మెగ్నీషియం మన శరీరానికి అత్యంత ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఇది రక్తప్రవాహం, కండరాల చలన, నాడీ వ్యవస్థ, ఎముకల బలం వంటి అనేక జీవక్రియల్లో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. రోజువారీ సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మెగ్నీషియం (Magnesium) స్థాయిలను నిలుపుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కానీ ఈ లోపం పలు సమస్యలకు దారితీస్తుంది, కాబట్టి దాని లక్షణాలను ముందే గుర్తించడం అవసరం.
కండరాల నొప్పులు మరియు వణుకు
మెగ్నీషియం లోపం ముఖ్య లక్షణాలలో ఒకటి కండరాల నొప్పి, వణుకు. కండరాల సడలింపు, సంకోచం నియంత్రణలో మెగ్నీషియం కీలకమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. దాని లోపం కారణంగా కండరాలు ఎక్కువ చురుగ్గా మారతాయి, రాత్రి సమయంలో కాళ్ల కండరాల్లో తిమ్మిర్లు, వణుకులు ఎక్కువగా అనుభవిస్తారు.
నిరంతర అలసట మరియు కండరాల బలహీనత
మెగ్నీషియం లోపం కారణంగా శరీరానికి అవసరమైన శక్తి కణాలకు అందదు. దీని వలన శారీరక, మానసిక అలసట, బద్ధకం, సోమరితనం పెరుగుతాయి. కండరాల బలహీనత (Muscle weakness) కూడా ఈ కారణంగా వస్తుంది. సాధారణ నిద్రపోకపోవడం, ఆహార లోపం వంటి ఇతర కారణాలు కూడా ఉంటాయి కానీ మెగ్నీషియం స్థాయిల తగ్గుదల ముఖ్య కారణంగా ఉంటుంది.
గుండె సంబంధిత సమస్యలు
హృదయ కండరాల సరిగా పనిచేయడానికి మెగ్నీషియం చాలా ముఖ్యం. మెగ్నీషియం లోపం వల్ల హృదయ స్పందన క్రమరహితమవుతుంది. అంటే హృదయ స్పందన వేగంగా, నేమ్మదించకపోవడం లేదా అసాధారణంగా అనుభవించవచ్చు. దీని వలన రక్తపోటు పెరుగుతుంది, గుండె సంబంధిత ప్రమాదాలు కూడా పెరుగుతాయి.
ఒత్తిడి, ఆందోళన మరియు మానసిక సమస్యలు
మెగ్నీషియం నాడీ వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. దీని లోపం ఒత్తిడి, ఆందోళన, భయం, నిద్రలేమి వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. కాబట్టి మానసిక ఆరోగ్యం కాపాడుకోవడానికి కూడా మెగ్నీషియం సరైన స్థాయిలలో ఉండడం ముఖ్యం.
మైగ్రేన్ మరియు తలనొప్పి
తీవ్రమైన మైగ్రేన్ రోగులు ఎక్కువగా మెగ్నీషియం లోపం కలిగి ఉంటారు. మెగ్నీషియం రక్తనాళాలు మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల సంకోచాన్ని నియంత్రించడం ద్వారా మైగ్రేన్ దాడులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఎముకల బలహీనత
ఎముకల ఆరోగ్యానికి కాల్షియం తరువాత మెగ్నీషియం రెండవ అత్యంత ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఇది ఎముక నిర్మాణం, కాల్షియం శోషణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మెగ్నీషియం లోపం కారణంగా ఎముకలు బలహీనమవుతాయి, బోలు (Osteoporosis) వంటి వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
మెగ్నీషియం లోపం నివారణ
- కళ్లన్నీ, సోయాబీన్స్, బాదం, కుందేలు, పాల ఉత్పత్తులు, పాలు, గోధుమ రొట్టెలు వంటి ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవాలి.
- రక్త పరీక్షల ద్వారా మెగ్నీషియం స్థాయిలను సరిచూసుకోవాలి.
- డాక్టర్ సూచించిన సప్లిమెంట్లను అవసరమైతే తీసుకోవాలి.
- స్ట్రెస్, నిద్రలేమి తగ్గించడానికి ధ్యానం, యోగా వంటి మార్గాలు అనుసరించాలి.
Read hindi news: hindi.vaartha.com
Read also: