విటమిన్ డీ అనేది శరీరానికి అత్యంత అవసరమైన పోషక పదార్థం. ఇది ఎముకల బలం పెంచడంలో, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో, అలాగే మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. సరిపడా విటమిన్ డీ (Vitamin D) లేకపోతే ఎముకలు బలహీనంగా మారడం, తరచూ అనారోగ్యాలు రావడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి.
Read also: Food Facts: జపాన్లో నల్లగా మారే కోడిగుడ్ల రహస్యం
What is the best way to take Vitamin D?
శరీరానికి విటమిన్ డీ ఎందుకు అవసరం?
విటమిన్ డీ శరీరంలో కాల్షియం, ఫాస్ఫరస్ శోషణకు సహాయపడుతుంది. దీని వల్ల ఎముకలు, పళ్లు బలంగా ఉంటాయి. అంతేకాకుండా కండరాల పనితీరు మెరుగవుతుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరిచి, సంక్రమణ రోగాల నుంచి రక్షణ ఇస్తుంది. మానసిక ఒత్తిడి, డిప్రెషన్ తగ్గించడంలో కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
విటమిన్ డీని ఎప్పుడు తీసుకోవాలి?
విటమిన్ డీని ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం భోజన సమయంలో తీసుకోవడం ఉత్తమం. ఇది కొవ్వులో కరిగే విటమిన్ కావడంతో, భోజనంతో కలిసి తీసుకుంటే శరీరం బాగా గ్రహిస్తుంది. రాత్రిపూట తీసుకుంటే కొందరిలో నిద్రలేమి సమస్యలు రావచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవడం వల్ల శోషణ తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.
విటమిన్ డీని ఎలా తీసుకుంటే మంచి ఫలితం ఉంటుంది?
విటమిన్ డీని కొవ్వులు ఉన్న ఆహారాలతో కలిసి తీసుకోవాలి.
ఉదాహరణకు:
- గుడ్లు
- ఆలివ్ ఆయిల్
- అవకాడో
- డ్రై ఫ్రూట్స్
ఈ విధంగా తీసుకుంటే శరీరం విటమిన్ డీని సరిగ్గా గ్రహిస్తుంది. వైద్యులు సూచించిన మోతాదులోనే క్యాప్సూల్స్ లేదా టాబ్లెట్లు వాడాలి.
విటమిన్ డీ మోతాదు ఎలా నిర్ణయిస్తారు?
విటమిన్ డీ మోతాదు ప్రతి ఒక్కరికీ ఒకేలా ఉండదు.
ఇవి ఆధారంగా మోతాదు మారుతుంది:
- వయస్సు
- శరీర బరువు
- సూర్యరశ్మి అందే పరిమాణం
- రక్తంలో విటమిన్ డీ స్థాయి
కాబట్టి పరీక్షలు చేయించుకుని, వైద్యుల సూచనల మేరకు మాత్రమే మోతాదు నిర్ణయించుకోవాలి.
ఎవరు జాగ్రత్తగా వాడాలి?
మూత్రపిండాల సమస్యలు ఉన్నవారు, కాల్షియం స్థాయిలు అధికంగా ఉన్నవారు తప్పనిసరిగా వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి. స్వయంగా ఎక్కువ మోతాదులో వాడటం ప్రమాదకరం కావచ్చు.
Read hindi news: hindi.vaartha.com
Epaper: epaper.vaartha.com
Read Also:
