వేసవిలో ఎండ తీవ్రంగా పెరిగే సమయంలో శరీరం వేడెక్కిపోతుంది.వేసవిలో కూడా గుండె ఆరోగ్యం పట్ల శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే వేసవిలో మనం మన ఆరోగ్యం గురించి నిర్లక్ష్యంగా ఉంటాము. వేసవిలో గుండె ఆరోగ్యాన్ని ఎలా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. ఈ వేడి నుండి రక్షించుకోవడానికి గుండె మరింతగా పనిచేయాల్సి వస్తుంది. శరీరంలోని అన్ని అవయవాలకు సరైన రక్తప్రవాహాన్ని అందించేందుకు గుండె వేగంగా కొట్టుకోవాల్సి వస్తుంది. దీని వల్ల గుండెపై ఒత్తిడి పెరిగి గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం అధికమవుతుంది. ముఖ్యంగా పెద్దవారికి, గుండె సంబంధిత రోగాలు ఉన్నవారికి ఇది గంభీరంగా మారే అవకాశం ఉంది.
డీహైడ్రేషన్ వల్ల గుండెపై ప్రభావం:
ఎండలో ఎక్కువసేపు ఉండటం వల్ల శరీరంలో నీరు తగ్గిపోతుంది. ఇది డీహైడ్రేషన్కు దారితీస్తుంది. డీహైడ్రేషన్ వల్ల రక్తం చిక్కగా మారి గుండె మరింత బలంగా పని చేయాల్సి వస్తుంది. ఇది ఛాతీలో నొప్పిని, ఆంజినా లక్షణాలను, తీవ్రమైన సందర్భాల్లో గుండెపోటును కూడా తెచ్చిపెట్టే ప్రమాదం ఉంది. అందుకే ఎండాకాలంలో నీటిని తరచుగా తాగడం అత్యంత అవసరం.
ఆహారంలో మార్పులు
వేసవిలో పొడి, పొగమంచు లేని తేలికైన ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. ఎక్కువ కొవ్వు ఉండే, బరువైన ఆహారాన్ని నివారించాలి. పండ్లు, కూరగాయలు, నాచర్లంగా హైడ్రేట్ చేసే పదార్థాలను ఆహారంలో చేర్చాలి. కొబ్బరి నీరు, మజ్జిగ, పుచ్చకాయ రసాలు వంటి ద్రవ పదార్థాలు గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.
ధూమపానం – మద్యం దూరంగా
వేసవిలో మద్యం లేదా ధూమపానం చేయడం గుండె ఆరోగ్యానికి అధిక ప్రమాదాన్ని కలిగిస్తుంది. ఇవి రక్తనాళాలను బిగించి గుండెపై ఒత్తిడిని పెంచుతాయి. వేడి వాతావరణంలో ఇవి డీహైడ్రేషన్కు దోహదం చేస్తాయి. అందుకే వీటిని పూర్తిగా నివారించడం మంచిది.
ఒత్తిడి – మానసిక ఆరోగ్యం మీద ప్రభావం:
వేడి వాతావరణంలో ఒత్తిడి తక్కువగా ఉండేలా చూసుకోవడం అవసరం. అధిక ఒత్తిడి గుండె ధడలను వేగవంతం చేస్తుంది. దీని వల్ల రక్తపోటు పెరిగి గుండెకు హాని చేకూరుతుంది. ధ్యానం, ప్రాణాయామం వంటి పద్ధతుల ద్వారా మానసికంగా ప్రశాంతంగా ఉండే ప్రయత్నం చేయాలి.
శారీరక శ్రమ – సమతుల్యత అవసరం:
శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచేందుకు వ్యాయామం తప్పనిసరి అయినా, వేసవిలో అధికంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల చెమట పట్టి, నీరు కోల్పోయే ప్రమాదం ఉంటుంది. కాబట్టి ఉదయం లేదా సాయంత్రం మాత్రమే తక్కువ గడ్డినడక, యోగా వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది. వేసవిలో ఛాతీలో అసౌకర్యం, తీవ్రమైన అలసట, ఉబ్బసం, మూర్ఛ – ఇలా ఏవైనా చిన్నచిన్న సమస్యలు ఉన్నా కూడా అలసత్వం లేకుండా డాక్టరును సంప్రదించాలి. గుండె సంబంధిత సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించి చికిత్స చేయడం వల్ల ప్రాణాలు కాపాడుకోవచ్చు. వేసవిలో గుండె ఆరోగ్యం పట్ల అప్రమత్తత అవసరం. నీరు తగినంతగా తాగడం, తేలికైన ఆహారం తీసుకోవడం, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం, తగిన సమయంలో వ్యాయామం చేయడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండేలా చూసుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా గుండె రోగులైతే వేసవిలో రెండు రెట్లు జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం అవసరం.
Read also: Flax seeds: అవిసె గింజలు తింటే కలిగే లాభాలు?
