరం, గ్యాస్, అసిడ్ రిఫ్లక్స్ వంటి లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.
- రక్తపోటును, మొత్తంగాని Triglyceride స్థాయిలను నియంత్రిస్తోంది—గుండె ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరం.
- మానసిక ఆరోగ్యానికి ఉపయోగుకరంగా ఉంటూ, ఒత్తిడిని తగ్గించి నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది.
నిపుణుల ప్రకారం, ఒకే సమయానికి కాకుండా రెండు విధాల వాకింగ్ను సమాంసంలో కొనసాగించడం అత్యంత ప్రయోజనకరం. ఉదయం + భోజనం తర్వాత వాకింగ్ చేయడం ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను గరిష్టంగా ప్రేరేపిస్తుంది.
డయాబెటిస్, PCOS వంటివారికి
- రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల్ని స్ధిరంగా ఉంచడంలో Post‑meal walk అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది—ప్రతి భోజనానికి 10‑15 నిమిషాల వాకింగ్ చేయడం గ్లూకోజ్ నియంత్రణలో బాగా ఉపయోగిస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.
- PCOS ఉన్న మహిళలకు కూడా ఇదే అలవాటు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగకరం, ఎందుకంటే ఇది ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ కోసం సహాయపడుతుంది.
వాకింగ్ సూచనల సమయం & తరచుదనం
- భోజనం తర్వాత 10‑30 నిమిషాలలో 10‑15 నిమిషాల నడక సరిపోలే విధంగా ఉంటే గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
- పత్తణంగా, మూడు సంక్షిప్త వాకింగులు—ప్రతి భోజనానికి 10‑15 నిమిషాలు—45 నిమిషాల పెద్ద వాకింగ్తో సమానంగా లేదా మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని సూచిస్తుంది.
- అడుగులు కొలిచే అవకాశంతో 9,000‑10,000 అడుగుల లక్ష్యాన్ని ఉంచడం మంచి దిశనిర్దేశకంగా ఉంటుంది.
- బరువు తగ్గించాలి, మెటాబాలిజాన్ని పెంచాలి అంటే ఉదయం ఖాళీ కడుపు వాకింగ్ మంచిది.
- జీర్ణక్రియ, గ్లూకోజ్ స్థాయిల నియంత్రణ, శాంతమైన నిద్ర, ఒత్తిడి తగ్గింపు కోసం భోజనం తర్వాత వాకింగ్ ఉత్తమంగా ఉంటుంది.
- ఆరంభంలో 10‑15 నిమిషాల అలవాటు మొదలు పెట్టి ప్రతి భోజనానికి సాధించగల ఒక స్థితి సృష్టించండి .
Read Hindi news hindi.vaartha.com
Read also Curd : జ్ఞాపక శక్తి పెరగాలంటే పెరుగులో ఇది కలిపి తీసుకోండి..