కోపం – సహజమైన భావోద్వేగం అయినా, అదుపులో లేనప్పుడు ఇది ఎంతో ప్రమాదకరమవుతుంది. ఈ రోజు జీవన శైలిలో మనిషి ఎదుర్కొనే ఒత్తిడి, విఫలతలు, అసంతృప్తులు వంటి అనేక అంశాలు కోపానికి కారణమవుతున్నాయి. కానీ కోపాన్ని నియంత్రించకపోతే, అందమైన అనుబంధాలు చెడిపోవడం, ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తడం వంటి అనేక గంభీర పరిణామాలు ఏర్పడతాయి. ఈ నేపథ్యంలో కోపం యొక్క స్వభావాన్ని, దాని ప్రభావాన్ని, మరియు దానిని నియంత్రించేందుకు పాటించదగ్గ ప్రయోజకరమైన మార్గాలను ఇప్పుడు పరిశీలిద్దాం.
కోపాన్ని నియంత్రించేందుకు మార్గాలు
కోపం అనేది సహజం కానీ అపాయం
మనిషిగా ప్రతి ఒక్కరికీ కోపం రావడం సహజమే. ఇది మనలోని అసహనం, బాధ, అసంతృప్తి లేదా ఏదైనా పరిస్థితిపై స్పందన. అయితే ఈ కోపం ప్రభావిత నిర్ణయాలు తీసుకునేలా చేస్తే ప్రమాదం. ఎందుకంటే కోపంలో మాట్లాడిన మాటలు, తీసుకున్న చర్యలు మనం తర్వాత పశ్చాత్తాప పడేలా చేస్తాయి.
కోపాన్ని నియంత్రించకపోతే?
కోపం కేవలం మానసిక స్థాయిలో మాత్రమే కాకుండా శారీరకంగా కూడా మన ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. అధిక రక్తపోటు, గుండె సమస్యలు, మానసిక ఒత్తిడి, నిద్రలేమి వంటి సమస్యలకు ఇది కారణమవుతుంది. ఇక మనం ప్రేమించే వ్యక్తులతో సంబంధాలు చెడిపోవడం, నమ్మకాలు దెబ్బతినడం వంటి అనేక అనర్థాలకు ఇది దారి తీస్తుంది.
కోపాన్ని నియంత్రించేందుకు పాటించదగ్గ టిప్స్
గంభీరంగా ఊపిరి తీసుకోవడం:
మీకు కోపం వచ్చిందంటే ముందుగా ఆ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించండి. ముక్కు ద్వారా లోపలికి గాలి పీల్చి, నెమ్మదిగా నోటి ద్వారా వదలండి. ఇది మెదడుకు ఆక్సిజన్ అందించి ప్రశాంతతను ఇస్తుంది.
చల్లటి నీరు తాగడం:
కోపంగా ఉన్నప్పుడు చల్లటి నీరు తాగితే, అది శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించి మానసిక స్థితిని నిలకడగా ఉంచుతుంది. ఇది శాస్త్రీయంగా కూడా రుజువైన పద్ధతి.
మౌనం పాటించడం:
కోపంలో మాట్లాడిన ప్రతి మాట ఒక ఆయుధంలా మారుతుంది. అందువల్ల మౌనం అనేది అత్యుత్తమ పరిష్కారం. కొన్ని నిమిషాల పాటు మౌనంగా ఉండడం ద్వారా మనసు స్థిరపడుతుంది.
ప్రదేశాన్ని మార్చుకోవడం:
ఒక ప్రదేశంలో కోపంగా ఉంటే, వెంటనే ఆ ప్రదేశం వదిలి వేరే చోటికి వెళ్ళండి. ఒక చిన్న నడక లేదా బయటకు వెళ్లి ప్రకృతి తాటిపై గడిపితే కోపం తగ్గుతుంది.
మనసుకు హాయిగా ఉండే విషయాలు చూడండి:
సోషల్ మీడియా లేదా ఫోన్లో ఆహ్లాదకరమైన వీడియోలు చూడడం, సంగీతం వినడం ద్వారా కోపం శాంతించవచ్చు. మనస్సు ఆ విషయం నుండి దృష్టి మళ్లిస్తుంది.
మీతో మీరు మాట్లాడుకోవడం:
అద్దం ముందు నిలబడి మీతో మీరు మాట్లాడుకోవడం ఒక శక్తివంతమైన సాధన. “ఇప్పుడు నేను కోపంగా ఉన్నాను, ఇది సమాధానం కాదని నాకు తెలుసు” అని చెబుతుండటం వల్ల మన కోపం నియంత్రణలోకి వస్తుంది.
కోపాన్ని అంగీకరించండి – దాన్ని దూరం చేయండి
కోపాన్ని పూర్తిగా తొలగించాలన్నదే కాదు. దాన్ని అంగీకరించాలి. అది వస్తుందనేది నిజం. కానీ, దాన్ని దూరం చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. కోపం వచ్చినప్పుడు “ఇది నన్ను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?” అని మనసులో ఒక ప్రశ్న వేయండి. దానికో సరైన సమాధానం దొరికితే మీరు ఆ కోపాన్ని వదులుకోవడం ప్రారంభిస్తారు.
కోపం మానవ సంబంధాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
కుటుంబంలో, ఉద్యోగాల్లో, స్నేహాల్లో – మనం ప్రేమించే వ్యక్తులపై కోపం చూపినప్పుడు, వారి మనసును గాయపరిచి, అనుబంధాలను దెబ్బతీస్తాము. ఒకసారి ఎవరైనా మన మాటల వల్ల బాధపడితే, మళ్లీ అదే నమ్మకాన్ని పొందటం చాలా కష్టమవుతుంది. అందుకే ప్రేమించేవాళ్లకు కోపం చూపకూడదు, కోపాన్ని దూరం పెట్టాలి. కోపం మనకు నష్టమే తేచుతుంది. కానీ అది సహజమైన భావన. దాన్ని అర్థం చేసుకుని, ఆ సందర్భాలను సమర్థంగా నిర్వహించడమే మానసిక పటుత్వం. చిన్న చిన్న సాధనలతో మన కోపాన్ని నియంత్రించడం సాధ్యమే. ఆ కోపాన్ని మానేసినపుడే మన బంధాలు అందంగా ఉంటాయి, మన జీవితాల్లో సంతోషం నిలిచిపోతుంది.
Read also: Kakarakaya: ఆల్ టైమ్ కాకరకాయ బెస్ట్