బాదం అనేది ఒక ఆరోగ్యకరమైన డ్రైఫ్రూట్గా పరిగణించబడుతుంది, ఇది ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు, మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటుంది. రోజూ బాదంపప్పు తినడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి దోహదపడుతుంది. అయితే, ఈ బాదంపప్పును అధిక మోతాదులో తినడం అనారోగ్యకరమైన ఫలితాలను కలిగించవచ్చు. చాలా మంది పిల్లలు మరియు పెద్దలు ఈ విషయంపై జాగ్రత్త పడాల్సిన అవసరం ఉంది.
బాదంపప్పు అతిగా తినడం వల్ల కలిగే సమస్యలు
బరువు పెరగడం:
బాదంపప్పు లో ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి. కేవలం ఒక ఔన్సు (23 బాదంపప్పులు)లోనే 163 కేలరీలు మరియు 14 గ్రాముల కొవ్వు ఉంటుంది. బాదంపప్పును అధికంగా తీసుకుంటే, ముఖ్యంగా వ్యాయామం చేయని వారిలో, బరువు పెరిగే అవకాశాలు పెరుగుతాయి. పిల్లలకు అయితే, అధిక కేలరీలు ఊబకాయం లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తాయి.
జీర్ణ సమస్యలు:
బాదంపప్పులో అధిక ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది సాధారణంగా జీర్ణక్రియకు మంచిది. అయితే, అధిక ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల మలబద్ధకం, గ్యాస్, కడుపు ఉబ్బరం మరియు విరేచనాలు వంటి జీర్ణ సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. పిల్లలు సాధారణంగా సున్నితమైన జీర్ణ వ్యవస్థ కలిగినవారు కావున, అధిక ఫైబర్ వారికి అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. ఈ సమస్యలను నివారించడానికి, తగినంత నీరు తీసుకోవడం మరియు బాదంపప్పు మొత్తాన్ని పరిమితం చేయడం అవసరం.
విటమిన్ ఇ అధిక మోతాదు:
బాదంపప్పులో విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉంటుంది. ఒక ఔన్సులో 7.4 మి.గ్రా. విటమిన్ ఇ ఉంటుంది, ఇది రోజువారీ అవసరంలో సగం. అయితే, అధిక మోతాదులో బాదంపప్పు తినడం, ప్రత్యేకంగా విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్లు తీసుకుంటున్న వారికి, రక్తపోటు లేదా రక్త స్రావం సమస్యలను కలిగించవచ్చు.
మాంగనీస్ అధిక మోతాదు:
బాదంపప్పులో మాంగనీస్ అధికంగా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల బాదంపప్పులో 2.3 మి.గ్రా. మాంగనీస్ ఉంటుంది. ఈ మాంగనీస్ అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం, మందుల సంకర్షణలను కలిగించవచ్చు. ఇందులో యాంటీసైకోటిక్, యాంటాసిడ్స్, రక్తపోటు మందులు మరియు యాంటీబయాటిక్స్ ప్రభావితం చేయవచ్చు.
కిడ్నీ స్టోన్స్ ప్రమాదం:
బాదంపప్పులో ఆక్సలేట్స్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి కాల్షియంతో కలిసి కిడ్నీ స్టోన్స్ ఏర్పడటానికి కారణమవుతాయి. కిడ్నీ స్టోన్స్ చరిత్ర ఉన్నవారికి, బాదంపప్పు తీసుకోవడంలో జాగ్రత్త అవసరం. బాదంపప్పులో ఫైటిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది ఖనిజాలు (కాల్షియం, ఐరన్, జింక్) శోషణను అడ్డుకుంటుంది. అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల ఈ పోషకాల లోపం ఏర్పడవచ్చు, ఇది పిల్లల అభివృద్ధికి ప్రతికూలంగా పనిచేస్తుంది. రాత్రంతా బాదంపప్పును నానబెట్టడం ఫైటిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, కాబట్టి ఈ పద్ధతిని అనుసరించడం మంచిది.
ఒక రోజు 5-7 బాదంపప్పులు తినడం సరిపోతుంది. రాత్రంతా నానబెట్టిన బాదంపప్పు పానీయంగా తీసుకోవడం ద్వారా ఫైటిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు. పిల్లలకు బాదంపప్పు ఇచ్చేటప్పుడు, చిన్నమొత్తంతో ప్రారంభించి, ఎలాంటి అలెర్జీ లక్షణాలను గమనించండి.
Read also: Oats: ఓట్స్ తింటే మీ ఆరోగ్యానికి బోలెడన్ని పోషకాలు