ప్రస్తుత కాలంలో స్మార్ట్ఫోన్లు మరియు కంప్యూటర్ల వాడకం విపరీతంగా పెరిగిపోయింది. దీనివల్ల చిన్న వయసులోనే చాలా మంది కళ్లద్దాలు వాడాల్సి వస్తోంది. కంటిపై పడే ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి నిపుణులు 20-20-20 సూత్రాన్ని పాటించాలని సూచిస్తున్నారు. ప్రతి ఇరవై నిమిషాలకు ఒకసారి ఇరవై అడుగుల దూరంలో ఉన్న వస్తువును ఇరవై సెకన్ల పాటు చూడటం వల్ల కంటి కండరాలకు మంచి విశ్రాంతి లభిస్తుంది.
Read also: Period Acne: ఆ టైం లో మొటిమలు వస్తున్నాయా? అయితే ఏం చేయాలి?
Eye Health Tips: Do This to Improve Your Vision!
జీవనశైలిలో మార్పులు మరియు జాగ్రత్తలు
కంటి చూపు మందగించకుండా ఉండాలంటే సరైన భంగిమలో కూర్చోవడం చాలా ముఖ్యం. స్క్రీన్ ఎప్పుడూ కళ్ళకు ఒక చేతి దూరంలో మరియు కంటి చూపు స్థాయి కంటే కొంచెం కిందకు ఉండాలి. తగినంత వెలుతురు ఉన్న గదిలో మాత్రమే పని చేయడం వల్ల కళ్ళు త్వరగా అలసిపోవు. అలాగే రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గంటల గాఢ నిద్ర మరియు శరీరానికి సరిపడా నీరు తాగడం వల్ల కళ్ళు పొడిబారకుండా ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.
కంటికి మేలు చేసే ఆహారం మరియు వ్యాయామాలు
ఆరోగ్యకరమైన కంటి చూపు కోసం మనం తీసుకునే పోషకాహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ రోజువారీ ఆహారంలో విటమిన్-A ఎక్కువగా ఉండే క్యారెట్లు, బొప్పాయి మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉండే చేపలను చేర్చుకోవాలి. వీటితో పాటు ఈ క్రింది అలవాట్లు పాటించండి:
- ఆకుకూరలు ముఖ్యంగా పాలకూర మరియు గింజలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి.
- కంటిపై ఒత్తిడి తగ్గడానికి కనురెప్పలను తరచుగా ఆర్పుతూ ఉండాలి.
- కనుబొమ్మలను వృత్తాకారంలో తిప్పడం వంటి వ్యాయామాలు రోజూ చేయాలి.
- ఎండలో వెళ్లేటప్పుడు UV కిరణాల నుండి రక్షణ ఇచ్చే సన్ గ్లాసెస్ ధరించాలి.
- సిట్రస్ పండ్లు తీసుకోవడం వల్ల కంటిలోని రక్తనాళాలు దృఢంగా మారుతాయి.
Read hindi news: hindi.vaartha.com
Epaper: epaper.vaartha.com
Read Also:
