ఆవకాడో! ఇందులో పుష్కలంగా ఉండే పోషకాలు, సహజ కొవ్వులు, మినిరల్స్ మానవ శరీరానికి సమగ్ర ఆరోగ్యాన్ని అందించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ముఖ్యంగా విటమిన్ K, విటమిన్ E, విటమిన్ C, ఫోలేట్, మరియు పొటాషియం వంటి శక్తివంతమైన పోషకాల సమ్మేళనం దీనిని ఆరోగ్య పరిరక్షణకు ఉపయుక్తమైన ఆహారంగా మార్చుతుంది.
ఈ పండును ఆరోగ్య నిపుణులు మాత్రమే కాదు, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న పోషకాహార శాస్త్రవేత్తలు కూడా “సర్వగుణ సంపన్నమైన ఫలహారం”గా అభివర్ణిస్తున్నారు. అవకాడోలో ఉండే మోనో అన్ సాచురేటెడ్ కొవ్వులు (MUFA) గుండె ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడంలో ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తాయి.
మెదడు ఆరోగ్యం కోసం ఆవకాడో
ఆవకాడోలో ఉండే విటమిన్ E మెదడు కణాలను ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ నుండి రక్షిస్తుంది. ఇది సెల్ డ్యామేజ్ను నివారించి, మతిమరుపు (Alzheimer’s) వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొనే శక్తిని పెంచుతుంది. అలాగే ఇందులో ఉండే ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ ఆసిడ్స్ మెదడు కణాల మధ్య సంబంధాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
గుండె ఆరోగ్యానికి రక్షణ కవచం
ఆవకాడోలో మోనో అన్శాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉండటం వల్ల హై కేలస్టరాల్ లెవల్స్ తగ్గుతాయి. ఇది గుండెకు భద్రతను కలిగించి హార్ట్ అటాక్, స్ట్రోక్ వంటి రోగాల నుంచి రక్షిస్తుంది. ఆవకాడోను రోజు ఆహారంగా తీసుకునే వ్యక్తుల గుండె జబ్బుల రిస్క్ 25% తగ్గినట్టు పేర్కొన్నారు.
బరువు తగ్గాలనుకునే వారికీ
వెయిట్ లాస్ జర్నీలో ఉన్నవారు కడుపునిండిన అనుభూతి కలిగించే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. ఆవకాడోలో ఉండే ఫైబర్, హెల్తీ ఫ్యాట్ మనల్ని ఎక్కువసేపు నిండినట్టు అనిపించజేస్తాయి. దీని వల్ల అతిగా తినే అలవాటు తగ్గుతుంది. అదనంగా శరీరంలో మెటబాలిజాన్ని సక్రియం చేసి కొవ్వు కరుగుతుంది.
జీర్ణక్రియ మెరుగుపడేందుకు సహాయపడే ఆహారం
ఆవకాడోలో అధికంగా ఉండే ఫైబర్, మంచి బ్యాక్టీరియా వృద్ధికి అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని కల్పిస్తుంది. ఇది శరీరంలోని విషపదార్థాల తొలగింపు, మలబద్ధకం నివారణ వంటి సమస్యలను సమర్థంగా ఎదుర్కొంటుంది. రేగు, తులసి వంటి ఆహార పదార్థాలతో కలిపి తీసుకుంటే, దీని ప్రభావం ఇంకా పెరుగుతుంది.
ఎముకల ఆరోగ్యం కోసం
విటమిన్ K అనేది ఎముకల శక్తిని పెంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది కాల్షియం శోషణను మెరుగుపరచడంతో పాటు ఎముకల దృఢతను పెంచుతుంది. ఆవకాడోలో ఈ విటమిన్ K సమృద్ధిగా ఉంటుంది. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ ఎముకల బలహీనతతో పోరాడటానికి ఇది సహాయపడుతుంది. గర్భిణీలకు అత్యంత అవసరమైన పోషకాంశం. ఇది భ్రూణ శిరోజన వ్యవస్థ అభివృద్ధికి అవసరం. గర్భధారణలో ఫోలేట్ తక్కువగా ఉండటం వల్ల శిశువు అభివృద్ధిలో లోపాలు రావచ్చు. అటువంటి సందర్భాల్లో ఆవకాడో తీసుకోవడం వల్ల ప్రకృతి సహజంగా శిశువు అభివృద్ధికి అవసరమైన పోషణ లభిస్తుంది.
కళ్ల ఆరోగ్యం కోసం
ఆవకాడోలో ఉండే ల్యూటిన్ మరియు జీఝాంటిన్ అనే కరోటినాయిడ్లు కంటి కణాలను UV కిరణాల నుంచి రక్షిస్తాయి. ఇది కంటి మాస్కులర్ డిజనరేషన్, క్లోజ్ విజన్ సమస్యలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. విటమిన్ E, విటమిన్ C కలయిక చర్మానికి అందం, కాంతిని తెస్తుంది. ఇది చర్మ కణాలను పునరుత్పత్తి చేస్తుంది.
Read also: Liver: లివర్ ప్రాముఖ్యతను తెలుసుకోండి!