పీరియడ్స్ అనేది మహిళల శరీరంలో సహజంగా జరిగే ప్రక్రియ. ఈ సమయంలో హార్మోన్ మార్పులు జరుగుతాయి. అలసట, కడుపునొప్పి, వెన్నునొప్పి, బలహీనత వంటి సమస్యలు రావచ్చు. అందుకే ఈ రోజుల్లో శరీరానికి తగిన విశ్రాంతి ఇవ్వడం చాలా అవసరం. తక్కువ ప్రభావం కలిగిన వ్యాయామాలు చేయడం మంచిదే కానీ, అధిక ఒత్తిడి ఇచ్చే వ్యాయామాలను తగ్గించడం అవసరం. పీరియడ్స్ (Menstruation) సమయంలో శరీర స్థితిని గమనించి వ్యాయామాన్ని ఎంపిక చేసుకోవాలి.
Read also: Healthy Eating: ఇంపోర్టెడ్ ఆపిల్స్ కంటే దేశీ ఆపిల్స్ ఆరోగ్యానికి మేలు!
No exercises during that time!
తేలికైన కదలికలు మంచివే
డాక్టర్లు సూచించిన ప్రకారం తేలికైన వ్యాయామాలు ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి. నెమ్మదిగా నడక, లైట్ స్ట్రెచింగ్, సాదాసీదా యోగా చేయడం వల్ల కండరాలు సడలుతాయి. రక్త ప్రసరణ మెరుగవుతుంది. మూడ్ స్వింగ్లు తగ్గుతాయి. శరీరానికి ఒత్తిడి లేకుండా చేసే కదలికలు నొప్పిని కూడా తగ్గించవచ్చు.
ఈ వ్యాయామాలు మాత్రం మానాలి
పీరియడ్స్ సమయంలో అధిక బరువులు ఎత్తడం మంచిది కాదు. వేగంగా రన్నింగ్ చేయడం, దూకే వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కడుపుపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. క్రంచెస్, స్క్వాట్స్, ఓవర్హెడ్ లిఫ్ట్స్ వంటి కఠిన వ్యాయామాలు రక్తస్రావాన్ని ఎక్కువ చేయవచ్చు. అధిక కార్డియో వ్యాయామాలు అలసటను పెంచుతాయి. శరీరానికి నొప్పి ఎక్కువగా ఉంటే పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఉత్తమం.
గుర్తుంచుకోవాల్సిన ముఖ్య సూచనలు
- శరీరం బలహీనంగా అనిపిస్తే వ్యాయామం ఆపాలి
- ఎక్కువ నొప్పి ఉంటే విశ్రాంతి తీసుకోవాలి
- తేలికైన వ్యాయామాలు మాత్రమే చేయాలి
- నీరు ఎక్కువగా తాగాలి
- అవసరమైతే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి
Read hindi news: hindi.vaartha.com
Epaper: epaper.vaartha.com
Read Also: