మన శరీరంలో ప్రతి అవయవం ప్రత్యేకమైన పాత్రను పోషించగా, మూత్రపిండాలు (Kidneys) అత్యంత ముఖ్యమైన శుద్ధి వ్యవస్థగా పనిచేస్తాయి. ఇవి రోజూ సుమారు 50 గాలన్ల రక్తాన్ని శుద్ధి చేస్తూ, వ్యర్థ పదార్థాలను మూత్ర రూపంలో బయటకు పంపిస్తాయి. కానీ ఇటీవల కాలంలో మన జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్ల కారణంగా మూత్రపిండాలపై అధిక భారం పడుతోంది. ముఖ్యంగా, మనం క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే కొన్ని పానీయాలు కిడ్నీల ఆరోగ్యాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తున్నాయని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
మూత్రపిండాలకు హానికరమైన పానీయాలు
కార్బోనేటెడ్ కూల్ డ్రింక్స్ (సోడా/కోలా పానీయాలు)
అందరినీ ఆకట్టుకునే ఈ పానీయాలు చాలా తీపిగా ఉంటాయి కానీ అంతకంటే ఎక్కువగా ఆరోగ్యానికి హానికరం చేస్తాయి. వీటిలో
- అధికంగా ఫాస్ఫోరిక్ యాసిడ్,
- ఆర్టిఫిషియల్ కలర్ & ఫ్లేవర్,
- అధిక షుగర్ లభిస్తుంది.
హానికర ప్రభావాలు:
- ఫాస్ఫోరిక్ యాసిడ్ కిడ్నీ రాళ్ల ఏర్పాటుకు కారణమవుతుంది.
- అధిక షుగర్ కారణంగా ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్, మధుమేహం, ద్రవ్య వృధి పెరిగి కిడ్నీలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
- గ్లోమెరులర్ ఫిల్ట్రేషన్ రేటు తగ్గి కిడ్నీ పనితీరు మందగిస్తుంది.
సలహా: ఇవి పూర్తిగా నివారించండి. వాటి బదులుగా నిమ్మకాయ నీరు లేదా స్నేహపూర్వకంగా తయారు చేసిన నేచురల్ డ్రింక్స్ తీసుకోవడం మంచిది.
ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు (మద్యం)
మద్యం తాత్కాలిక ఉల్లాసాన్ని కలిగించవచ్చు, కానీ దీర్ఘకాలికంగా శరీరంలోని ప్రధాన అవయవాలపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది.
హానికర ప్రభావాలు:
- హై బిపి, కాలేయ సమస్యలు, డీహైడ్రేషన్ను కలిగిస్తుంది.
- శరీరంలోని నీటి స్థాయిని తగ్గించి, మూత్రపిండాలకు అధిక పని వేయిస్తుంది.
- దీర్ఘకాలిక మద్యం సేవనంతో కిడ్నీ ఫెయిల్యూర్కు దారి తీసే ప్రమాదం.
సలహా: మద్యం పూర్తిగా మానేయడం ఉత్తమం. కనీసం వారానికొకసారి మాత్రమే పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు.
ఎనర్జీ డ్రింక్స్
ఈ పానీయాలు తాత్కాలికంగా శక్తిని పెంచినట్టు అనిపించినా, దీర్ఘకాలికంగా మూత్రపిండాలకు హాని చేస్తాయి.
కారణాలు:
- అధికంగా కెఫిన్, షుగర్, ఆర్టిఫిషియల్ స్టిమ్యూలెంట్స్ ఉండటం.
- కెఫిన్ వల్ల రక్తపోటు పెరిగి మూత్రపిండాలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.
- చెక్కెర మూలంగా ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్, మధుమేహ ప్రమాదం.
సలహా: దినచర్యలో సహజ శక్తినిచ్చే పదార్థాలు (లైమన్ వోటర్, కొబ్బరి నీరు) వాడండి.
ప్యాక్డ్ పండ్ల రసాలు
అయితే పండ్ల రసాలు ఆరోగ్యానికి మంచివి కదా? అన్న సందేహం సహజం. కానీ ప్యాకెజ్డ్ జ్యూస్ల విషయంలో ఇది తప్పు.
హానికర విషయాలు:
- ఎక్కువగా అదనపు చక్కెరలు, కెమికల్ ప్రిజర్వేటివ్స్ ఉంటాయి.
- కిడ్నీలపై అధిక భారం, రక్తంలో షుగర్ స్థాయి పెరిగి కిడ్నీ సమస్యలు కలుగుతాయి.
సలహా: ఇంట్లో నిత్యం తాజా పండ్లను తినడం లేదా పచ్చిగా నూరిన రసం తాగడం మంచిది.
స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్
ప్రస్తుతం ఫిట్నెస్, జిమ్ ఫ్యాషన్లో ఉన్నవారిలో స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ వినియోగం అధికంగా కనిపిస్తోంది. అయితే
హానికర అంశాలు:
- వీటిలో అధికంగా సోడియం, పొటాషియం, షుగర్, ఎలక్ట్రోలైట్స్ ఉంటాయి.
- సాధారణంగా శరీరానికి అవసరానికి మించిన మినరల్స్ మూత్రపిండాల పనితీరును దెబ్బతీస్తాయి.
- కిడ్నీ రోగులకు అత్యంత హానికరం.
సలహా: ఆరోగ్యవంతమైన వ్యాయామం తర్వాత తగినంత నీరు, ఎలక్ట్రోలైట్ యుక్తమైన ఫుడ్ తీసుకోవడం ఉత్తమం.
తగినంత నీరు తాగకపోవడం
ఇది చాలా మంది చేసే ఒక ప్రధాన తప్పిదం. నీరు తగినంతగా తాగకపోతే:
- కిడ్నీలు వ్యర్థాలను బయటకు పంపలేవు.
- డీహైడ్రేషన్, యూరిక్ యాసిడ్ పెరగడం, కిడ్నీ రాళ్లు వంటి సమస్యలు వస్తాయి.
- మలబద్ధకం, చర్మ సమస్యలు, మానసిక అలసట మొదలైనవి క్రమంగా కనిపిస్తాయి.
సలహా: రోజుకు కనీసం 8–10 గ్లాసుల నీరు తాగండి. వేసవిలో అయితే మరింత అవసరం.
మూత్రపిండాల ఆరోగ్యానికి మంచిది అయిన పానీయాలు:
- నిమ్మకాయ నీరు (Lemon Water)
- కొబ్బరి నీరు
- జిరా నీరు
- దానిమ్మ రసం
- ఇంట్లో తయారైన తాజా పండ్ల రసాలు
- తులసి ఆకుల నీరు
- బార్లీ నీరు
Read also: Chandra Namaskar: రోజు చంద్ర నమస్కారం చేస్తే పలు లాభాలు