ఆధునిక జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక క్రియల లోపం వల్ల చాలా మందికి “కడుపు ఉబ్బరాన్ని(Stomach Bloating)” అనుభవించాల్సి వస్తోంది. ఇది ఉదయం ప్రారంభంలోనే మొదలైతే రోజంతా అసహనం, అసౌకర్యం, అలసటతో గడిపే పరిస్థితి తలెత్తుతుంది. అయితే, నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, సరైన అల్పాహార ఎంపికలతో ఈ సమస్యను చాలవరకు అదుపు చేయవచ్చు. ఉదయం పూట తీసుకునే ఆహారంలో కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన పదార్థాలను జోడించడం ద్వారా మీరు తేలికగా గాలి పట్టే సమస్య, అసిడిటీ, అజీర్నం వంటి సమస్యలను (Problems acidity and indigestion) తగ్గించవచ్చు.
మూడు ప్రభావవంతమైన అల్పాహారాలు
ఓట్మీల్ , అరటిపండు , చియా విత్తనాలు
ప్రయోజనాలు:
- ఓట్స్లో విటమిన్లు, మినరల్స్తో పాటు అధికంగా ఉండే ఫైబర్ జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది.
- అరటిపండులో ఉండే పొటాషియం, సోడియం స్థాయిని నియంత్రించి నీటిని నిలుపుకుంటుంది, తద్వారా ఉబ్బరాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- చియా విత్తనాలు జీర్ణంలో గెల్లా మారి, గ్యాస్ ఏర్పడే పరిస్థితులను తగ్గిస్తాయి.
- చక్కెర లేకుండా తీసుకుంటే ఇది ఒక అత్యుత్తమ న్యూట్రిషస్ బ్రేక్ఫాస్ట్ అవుతుంది.
తయారీ సూచన:
ఓట్స్ను నీటితో లేదా పాలతో ఉడికించి, అరటిపండు ముక్కలు మరియు ఒక టీ స్పూన్ చియా విత్తనాలు కలపాలి. తీపిగా కావాలంటే కొద్దిగా తేనె వాడొచ్చు (చక్కెరను తప్పించాలి).
పాలకూర, పసుపుతో చేసిన కోడిగుడ్లు
ప్రయోజనాలు:
- కోడిగుడ్లలో అధికంగా ఉండే ప్రోటీన్(Eggs are rich protein.), జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, పేగుల కదలికను ఉత్తేజింపజేస్తుంది.
- పాలకూర లో విటమిన్ A, C, K, మరియు ఫోలేట్ ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణవ్యవస్థను శక్తివంతంగా ఉంచుతాయి.
- పసుపులోని కర్కుమిన్ ఔషధ గుణాల వల్ల శరీరంలో వాపు తగ్గుతుంది.
తయారీ సూచన:
రెండు గుడ్లను స్క్రాంబుల్ చేసి, బాగా తరిగిన పాలకూర, కొద్దిగా పసుపు పొడి కలిపి తినండి. కచ్చితంగా నూనె తక్కువగా వాడండి.
గ్రీక్ యోగర్ట్ , పైనాపిల్ , పుదీనా
ప్రయోజనాలు:
- గ్రీక్ యోగర్ట్లో ఉండే ప్రొబయోటిక్స్, హానికరమైన బ్యాక్టీరియాను తగ్గించి మంచి బ్యాక్టీరియా పెరగడంలో సహాయపడతాయి.
- పైనాపిల్ లోని బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్, ప్రోటీన్ జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
- పుదీనా జీర్ణాశయానికి శాంతి కలిగించి, ఉబ్బరం, గాలి పట్టే సమస్యను తగ్గిస్తుంది.
తయారీ సూచన:
ఒక కప్పు గ్రీక్ యోగర్ట్లో కొన్ని పైనాపిల్ ముక్కలు వేసి, తరిగిన తాజా పుదీనా ఆకులతో కలిపి తీసుకోండి. చక్కెర లేకుండా తీసుకోవడం మంచిది.
తీసుకోకూడని ఆహారాలు
కడుపు ఉబ్బరం (Stomach Bloating) ఉన్నపుడు ఈ ఆహార పదార్థాలను నివారించాలి:
- కార్బొనేటెడ్ డ్రింక్స్ (సోడాలు)
- అధిక చక్కెర కలిగిన మిఠాయిలు
- రైడ్-బీన్స్ (గ్యాస్ ఎక్కువగా సృష్టించేవి)
- బొప్పాయి కాకుండా ఇతర పండ్లు (అలర్జಿ, ఫ్రుక్టోస్ ప్రభావం ఉన్నవి)
- చిప్స్, ప్యాకెజ్డ్ ఫుడ్
కడుపు ఉబ్బరం అనేది చిన్న సమస్యే అయినా, సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే ఇది ఎక్కువ భాదలు కలిగిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో మీరు రోజంతా ఉల్లాసంగా ఉండవచ్చు. పై తెలిపిన మూడు బ్రేక్ఫాస్ట్ ఐటమ్స్ మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి – కడుపు లైట్గా ఉంటుంది, జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది, మరియు మీ శరీరం శక్తివంతంగా మారుతుంది.
Read also: Rain water: వర్షం నీరు తాగితే ఆరోగ్యానికి మంచిదేనా?