వైద్య నిపుణుల ప్రకారం, ప్రతి రోజు కేవలం 15 నిమిషాలు స్కిప్పింగ్ (Skipping) చేయడం కూడా శరీరానికి భారీ ప్రయోజనాలు కలిగిస్తుంది. ఇది శరీరాన్ని మేలిమ చేసిన వ్యాయామాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతోంది. నడక, జాగింగ్, జిమ్, యోగా లాంటి సాధారణ వ్యాయామాలతో పోలిస్తే, స్కిప్పింగ్ తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ క్యాలరీలను ఖర్చు చేస్తుంది.
క్యాలరీ & బరువు తగ్గింపు
సాధారణంగా స్కిప్పింగ్ చేస్తే 15 నిమిషాల్లో సుమారు 150-200 క్యాలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఇది బరువు తగ్గాలనుకునే వారికీ ఒక సులభమైన మార్గం. ఇది ఫ్యాట్ బర్నింగ్ను వేగవంతం చేస్తుంది. ఒక మైలు పరిగెత్తిన ఫలితాన్ని కేవలం 10 నిమిషాల స్కిప్పింగ్ ద్వారా పొందవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు
స్కిప్పింగ్ వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. ఇది గుండెకు అవసరమైన ఆక్సిజన్ను సరఫరా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. గుండె పకడ్బందిగా పనిచేస్తుంది. ఇది హైపర్ టెన్షన్, హార్ట్ బ్లాకేజ్ వంటి గుండె సంబంధిత సమస్యలను నివారించడంలో సహకరిస్తుంది.
మెదడు ఫంక్షన్ & మూడ్ ఇంప్రూవ్
స్కిప్పింగ్ సమయంలో మెదడు ప్రతి జంప్కి సమయానుగుణంగా ఆదేశాలు ఇస్తుంది. దీని వలన నాడీ వ్యవస్థ (nervous system) చురుగ్గా పనిచేస్తుంది. స్కిప్పింగ్ చేస్తే ఎండార్ఫిన్స్ అనే హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. ఇవి సంతోషాన్ని కలిగించే హార్మోన్లు. డిప్రెషన్, ఆందోళన వంటి మానసిక సమస్యలు తగ్గుతాయి.
ఎముకల బలం & ఆస్టియోపోరోసిస్ నివారణ
స్కిప్పింగ్ వల్ల శరీరానికి పరిమితంగా ప్రెజర్ వస్తుంది. ఇది ఎముకల దృఢత్వాన్ని పెంచుతుంది. దీని వలన ఎముకలు బలంగా మారి, వయసు పెరిగే కొద్దీ వచ్చే ఆస్టియోపోరోసిస్ (ఎముకలు బలహీనమవడం) వంటి సమస్యల నుండి రక్షణ లభిస్తుంది.
కండరాల శక్తి మరియు ఫిట్నెస్
స్కిప్పింగ్ శరీరంలోని ముఖ్యమైన కండరాలైన కాళ్లు, చేతులు, పొత్తికడుపు కండరాలపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఇవి బలంగా మారి, శరీర ఆకృతి మెరుగవుతుంది. బాడీ టోన్ అవుతుంది. ఇది ఫిట్నెస్ను దృష్టిలో పెట్టుకున్నవారికి చాలా ఉపయోగపడుతుంది.
బాడీ బ్యాలెన్స్ & కోఆర్డినేషన్
స్కిప్పింగ్ చేస్తూ సమన్వయంగా కదలడం వల్ల శరీరం బ్యాలెన్స్ అవుతుంది. ఇది నడక, నిలబడటం వంటి చలనాల్లో స్థిరతను అందిస్తుంది. ముఖ్యంగా వయోజనులు లేదా బరువు తగ్గే వారు ఈ ఫలితాన్ని త్వరగా అనుభవించవచ్చు.
స్టామినా పెంపు
రోజూ క్రమంగా స్కిప్పింగ్ చేయడం వల్ల శరీర స్థిమితంగా ఉంటుంది. స్టామినా పెరగడం వలన రోజువారీ పనులను అలసట లేకుండా పూర్తి చేయగల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. ఇది అన్ని వయస్సుల వారికి లాభకరం.
ఏకాగ్రత మరియు ఫోకస్ పెంపు
స్కిప్పింగ్ సమయంలో మన మెదడు కండరాల కదలికలను సమన్వయం చేస్తుంది. ఇది న్యూమోటర్ ఫంక్షన్ (neuromotor coordination) మెరుగవ్వడంలో దోహదపడుతుంది. దీనివల్ల ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది. విద్యార్థులు లేదా మానసిక పనులు ఎక్కువగా చేసే వారు దీన్ని పాటిస్తే మెరుగైన ఫలితాలు పొందవచ్చు.
స్కిప్పింగ్ చేయబోయే వారికి సూచనలు
- మొదట్లో చిన్న కాలం నుండి ప్రారంభించి, ఆహ్లాదకరంగా పెంచాలి
- గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఉన్న వారు ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి
- స్కిప్పింగ్ చేసే సమయంలో సరైన షూస్ వాడాలి
- నీరు ఎక్కువగా తీసుకోవాలి
- ఎప్పుడు తినాలి, ఎప్పుడు స్కిప్పింగ్ చేయాలి అనేది డైట్కి అనుగుణంగా ప్లాన్ చేసుకోవాలి
Read also: Ragi Java: రాత్రిపూట రాగి జావ తీసుకోవచ్చా?