ఈ రోజులలో మన దేశంలో గుండె సంబంధిత వ్యాధులు పెరుగుతున్న ముఖ్యమైన కారణాలలో అధిక కొలెస్ట్రాల్ (High Cholesterol) ఒకటి. ఇది మౌన వ్యాధిగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే దీని లక్షణాలు చాలా మందిలో ప్రారంభ దశలో కనిపించవు. అయితే దీన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే గుండె పోటు, స్ట్రోక్, అథెరోస్క్లెరోసిస్ లాంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు ఏర్పడతాయి.
కొలెస్ట్రాల్ అంటే ఏమిటి?
కొలెస్ట్రాల్ అనేది శరీరంలో లివర్ ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే ఒక కొవ్వు పదార్థం. ఇది సెల్ మెంబ్రేన్లు, హార్మోన్లు (ఉదా: ఎస్ట్రోజెన్, టెస్టోస్టెరాన్), మరియు విటమిన్ డి తయారీలో సహాయపడుతుంది. అయితే, శరీరానికి అవసరమైన కొలెస్ట్రాల్ మాత్రమే ఉండాలి. మితిమీరిన కొలెస్ట్రాల్ శరీరానికి ముప్పుగా మారుతుంది.
కొలెస్ట్రాల్ రకాలు:
LDL (Low-Density Lipoprotein) – చెడు కొలెస్ట్రాల్:
- ఇది ధమనుల్లో పేరుకుపోయి ప్లాక్ను ఏర్పరుస్తుంది.
- గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణం ఇదే.
HDL (High-Density Lipoprotein) – మంచి కొలెస్ట్రాల్:
- ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ను శరీరంలో నుంచి లివర్కి తీసుకెళ్లి తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఇది గుండెను రక్షించే పాత్ర పోషిస్తుంది.
ట్రైగ్లిసరైడ్స్:
- ఇది శరీరంలో ఉన్న మరోరకమైన కొవ్వు. అధికంగా ఉన్నప్పుడు గుండె జబ్బుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
అధిక కొలెస్ట్రాల్ లక్షణాలు:
అధిక కొలెస్ట్రాల్కి బహుళ ప్రత్యక్ష లక్షణాలు ఉండకపోయినా, కొన్ని సంకేతాల ద్వారా ఈ సమస్యను గుర్తించవచ్చు:
- ఛాతీలో నొప్పి (Angina)
- అలసట, శ్వాసలో ఇబ్బంది
- కాళ్ళలో తిమ్మిరి లేదా నొప్పి
- చర్మం పసుపు రంగు గానీ, పగిలినట్టుగానీ మారటం
- మెడ వెనుక భాగంలో లేదా దవడ దగ్గర నొప్పి
- గుండె స్పందనలో తేడాలు
కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణకు సహాయపడే ఆహారాలు:
వాల్నట్స్:
- ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉండటం వలన గుండెకు మేలు చేస్తాయి.
- ప్రతి రోజు కొన్ని వాల్నట్స్ తినడం ద్వారా LDL తగ్గుతుంది.
బాదం, వేరుశెనగ:
- మంచి కొలెస్ట్రాల్ పెరిగి చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది.
- Harvard అధ్యయనం ప్రకారం రోజుకు 2 ఔన్సుల గింజలు చెడు కొలెస్ట్రాల్ను 5% తగ్గిస్తాయి.
అవిసె గింజలు:
- ఒమేగా-3 మరియు ఫైబర్తో పరిపూర్ణం.
- గుండె ఆరోగ్యానికి అద్భుత ప్రయోజనం.
ఆలివ్ ఆయిల్:
- Saturated fats కన్నా ఆరోగ్యకరమైన Unsaturated fat.
- HDL ని పెంచుతుంది, LDL తగ్గిస్తుంది.
నారింజరసం:
- ఫ్లేవనాయిడ్స్ అధికంగా ఉండడం వలన చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది.
- ఉదయం ఒక గ్లాసు తాగితే మంచి ఫలితాలు.
- రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల walking, cycling, swimming వంటివి చేయాలి.
- వ్యాయామం HDL స్థాయిని పెంచుతుంది.
- జిమ్ వెళ్లని వారు కూడా రోజూ నడక తప్పనిసరిగా చేయాలి.
తగిన పరీక్షలు & ముందస్తు జాగ్రత్తలు:
- లిపిడ్ ప్రొఫైల్ టెస్ట్: ప్రతి 6-12 నెలలకోసారి చెక్ చేయాలి.
- డాక్టర్ సూచనల ప్రకారం స్టాటిన్ మందులు తీసుకోవాలి (తీవ్రమైన పరిస్థితులలో మాత్రమే).
- ధూమపానం, మద్యం పూర్తిగా మానాలి.
- మెదడు ఆరోగ్యానికి కూడా కొలెస్ట్రాల్ ప్రభావం చూపుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
Read also: Brown Top Millets: రాత్రి పూట బ్రౌన్ టాప్ మిల్లెట్స్ తింటే ఎంతో మంచిది
