మనకు మార్కెట్లో అందుబాటులో ఉండే అనేక విదేశీ పండ్లలో పీచ్ (Peach) పండు ఒక ప్రత్యేక స్థానం పొందింది. దీన్ని చాలామంది ఇప్పటికీ “విదేశీ పండు”గా భావించి దూరంగా ఉంటారు. అయితే ఇది పీచు (Peach) పండు అని తెలుసుకున్నాక, దీని వెనుక ఉన్న ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను వివరంగా తెలుసుకోవాలని ఆసక్తి పెరుగుతుంది. పీచ్ను కొన్ని ప్రాంతాల్లో స్టోన్ ఫ్రూట్ లేదా పర్షియన్ ఫ్రూట్ అని కూడా పిలుస్తారు. దీని రంగు సాధారణంగా పసుపు మరియు తెలుపు మిశ్రమంగా ఉంటుంది.
ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది:
పీచ్ పండు తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉండటం వలన బరువు తగ్గాలనుకునే వారు దీన్ని ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. ఇది తేలికగా జీర్ణమయ్యే పండు. పైగా ఇందులో అధికంగా ఫైబర్ ఉండటంతో పొట్ట నిండిన ఫీలింగ్ ఇస్తుంది. దీని వలన మళ్లీ తినాలనిపించే కోరిక తగ్గుతుంది.
జీర్ణ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది:
ఫైబర్ అధికంగా ఉండటమే కాకుండా, పీచ్ పండులో ఉండే కొంతమేర నీటి శాతం కూడా జీర్ణతకు ఎంతో ఉపయోగకరం. ఇది మలబద్దకాన్ని నివారించడమే కాక, పేగుల్లో వ్యర్ధాలను సజావుగా బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది. డయేరియా, గ్యాస్, అజీర్తి వంటి సమస్యల నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది.
కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది:
పీచ్ పండులో ఉండే విటమిన్ A మరియు బీటా కెరోటీన్ కంటి చూపును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి కంటి జలుబు, డ్రై ఐ, మరియు క్యాటరాక్ట్ వంటి సమస్యలను నివారించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. చదువుకునే విద్యార్థులు లేదా కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువ సమయం గడిపే వారు ఈ పండును తినడం వల్ల చాలా ఉపయోగం ఉంటుంది.
క్యాన్సర్ నిరోధకత:
పీచ్ పండులో ఉండే పాలిఫెనల్స్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు క్యాన్సర్ కణాల వృద్ధిని అడ్డుకుంటాయి. ముఖ్యంగా బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ రాకుండా నిరోధించడంలో ఈ పండు సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మెనోపాజ్ అనంతర మహిళలు ఈ పండును ఆహారంలో చేర్చుకోవడం చాలా మంచిది.
గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది:
పీచ్ పండు రక్తపోటు నియంత్రణకు సహాయపడుతుంది. ఇది కోలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇందులో ఉండే పొటాషియం రక్తనాళాల విశ్రాంతిని పెంచి, హృదయాన్ని సక్రమంగా పనిచేయించడానికి సహాయపడుతుంది.
చర్మ ఆరోగ్యానికి పీచ్:
పీచ్ పండు అంతర్గతంగానే కాకుండా బాహ్యంగా కూడా ఉపయోగపడుతుంది. దీనిలో ఉండే విటమిన్ A మరియు C చర్మాన్ని మెరుగు పరుస్తాయి. ఫేషియల్గా ఉపయోగిస్తే ముడతలు తగ్గుతాయి, చర్మరంధ్రాలు శుభ్రపడతాయి. ప్రాచీన చైనాలో ఈ పండును “యువతను నిలుపుకునే పండు”గా భావించేవారు.
అలెర్జీల నివారణలో సహాయపడుతుంది:
పీచ్ పండులో ఉండే సహజ యాంటీహిస్టమిన్ లక్షణాలు అలెర్జీలు, తుమ్ములు, చర్మ ఉబ్బసం వంటి సమస్యలను తగ్గించడంలో ఉపయోగపడతాయి. శ్వాస సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇది సహజ చికిత్సలాంటిది.
ఎముకల దృఢతకు మద్దతుగా:
విటమిన్ K మరియు మాగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు పీచ్లో పుష్కలంగా ఉండటం వలన ఎముకలు బలంగా ఉండేందుకు సహాయపడతాయి. ఇది వృద్ధాప్యంలో వచ్చే అస్థి సంబంధిత రుగ్మతలకు తట్టుకోవడంలో ఉపయోగపడుతుంది.
గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా మంచిదే:
గర్భధారణ సమయంలో పీచ్ తినడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందుతాయి. ఇది ఫోలేట్, విటమిన్ C లను సమృద్ధిగా కలిగి ఉండటంతో, గర్భంలో ఉన్న శిశువు అభివృద్ధికి ఉపయోగపడుతుంది.
పీచ్ పండును ఎలా తీసుకోవచ్చు?
- తాజా పండుగా (Raw)
- జ్యూస్ రూపంలో
- స్మూథీలు, సెలడ్లలో
- డెజర్ట్స్లో భాగంగా
- చర్మం కోసం ఫేస్ మాస్క్లుగా
Read also: Dragon fruit : ఎన్నో పోషకాలు కలిగిన పండు డ్రాగన్ ఫ్రూట్