శరీర ఆరోగ్యానికి(Health Tips), కదలికలకు ఎముకలు ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ ఎముకల సాంద్రత తగ్గిపోవడం సహజమే కానీ, సరైన జీవనశైలి పాటిస్తే ఎముకలు దృఢంగా ఉంచుకోవచ్చు.
సూర్యరశ్మి విటమిన్-డి కి ప్రధాన మూలం
ప్రతిరోజూ ఉదయం 6 నుండి 9 గంటల మధ్య 15–20 నిమిషాలు సూర్యరశ్మిలో గడపడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్ డి లభిస్తుంది. ఇది కాల్షియం శోషణలో సహాయపడుతూ ఎముకలను బలపరుస్తుంది.
Read Also: Bhartha Mahasayulaku Wignyapthi: RT76 టైటిల్ గ్లింప్స్ విడుదల
వ్యాయామం, యోగా తప్పనిసరి
క్రమం తప్పకుండా నడక, యోగా, సైక్లింగ్, జాగింగ్ వంటి శారీరక వ్యాయామాలు ఎముకలకు బలాన్ని ఇస్తాయి. శరీరంలో రక్తప్రసరణ మెరుగుపడటంతో పాటు ఎముకల సాంద్రత పెరుగుతుంది.
పోషకాహారం తీసుకోవాలి
కాల్షియం, మ్యాగ్నీషియం, ఫాస్ఫరస్ వంటి ఖనిజాలు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఉత్తమ ఆహారాలు:
- పాలు, పెరుగు, చీజ్
- గుడ్లు, చేపలు, చికెన్
- ఆకుకూరలు, బాదం, నువ్వులు
- రాగి, జొన్న, సజ్జ వంటి మిల్లెట్లు
చెడు అలవాట్లకు దూరంగా ఉండండి
Health Tips: స్మోకింగ్, మద్యం సేవనం, జంక్ ఫుడ్ వంటి అలవాట్లు ఎముకల సాంద్రతను దెబ్బతీస్తాయి. వీటిని పూర్తిగా మానుకుంటే ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.
తగినంత నీరు తాగండి
నీరు శరీరంలోని ఖనిజాల సమతుల్యతను కాపాడుతుంది. రోజుకు కనీసం 2–3 లీటర్లు నీరు తాగడం వల్ల ఎముకలు, కీళ్ల ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
Read hindi news: hindi.vaartha.com
Epaper : epaper.vaartha.com/
Read Also:
