నడక ఒక గొప్ప మార్గం, అడుగులు వేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవడం ఒక ప్రసిద్ధ లక్ష్యం, కానీ తక్కువ లక్ష్యాలు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి,మెట్లు ఎక్కడం సాధారణమైన పనిగా కనిపించొచ్చు, కానీ ఇది శరీరానికి చాలా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. రోజువారీ జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు. ప్రత్యేకించి వ్యాయామానికి సమయం కేటాయించలేని వారు మెట్లు ఎక్కడాన్ని అలవాటు చేసుకుంటే కొవ్వు తగ్గించడం, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, శారీరక బలాన్ని పెంచడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
మెట్లు ఎక్కడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
అధిక బరువు, అధిక కొవ్వు అనేవి చాలా మందికి ప్రధాన సమస్యగా మారాయి. వీటిని తగ్గించేందుకు మెట్లు ఎక్కడం ఒక సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గంగా మారింది. పరిశోధనల ప్రకారం, నిరంతరం 6 నిమిషాల పాటు మెట్లు ఎక్కితే శరీరంలోని కొవ్వు శాతం 15% వరకు తగ్గించుకోవచ్చు. జిమ్ వెళ్లేందుకు సమయం లేకపోయినా, రోజువారీ పనుల్లో మెట్లు ఎక్కడాన్ని అలవాటు చేసుకుంటే శరీర బరువు తగ్గించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.మెట్లు ఎక్కడం వల్ల శరీరంలోని ముఖ్యమైన కండరాలు బలపడతాయి. ముఖ్యంగా కాలులు, చీలమండలు, తొడ కండరాలు, వెన్ను భాగం మరింత బలంగా మారతాయి. పరిశోధనల ప్రకారం, 8 వారాల పాటు క్రమంగా మెట్లు ఎక్కినట్లయితే శారీరక బలం 10% నుండి 15% వరకు పెరుగుతుంది. కేవలం కొవ్వును తగ్గించడమే కాదు, శరీర మన్నికను పెంచే సులభమైన వ్యాయామంగా ఇది మారుతుంది.
గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం
మెట్లు ఎక్కడం హృదయ సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది గుండెకు సరైన వ్యాయామాన్ని అందించి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచేలా చేస్తుంది. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే అంతరార్ధిక వ్యాయామాలలో ఒకటిగా మెట్లు ఎక్కడాన్ని గుర్తించారు. ఇది కోలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించి, అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఎక్కువ కేలరీలు కరిగించగల సామర్థ్యం
కొంతమంది రోజువారీ కదలికలు తక్కువగా ఉండటం వల్ల అధిక బరువుతో బాధపడుతుంటారు. మెట్లు ఎక్కడం ద్వారా రోజుకు కనీసం 300 కేలరీల వరకు ఖర్చు చేయవచ్చు. క్రమంగా 15 మీటర్ల మేర ఐదు సార్లు మెట్లు ఎక్కితే 302 కేలరీలు తగ్గించుకోవచ్చు.
మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు జాగ్రత్తలు
మెట్లు ఎక్కేటప్పుడు పాదం మొత్తం మెట్లపై పడేలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
వెన్నుకు మరియు మోకాళ్లకు ఒత్తిడి రాకుండా మెట్లు నెమ్మదిగా ఎక్కాలి.
అధిక వేగంతో మెట్లు ఎక్కడం ప్రమాదకరం కావచ్చు, కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఎక్కడం మంచిది.
మెట్లు ఎక్కడం ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది?
ఈ రోజుల్లో చాలా మంది బిజీ జీవనశైలిలో వ్యాయామానికి తగినంత సమయం కేటాయించలేరు. అయితే, రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో మెట్లు ఎక్కడాన్ని అలవాటు చేసుకుంటే శరీరానికి అనేక లాభాలు కలుగుతాయి. కొవ్వు తగ్గించడం, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, కండరాలను బలంగా మార్చడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. కనుక, మెట్లు ఎక్కడాన్ని సాధారణ అలవాటుగా చేసుకుని మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోండి.