శీతాకాలంలో శరీరంలో రోగనిరోధక శక్తి (Immunity) తక్కువగా ఉన్నప్పుడు జలుబు, దగ్గు, జ్వరం వంటి అనారోగ్యాలు త్వరగా దాడి చేస్తాయి. అందుకే ఈ సీజన్లో ఇమ్యూనిటీని పెంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇందుకోసం వైద్యులు సూచించే కొన్ని ఆహార పదార్థాలను మీ దినచర్యలో భాగం చేసుకోవడం అవసరం.
ఇమ్యూనిటీని బలోపేతం చేసే ముఖ్య ఆహారాలు
శరీరంలో రోగనిరోధక (Immunity) శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడే అత్యంత ముఖ్యమైన ఆహార సమూహాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
| ఆహార వర్గం | ఉదాహరణలు | కీలక పోషకాలు | ప్రయోజనం |
| విటమిన్ C సమృద్ధిగా ఉన్న పండ్లు | ఆరెంజ్, నిమ్మ | విటమిన్ C, యాంటీఆక్సిడెంట్లు | తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచి, ఇన్ఫెక్షన్ల నుంచి రక్షిస్తాయి. |
| ఒమెగా-3 మూలాలు | చేపలు (Fish) | ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ | రోగనిరోధక వ్యవస్థను నియంత్రించి, మంటను (Inflammation) తగ్గిస్తాయి. |
| యాంటీఆక్సిడెంట్ బెర్రీలు | స్ట్రాబెర్రీ, బ్లూబెర్రీస్ | యాంటీఆక్సిడెంట్లు | కణాలను రక్షించి, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి. |
| ఆకుపచ్చ కూరగాయలు | బ్రొకొలీ, పాలకూర (Spinach) | విటమిన్ A, C, E, ఫైబర్ | రోగనిరోధక కణాల ఆరోగ్యానికి, జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరుకు తోడ్పడతాయి. |
| ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలు | పెరుగు (Yogurt) | ప్రోబయోటిక్స్ | పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచి, శరీరంలో ఇమ్యూనిటీని స్థిరీకరిస్తాయి. |
| గింజలు (Nuts) & విత్తనాలు | బాదం, సన్ఫ్లవర్ గింజలు | విటమిన్ E, జింక్ | రోగనిరోధక కణాల విధ్వంసం జరగకుండా రక్షిస్తాయి. |
| మసాలాలు & దుంపలు | అల్లం, వెల్లుల్లి, పసుపు | యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలు | వైరస్, బ్యాక్టీరియాపై పోరాడి, రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరుస్తాయి. |
ఈ ఆహారాలను రోజూ తీసుకోవడం ద్వారా చలికాలంలో వచ్చే సాధారణ జలుబు, ఫ్లూ వంటి వాటిని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవచ్చు.
Read hindi news:hindi.vaartha.com
Epaper: epaper.vaartha.com/
Read Also: