సపోటా పండు మన దైనందిన జీవనశైలిలో ఎంతో ప్రయోజనకరమైన పండు. దీనిలో సహజంగా లభించే న్యూట్రియంట్లు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు శరీరానికి అనేక రకాలుగా మేలు చేస్తాయి. ముఖ్యంగా ఇది మన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతూ, శరీరంలో విషపదార్థాలను తొలగించడంలో, జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
సపోటా ప్రయోజనాలు
యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు – వాపులకు చెక్
సపోటాలో టానిన్లు, ఫ్లావనాయిడ్స్ అనే సహజ పదార్థాలు ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో కలిగే వాపులు, నొప్పులను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీగా పనిచేస్తూ అథరైటిస్, జ్వరం, శారీరక వాపులకు ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.
చర్మ ఆరోగ్యానికి శ్రేష్ఠమైన పండు
సపోటాలో ఉండే విటమిన్ ఎ, బి, ఇ వంటి విటమిన్లు చర్మానికి సహజ కాంతిని తీసుకురావడంలో సహాయపడతాయి. ఇది చర్మాన్ని తేమతో నింపుతుంది, ముడతలు తగ్గిస్తుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు వయస్సు ప్రభావాలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
కంటి ఆరోగ్యానికి సహాయకం
సపోటాలో విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉంటుంది. ఇది మందంగా మారుతున్న చూపుని మెరుగుపరచడం, రాత్రి సమయంలో చూపుని రక్షించడం వంటి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. అలాగే వయస్సు కారణంగా కలిగే మాక్యులార్ డిజెనరేషన్ను తగ్గించగలదు.
శక్తిని కలిగించే సహజ శక్తివర్ధక పండు
చిక్కూలో ఉండే సహజ చక్కెరలు (Sucrose & Fructose) శరీరానికి తక్షణ శక్తిని ఇస్తాయి. ముఖ్యంగా శ్రమించిన తర్వాత లేదా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత తినడం వల్ల శరీరానికి తక్షణ ఉత్సాహం లభిస్తుంది. పనిలో నిమగ్నమైన ఉద్యోగులు, విద్యార్థులకు ఇది ఉత్తమ శక్తి వనరు.
జీర్ణ వ్యవస్థకు మేలు
ఇందులో ఉండే ఫైబర్ శరీరానికి అవసరమైన మృదుల జీర్ణవ్యవస్థను ఏర్పరుస్తుంది. ఇది పొట్టలో గ్యాస్, అజీర్తి, అజీర్తి వంటి సమస్యలను తగ్గిస్తుంది. అలాగే మలబద్ధకం ఉన్న వారికి ఉపశమనం కలుగజేస్తుంది.
గుండె ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది
సపోటా తీసుకోవడం వల్ల కోలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వలన ఇది శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) తగ్గించడంలో ఉపయోగపడుతుంది. అలాగే పొటాషియం అధికంగా ఉండడం వల్ల రక్తపోటును కంట్రోల్ చేస్తుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉత్తమమైన పండు
గర్భిణీ స్త్రీలకు అవసరమైన ఫోలేట్, ఐరన్, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, ఫాస్ఫరస్ లాంటి మినరల్స్ సపోటాలో అధికంగా లభిస్తాయి. ఇవి పిండం ఎదుగుదల, అస్తిపంజర ఆరోగ్యం, హార్మోన్ల సమతౌల్యం కోసం కీలకం. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో సపోటా తినడం వల్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఎక్కువగా ఉంటాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఎముకల దృఢత్వానికి సహాయపడుతుంది
సపోటాలో కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఫాస్ఫరస్ వంటి మినరల్స్ ఉంటాయి. ఇవి ఎముకల దృఢత్వం కోసం ముఖ్యమైన పోషకాలు. వృద్ధాప్యంలో ఎముకలు బలహీనపడకుండా చూసేందుకు సపోటా సహాయపడుతుంది.
క్యాన్సర్ నివారణకు
సపోటాలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైటోకెమికల్స్ అధికంగా లభిస్తాయి. ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ను అడ్డుకోవడం ద్వారా కణాల నాశనాన్ని తగ్గించి క్యాన్సర్కు తాళం వేయగలవు. ముఖ్యంగా కాలేయం, మూత్రపిండాలు, మలద్వార క్యాన్సర్లను నిరోధించడంలో ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
సపోటాలో సహజంగా ఉండే మాగ్నీషియం, పొటాషియం, ట్రిప్టోఫాన్ వంటి పదార్థాలు నెర్వ్ సిస్టమ్ను రిలాక్స్ చేయడంలో ఉపయోగపడతాయి. దీనివల్ల స్ట్రెస్, ఆందోళన, డిప్రెషన్ వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి.
సపోటా తీసుకునే పద్ధతులు
- నేరుగా పండును తినవచ్చు
- సపోటా జ్యూస్ తయారుచేసుకొని తీసుకోవచ్చు
- సపోటా మిల్క్షేక్ చేయవచ్చు
- హల్వా, ఐస్క్రీమ్ లాంటి డెజర్ట్స్లో వినియోగించవచ్చు
సపోటా అంటే కేవలం రుచికరమైన పండు మాత్రమే కాదు. ఇది ఒక సహజ ఆరోగ్య రక్షకుడు. ప్రతిరోజూ మితంగా తీసుకుంటే శరీరానికి పూర్తి పోషణను అందించే ఆరోగ్య బలపడి పండు. పిల్లల నుంచి వృద్ధుల వరకు అందరికీ అనువైన ఈ పండును మన ఆహారంలో భాగం చేయాలి.
Read also: Night Dinner : సాయంత్రం 6గంటల లోపు డిన్నర్ చేయడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచిది