ఒక సాధారణ పరిమాణం ఉన్న అరటిపండులో సుమారు 105 కేలరీలు ఉంటాయి. ఇవి ప్రధానంగా కార్బోహైడ్రేట్లు, పొటాషియం, విటమిన్ B6, విటమిన్ C వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. దీర్ఘకాలిక వ్యాయామం చేసే వారు లేదా శారీరక అలసటను ఎదుర్కొనే వారికి అరటిపండ్లు శక్తిని క్రమంగా అందించి శరీరాన్ని ఉత్సాహంగా ఉంచుతాయి.
Read Also : Anti Biotics : యాంటీ బయోటిక్స్ తో వాడుతున్నారా? అయితే ఇది తెలుసుకోండి..
ఇతర వైపు, మూడు నుంచి నాలుగు ఖర్జూరాలు తీసుకుంటే సుమారు 90 నుంచి 120 కేలరీలు లభిస్తాయి. ఖర్జూరాల్లో అధికంగా ఫైబర్, ఐరన్, మెగ్నీషియం, అలాగే సహజ చక్కెరలు ఉంటాయి. ఇవి తక్షణ శక్తి అవసరమైన సందర్భాల్లో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ముఖ్యంగా ఉపవాసం తర్వాత లేదా అలసటగా ఉన్నప్పుడు ఖర్జూరాలు వెంటనే ఎనర్జీ ఇస్తాయి.
ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
- కండరాల తిమ్మిరి (muscle cramps) సమస్యను తగ్గించడంలో అరటిపండ్లలోని పొటాషియం సహాయపడుతుంది
- వ్యాయామం తర్వాత కండరాలు త్వరగా కోలుకోవడానికి ఖర్జూరాల్లోని మెగ్నీషియం ఉపకరిస్తుంది
- ఫైబర్ ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుంది
- ఐరన్ వల్ల రక్తహీనత (anemia) సమస్యను తగ్గించడంలో ఖర్జూరాలు తోడ్పడతాయి
మధుమేహం ఉన్నవారు జాగ్రత్త
ఖర్జూరాల్లో సహజ చక్కెరలు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల డయాబెటిస్ ఉన్నవారు పరిమితంగా మాత్రమే తీసుకోవాలి. అరటిపండ్లను కూడా మితంగా తీసుకుంటే మంచిది.
రోజువారీ ఆహారంలో అరటిపండ్లు, ఖర్జూరాలను సమతుల్యంగా చేర్చుకుంటే శక్తి, ఆరోగ్యం రెండూ మెరుగుపడతాయి.
Read hindi news : hindi.vaartha.com
Epaper : epapervaartha.com
Read Also:
