యాసిడ్ అనేది ప్యూరిన్ల విచ్ఛిన్నం వల్ల ఏర్పడే వ్యర్థ పదార్థం.. ఇది మూత్రం ద్వారా బయటకు వెళ్తుంది.. అధిక యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు (హైపర్యూరిసెమియా) గౌట్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చని.. పేర్కొంటున్నారు. అందువల్ల, మన యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి సరళమైన – సహజమైన చర్యలను అవలంబించడం చాలా ముఖ్యం. శీతాకాలంలో, మన శరీరంలో యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలు తరచుగా వేగంగా పెరుగుతాయి. యూరిక్ యాసిడ్ శరీరంలో సహజమైన పదార్థం.. కానీ అది అధికంగా పేరుకుపోయినప్పుడు.. అది అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది. కీళ్ల నొప్పులు, వాపు, నడవడానికి ఇబ్బంది, కొన్నిసార్లు వేళ్లు లేదా మోకాళ్లలో తీవ్రమైన నొప్పి వంటి సాధారణ లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. జీవనశైలి, ఆహారంలో మార్పులతోపాటు.. చికిత్స చేయకపోతే, ఈ సమస్య తీవ్రమైన పరిస్థితికి దారితీయవచ్చంటున్నారు ఆరోగ్య నిపుణులు.. యూరిక్ యాసిడ్ (Uric acid) అనేది ప్యూరిన్ల విచ్ఛిన్నం వల్ల ఏర్పడే వ్యర్థ పదార్థం.. ఇది మూత్రం ద్వారా బయటకు వెళ్తుంది.. అధిక యూరిక్ యాసిడ్ (Uric acid) స్థాయిలు (హైపర్యూరిసెమియా) గౌట్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చని.. పేర్కొంటున్నారు. అందువల్ల, మన యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి సరళమైన – సహజమైన చర్యలను అవలంబించడం చాలా ముఖ్యం. మందులు తీసుకునే ముందు, మీరు ఈ ఇంటి నివారణలను ప్రయత్నించవచ్చు.. ఇవి సురక్షితమైనవి మాత్రమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని లోపల నుండి నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
Read Also : http://Vitamin D Tablets : విటమిన్ డి ట్యాబ్లెట్లను వాడుతున్నారా?
సిట్రస్ పండ్లను తినాలి
యూరిక్ యాసిడ్ను నియంత్రించడానికి సులభమైన మార్గం మీ ఆహారంలో సిట్రస్ పండ్లను చేర్చుకోవడం. నారింజ, నిమ్మకాయలు, జామ – కివీస్ వంటి పండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. విటమిన్ సి శరీరంలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇంకా యూరిక్ యాసిడ్ను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ పండ్లను ప్రతిరోజూ అల్పాహారం లేదా భోజనం తర్వాత తినవచ్చు. అదనంగా, ఖాళీ కడుపుతో నిమ్మకాయ నీరు తాగడం వల్ల శరీరం నుండి యూరిక్ యాసిడ్ బయటకు పోతుంది. అలాగే దీనిని నివారించడానికి, ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నుండి 40 నిమిషాల పాటు మితమైన వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం. ఇది నడక, సైక్లింగ్, చిన్నపాటు ఎక్సర్సైజులు లేదా యోగా కావచ్చు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీర జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది.. యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
కనీసం 3 -4 లీటర్ల నీరు త్రాగడం ముఖ్యం
చలికాలంలో దాహం తక్కువగా ఉండటం వల్ల ప్రజలు తరచుగా శీతాకాలంలో తక్కువ నీరు తాగుతారు. కానీ ఇది పెద్ద తప్పు. నీరు లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో యూరిక్ యాసిడ్ పేరుకుపోతుంది. ఇది కీళ్ల నొప్పులు – వాపును పెంచుతుంది. అందువల్ల, ప్రతిరోజూ కనీసం 3 -4 లీటర్ల నీరు త్రాగడం ముఖ్యం. అదనంగా, ప్రతి ఉదయం నిమ్మకాయ నీరు తాగడం వల్ల యూరిక్ యాసిడ్ బయటకు పోతుంది.. ఇంకా జీవక్రియ పెరుగుతుంది. మన దినచర్యలో అల్లం టీని చేర్చుకోండి. అల్లం సహజ శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది కీళ్ల నొప్పులు – వాపులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. రోజుకు రెండుసార్లు అల్లం టీ తాగడం వల్ల శరీరం వెచ్చగా ఉంటుంది.. ఇది యూరిక్ యాసిడ్ను నియంత్రిస్తుంది. యూరిక్ యాసిడ్ నియంత్రణకు ఆహారం – నీటిపై దృష్టి పెట్టడం మాత్రమే సరిపోదు. తగినంత నిద్రపోవడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం – క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ చేయడం కూడా యూరిక్ యాసిడ్ను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఎక్కువ నూనె లేదా చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.. ఎందుకంటే ఇవి యూరిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను కూడా పెంచుతాయి.
Read hindi news : hindi.vaartha.com
Epaper : epapervaartha.com
Read Also:
