మన వేగవంతమైన జీవనశైలిలో నిద్ర (Sleep) ఆరోగ్యానికి కీలక పాత్ర. నిపుణులు సూచిస్తున్నారు 7–8 గంటల నిరంతర నిద్ర (Continuous Sleep) శరీరం అన్ని నిద్రా దశలను పూర్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. గాఢ నిద్ర (Deep Sleep) శరీర పునరుద్ధరణ, కండరాల మరమ్మత్తు, రోగనిరోధక శక్తి పెంపుకు ముఖ్యమైనది. REM నిద్ర (Rapid Eye Movement Sleep) జ్ఞాపకశక్తి, భావోద్వేగ స్థిరత్వం, మానసిక ఆరోగ్యం కోసం అవసరం. నిరంతర నిద్రతో మానసిక చురుకుదనం, శక్తి స్థాయిలు, శరీర clock సరిగా పనిచేస్తాయి.
Read also: ProteinRich Food: రోజును శక్తివంతంగా ప్రారంభించే పనీర్ బ్రేక్ఫాస్ట్
Know the opinions of experts on sleep quality
నిపుణుల సూచనలు
- నిరంతర నిద్రను ప్రాధాన్యం ఇవ్వండి.
- ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, మేల్కొనడం.
- నిద్రకు ముందు స్క్రీన్ సమయం తగ్గించడం.
- చల్లని, నిశ్శబ్ద గదిలో నిద్రించడం.
- విడతల నిద్ర తాత్కాలికంగా మాత్రమే ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది; దీర్ఘకాలికంగా నిరంతర నిద్ర మేలు చేస్తుంది.
- Fragmented Sleep (నిద్ర అంతరాయం) జ్ఞాపకశక్తి, శక్తి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
- Nap (పగటిపూట 20–30 నిమిషాల కునుకు) కొంతమందికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ మొత్తం నిద్ర చక్రం పూర్తవ్వడం ముఖ్యము.
Read hindi news: hindi.vaartha.com
Epaper: epaper.vaartha.com
Read Also:
