శీతాకాలం వచ్చినప్పుడు శరీర ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక జాగ్రత్త అవసరం. ఈ కాలంలో కొలెస్ట్రాల్ (cholesterole) స్థాయిలు అధికంగా పెరుగుతాయి, ఇది గుండె సంబంధిత సమస్యలకు దారితీస్తుంది. చల్లని వాతావరణం, తక్కువ శారీరక కదలిక, అధిక కేలరీల ఆహారం, మరియు విటమిన్ డీ లోపం వంటి అంశాలు కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి. డాక్టర్ అజిత్ జైన్ (Dr. Ajit Jain) ప్రకారం, శీతాకాలంలో గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి తగిన ఆహారం, వ్యాయామం, మరియు జీవనశైలి మార్పులు తప్పనిసరి.
Read also: Moringa Benefits: మునగాకు కషాయం – ఆరోగ్యానికి సహజ ఔషధం
These are the symptoms of high cholesterol
కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణకు అవసరమైన చర్యలు
- ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడక లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి.
- ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం, ఉదాహరణకు oats, మల్టీగ్రెయిన్ తృణధాన్యాలు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పండ్లు తీసుకోండి.
- గుండె ఆరోగ్యానికి బాదం, వాల్నట్స్, చియా గింజలు, ఒమేగా-3 లు లభించే ఆహారాలను చేర్చండి.
- ఆలివ్ లేదా ఆవ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన నూనెలను వాడండి.
- తక్కువగా వేయించిన, తీపి ఆహారాలను తీసుకోండి.
- ఒత్తిడి (Stress) నియంత్రణపై శ్రద్ధ వహించండి.
- క్రమంగా నీరు త్రాగడం ద్వారా జీవక్రియను చురుగ్గా ఉంచండి.
- కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తరచుగా తనిఖీ చేసుకోండి.
Read hindi news: hindi.vaartha.com
Epaper: epaper.vaartha.com
Read Also:
