మెడ పెట్టేస్తే అంత తేలిగ్గా తీసుకోకండి

మెడ పెట్టేస్తే అంత తేలిగ్గా తీసుకోకండి :

మెదడు మానసికంగా బలహీనంగా మారకూడదంటే సరైన జీవనశైలి పాటించాలి. వ్యాయామం (Exercise) అనేది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం చాలా అవసరం. దీనిని నిత్యం కొనసాగిస్తే మెరుగైన ఫలితాలు పొందవచ్చు. ముఖ్యంగా సర్వైకల్ సమస్యల విషయంలో, ఇది మరింత ప్రాముఖ్యత పొందుతుంది.మెడ పెట్టేస్తే అంత తేలిగ్గా తీసుకోకండి.

సర్వైకల్ సమస్యలు ఎందుకు వస్తాయి?

రోజూ పొరపాట్లు మన మెడ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. పొరపాటి పోష్చర్, లాంగ్ టైం కంప్యూటర్ వాడకం, ఎక్కువ సేపు ఫోన్ వాడటం, నిద్ర సమయంలో సరైన దిండు (పిల్లో) వాడకపోవడం ప్రధాన కారణాలు.

సర్వైకల్ సమస్యలు – నివారణ మార్గాలు

శరీర పోష్చర్‌ను మెయింటైన్ చేయడం, మంచి నిద్ర, తగినంత పోషకాహారం తీసుకోవడం అవసరం. అధిక కొవ్వు పదార్థాలు (Saturated & Unsaturated Fats) తగ్గించి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా బయట తినే మయోనీస్, బటర్ వంటి ఫాస్ట్ ఫుడ్ నుంచి దూరంగా ఉండాలి.

ఆహారం పట్ల జాగ్రత్తలు

ఇంట్లో తాజా ఆహారం తీసుకోవడం ఉత్తమం.
ఎక్కువ ఆయిల్స్, ఫ్రైడ్ ఫుడ్స్ తగ్గించాలి.
రాత్రి పడుకునే సమయానికి శరీరంలో సమతుల్య క్యాలరీలు ఉండేలా చూసుకోవాలి.
శరీరంలో ఎనర్జీ స్థాయిని కాపాడుకోవడం
తిన్న తర్వాత తగినంత వ్యాయామం చేయడం ద్వారా శరీరాన్ని ఎనర్జిటిక్ & ఆక్టివ్‌గా ఉంచుకోవచ్చు. “తిన్నావ్ – ఎక్సర్సైజ్ చేస్” అనే నియమం పాటిస్తే బరువు అదుపులో ఉంటుంది.

స్పాండిలోసిస్ ఉన్నవారు పడుకునేటప్పుడు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు:

మెడ ఎత్తుగా ఉండేలా పెద్ద మెత్త వేసుకోకూడదు.
మెత్త ఉన్నా, లేనప్పటికీ మెడ ఫార్వర్డ్ పోష్చర్‌లోకి వెళ్లకుండా చూడాలి.
శరీరానికి సరిపడే మృదువైన పిల్లో వాడాలి లేదా అసలు పిల్లో వాడకపోవడం ఉత్తమం.
నిద్ర కోసం మెడపై అధిక ఒత్తిడి లేకుండా సరైన పోష్చర్, తగిన వ్యాయామాలు పాటించడం వల్ల సర్వైకల్ సమస్యలు తగ్గుతాయి.
ఈ జాగ్రత్తలు పాటించడం వల్ల మెడ సమస్యలు నివారించుకోవచ్చు.

సరైన పోషణ మరియు వ్యాయామం

మెడ ఆరోగ్యానికి పోషకాహారం ఎంతో ముఖ్యం. అధిక కొవ్వు పదార్థాలను నివారించి, మంచి ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు తీసుకోవాలి. సరైన బరువును కాపాడుకోవడానికి రోజూ వ్యాయామం చేయడం అత్యంత అవసరం. మెడ సంబంధిత సమస్యలను తగ్గించేందుకు ప్రత్యేక మెడ వ్యాయామాలు చేయాలి.

సరైన నిద్ర పద్ధతులు

మెడ పెట్టేస్తే అంత తేలిగ్గా తీసుకోకండి – అంటే నిద్రించే విధానం మెడ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. అధిక ఎత్తు ఉన్న లేదా చాలా మెత్తని దిండు వాడకూడదు. సైడ్‌గా పడుకునేటప్పుడు పిల్లో షోల్డర్ లెవెల్‌కి సమంగా ఉండాలి. కొంత మందికి అసలు దిండు వాడకపోవడం మంచిది.

జీవనశైలి మార్పులు

ఎక్కువ సేపు వంకరగా కూర్చోవడం, మెడ ముందుకు జారిపోయేలా ఉండటం సమస్యలను పెంచుతుంది. కనుక, మెడను సహజమైన స్థితిలో ఉంచేందుకు ఎప్పటికప్పుడు అలవాట్లు మార్చుకోవాలి. నిద్రలో, పని సమయంలో సరైన పోష్చర్ పాటించడం ద్వారా మెడ నొప్పి నివారించవచ్చు.

మెడ ఆరోగ్యాన్ని మెయింటైన్ చేయడం ద్వారా మెదడు నుండి శరీరం మొత్తం బాగా ఫంక్షన్ అవుతుంది. కాబట్టి దాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయకుండా సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.