సాఫ్ట్వేర్ ఉద్యోగులు గంటల తరబడి డెస్క్పై సరైన భంగిమలో కూర్చోకపోతే తీవ్ర ఆరోగ్య(Health) సమస్యలు ఎదుర్కొంటారని వైద్యులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఇటీవల 25 ఏళ్ల టెకీకి టైపింగ్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా కప్పు పట్టుకున్నప్పుడు మోచేతి నొప్పి రావడంతో, అతనికి ‘టెన్నిస్ ఎల్బో’ (Tennis Elbow) అనే సమస్య ఉన్నట్టు నిర్ధారించారు. సాధారణంగా టెన్నిస్ ఆటగాళ్లకే వచ్చే ఈ నొప్పికి, ఎక్కువ గంటలు డెస్క్ వద్ద పనిచేయడం మరియు ఒత్తిడి కారణమని తేలింది. సరైన చికిత్స, భంగిమ మార్పుల ద్వారా కోలుకోవచ్చని వైద్యులు సూచించారు.
Read Also: TG: హరీశ్ ఇంటికి కల్వకుంట్ల కవిత: రాజకీయాల్లో అనూహ్య మలుపు
టెన్నిస్ ఎల్బో అంటే ఏమిటి?
టెన్నిస్ ఎల్బో (లేదా లాటరల్ ఎపికాండిలైటిస్) అనేది మోచేతి వెలుపలి భాగంలో నొప్పిని కలిగించే ఒక సాధారణ పరిస్థితి. మణికట్టును వెనక్కి వంచడానికి తోడ్పడే కండరాలు, మోచేతి ఎముకతో కలిసే చోట ఈ నొప్పి వస్తుంది. పదేపదే మణికట్టును ఒకే విధంగా తిప్పడం లేదా బరువు పెట్టడం వల్ల అక్కడ కండరాలకు మరియు స్నాయువులకు వాపు వచ్చి, చిన్నపాటి గాయాలు ఏర్పడతాయి. ఐటీ ఉద్యోగుల్లో, కీబోర్డ్, మౌస్ను ఎక్కువ గంటలు ఉపయోగించడం వల్ల ఈ సమస్య వస్తుంది.
ఐటీ ఉద్యోగులు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు
డెస్క్ జాబ్లు చేసేవారు ఈ సమస్యను నివారించడానికి లేదా తగ్గించుకోవడానికి కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటించాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు:
- సరైన భంగిమ: కంప్యూటర్ ముందు కూర్చునేటప్పుడు వెన్నెముక నిటారుగా ఉండేలా, మోచేతులు 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉండేలా చూసుకోవాలి.
- ఎర్గోనామిక్ సెటప్: చేతికి సౌకర్యంగా ఉండే ఎర్గోనామిక్ కీబోర్డ్ మరియు మౌస్ను ఉపయోగించడం, మణికట్టుకు సపోర్ట్ ఇవ్వడం ముఖ్యం.
- విరామం: ప్రతి గంటకు కనీసం 5-10 నిమిషాలు విరామం తీసుకుని, మోచేతులు, మణికట్టుకు చిన్నపాటి వ్యాయామాలు (Stretching) చేయాలి.
- ఒత్తిడి నివారణ: పని ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శారీరక, మానసిక ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
Read hindi news : hindi.vaartha.com
Epaper : epapervaartha.com
Read Also:
