సాధారణంగా ఫోలిక్ యాసిడ్ను (Folic Acid) కేవలం గర్భిణీ స్త్రీలు మాత్రమే తీసుకోవాలని చాలామంది భావిస్తుంటారు. అయితే, ఈ పోషకం ప్రతి ఒక్కరికీ అవసరమని ఆరోగ్య నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. ఫోలిక్ యాసిడ్ లోపం వల్ల తీవ్ర ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తే ప్రమాదం ఉంది.
ఫోలిక్ యాసిడ్ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఫోలిక్ యాసిడ్ (Folic Acid) శరీరంలోని కీలకమైన జీవక్రియలకు తోడ్పడటంతో పాటు, ప్రమాదకరమైన వ్యాధులు రాకుండా అడ్డుకోవడంలో సహాయపడుతుంది:
- క్యాన్సర్ నివారణ: ఇది పెద్దపేగు (Colon), గర్భాశయ (Uterine), మరియు క్లోమ గ్రంథి (Pancreatic) క్యాన్సర్లు రాకుండా నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
- నాడీ వ్యవస్థ రక్షణ: వయస్సు మీద పడటం వల్ల వచ్చే అల్జీమర్స్ వ్యాధి (జ్ఞాపకశక్తి లోపం) రాకుండా ఉండటానికి తోడ్పడుతుంది.
- రోగనిరోధక శక్తి: ఇది శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తిని (Immunity) పెంచడంలో కీలకంగా పనిచేస్తుంది.
ఫోలిక్ యాసిడ్ లభించే ఆహారాలు
ఫోలిక్ యాసిడ్ సహజంగా అనేక రకాల ఆహార పదార్థాలలో లభిస్తుంది. ఆహారంలో వీటిని భాగం చేసుకోవడం ద్వారా ఫోలిక్ యాసిడ్ లోపాన్ని నివారించవచ్చు:
- ఆకుకూరలు
- చిక్కుడు జాతి గింజలు, పప్పులు
- సిట్రస్ ఫ్రూట్స్ (నిమ్మ, నారింజ వంటివి)
- టమాట, క్యారెట్లు, బీట్రూట్
- మటన్ లివర్
- బ్రౌన్ రైస్
- పల్లీలు (వేరుశనగ)
- పుట్టగొడుగులు (Mushrooms)
- బొప్పాయి
Read hindi news: hindi.vaartha.com
Epaper: epaper.vaartha.com/
Read Also:
