హై బ్లడ్ ప్రెషర్ లేదా హైపర్టెన్షన్ అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా పెద్ద సమస్యగా మారింది. ఇది గుండె మరియు ఇతర అవయవాలపై ఒత్తిడి పెంచుతుంది.తద్వారా ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం కలిగిస్తుంది.అయితే జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులతో కూడా హై బ్లడ్ ప్రెషర్ను నియంత్రించవచ్చు.
హై బ్లడ్ ప్రెషర్ను నియంత్రించడానికి ఆహారం ఒక ప్రధాన పాత్రను పోషిస్తుంది.మొదట, ఉప్పు (సోడియం)ని తగ్గించడం ముఖ్యం. అధిక సోడియం వల్ల బ్లడ్ ప్రెషర్ పెరిగిపోతుంది.పుట్టగొడుగులు, పులుసులు, మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను తగ్గించండి. అలాగే, పంచదార మరియు తేలికపాటి చక్కెర పదార్థాలు కూడా తగ్గించాలి. బలమైన ఆహారాలలో పసుపు, కూరగాయలు, ఫలాలు, మరియు పాలు వంటి పుష్కలమైన పోషకాలు ఉండే ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
వ్యాయామం కూడా హై బ్లడ్ ప్రెషర్ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.ప్రతి రోజు కనీసం 30 నిమిషాల పాటు శరీరాన్ని కదిలించడం ద్వారా, హై బ్లడ్ ప్రెషర్ను సాధారణ స్థాయికి తీసుకురావచ్చు. నడక, జోగింగ్, సైక్లింగ్ వంటి తేలికపాటి వ్యాయామాలు మంచి ఫలితాలు ఇవ్వగలవు.
స్ట్రెస్ కూడా బ్లడ్ ప్రెషర్ను పెంచే ప్రధాన కారణం. కాబట్టి, రోజూ కొంత సమయం ఊరటనిచ్చే కార్యాలను చేయడం చాలా ముఖ్యం. ధ్యానం, యోగ, చక్కగా నిద్రపోవడం వంటి చర్యలు మనోవైకల్యాలను తగ్గించి, బ్లడ్ ప్రెషర్ను నియంత్రించడానికి సహాయపడతాయి.
క్రమమైన నిద్ర, ఆలస్యం లేకుండా అలవాట్లతో జీవించడం కూడా హై బ్లడ్ ప్రెషర్ను నియంత్రించడంలో ముఖ్యమైన అంశాలు. అధిక మద్యపానం, పొగపానాన్ని నివారించడం మరియు ఒక నిర్దిష్ట నిబంధనతో జీవించడం హైపర్టెన్షన్ నియంత్రణలో అవసరం.
ఈ జీవనశైలి మార్పులతో హై బ్లడ్ ప్రెషర్ను సులభంగా నియంత్రించవచ్చు.సరైన ఆహారం, వ్యాయామం మరియు మనోవైకల్యాలపై కాపాడుకోవడం ద్వారా, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు.