రంజాన్ మాసంలో ఉపవాస దీక్షలు చేసే వారు రోజంతా ఉత్సాహంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ‘సెహ్రీ’ (తెల్లవారుజామున తీసుకునే ఆహారం) అత్యంత కీలకమైనది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, సెహ్రీలో తీసుకునే ఆహారం కేవలం కడుపు నింపడమే కాకుండా, రోజంతా శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని నెమ్మదిగా, స్థిరంగా విడుదల చేసేలా ఉండాలి. ముఖ్యంగా కాలిఫోర్నియా బాదంపప్పులు, ఓట్స్ మరియు గుడ్లు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే పదార్థాలను ఎంచుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పెరగకుండా, రోజంతా నీరసం రాకుండా చూసుకోవచ్చు. బాదంలోని విటమిన్ బి2, మెగ్నీషియం మరియు ఓట్స్లోని పీచు పదార్థం (ఫైబర్) జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, ఎక్కువ సేపు ఆకలి వేయకుండా చేయడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
Read Also : Bangalore Crime: కుటుంబ కలహాలతో సాఫ్ట్వేర్ ఇంజనీర్ ఆత్మహత్య
కేవలం శక్తిని పొందడమే కాకుండా, శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్స్ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. సెహ్రీ సమయంలో అరటిపండ్లు మరియు గ్రీకు యోగర్ట్ (పెరుగు) తీసుకోవడం వల్ల పొటాషియం, ప్రోబయోటిక్స్ సమృద్ధిగా అందుతాయి. ఇవి శరీరానికి అవసరమైన తక్షణ శక్తిని ఇవ్వడంతో పాటు, జీర్ణకోశ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడి డీహైడ్రేషన్ బారిన పడకుండా చూస్తాయి. వేయించిన లేదా అధిక తీపి పదార్థాలకు దూరంగా ఉండి, సమతుల్యమైన ప్రొటీన్లు మరియు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన ఆహారాన్ని ప్రణాళికాబద్ధంగా తీసుకోవడం ద్వారా ఆధ్యాత్మిక చింతనతో కూడిన ఈ మాసాన్ని శారీరక దృఢత్వంతో విజయవంతంగా పూర్తి చేయవచ్చు.
Read Also hindi news: hindi.vaartha.com
Read Also Epaper : epaper.vaartha.com
Read Also :