నడవడం(walking) ఆరోగ్యానికి మంచిదని అందరికీ తెలుసు. అయితే, పార్కులు, తోటలు, అడవుల వంటి ప్రకృతిలో నడవడం వల్ల మరిన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ప్రకృతిలో గడిపే సమయం కేవలం విశ్రాంతినివ్వడమే కాకుండా, మెరుగైన శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి దారితీస్తుందని పలు అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి.
మానసిక ప్రయోజనాలు: ఒత్తిడి నివారణ, ప్రశాంతత
చెట్ల మధ్య నడవడం వల్ల మెదడుకు విశ్రాంతి లభిస్తుంది. పాదాల కింద ఆకులు శబ్దం, పక్షుల గానం, నీటి ప్రవాహం వంటి సహజ వాతావరణం మెదడుకు ‘సాఫ్ట్ ఫాసినేషన్’ను అందిస్తాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. దీనివల్ల మెదడు తిరిగి పని మీద దృష్టి పెట్టే సామర్థ్యాన్ని పెంచుకుంటుంది. అంతేకాకుండా, ప్రకృతిలో(nature) నడిచేటప్పుడు ఆందోళన, డిప్రెషన్, మానసిక అలసట వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయని పరిశోధనలు తేల్చాయి.
ఫ్రంఇర్సిన్ అనే అధ్యయనంలో కేవలం 20 నిమిషాలు ప్రకృతిలో గడిపితే ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గాయని పేర్కొన్నారు. ఫోన్ల వంటి డిస్ట్రాక్షన్స్ లేకుండా నడిచినప్పుడు ఈ ప్రభావం మరింత ఎక్కువగా ఉన్నట్లు గుర్తించారు. హార్వర్డ్ హెల్త్(Harvard Health) పబ్లిషింగ్ అధ్యయనం ప్రకారం, 20-30 నిమిషాల ప్రకృతి నడక కార్టిసాల్ స్థాయిలను ఎక్కువగా తగ్గిస్తుంది.
శారీరక, మానసిక శక్తి పెంపు
ప్రకృతి నడకలు మానసిక శక్తిని పునరుద్ధరిస్తాయని, ఇది దృష్టిని కేంద్రీకరించే సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. పచ్చదనం, సూర్యకాంతి శరీరంలో సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి, ఇది మానసిక స్థితిని, శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఇది సృజనాత్మకతను పెంచి, కొత్త ఆలోచనలు రావడానికి సహాయపడుతుంది.
తక్కువ శ్రమతో గొప్ప లాభాలు
బర్మింగ్హామ్లోని అలబామా విశ్వవిద్యాలయం అధ్యయనం ప్రకారం, పట్టణ ఉద్యానవనంలో 20 నిమిషాలు గడిపిన వారు సంతోషంగా ఉంటారని తేలింది, అది వ్యాయామంలా భావించినా, లేకపోయినా. కనుక, ప్రతిరోజూ 20 నిమిషాల పాటు ప్రకృతిలో నడకను అలవాటు చేసుకోవడం మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక సులభమైన మార్గమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ప్రకృతిలో నడవడం వల్ల ప్రధాన లాభం ఏమిటి?
ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
ప్రకృతి నడకకు ఎన్ని నిమిషాలు కేటాయించాలి?
కనీసం 20 నుండి 30 నిమిషాలు నడిస్తే ఉత్తమ ఫలితాలు ఉంటాయి.
Read hindi news: hindi.vaartha.com
Read Also: