పండ్లు మరియు కూరగాయలు మన ఆహారంలో అత్యంత అవసరమైన భాగాలు. ఇవి పోషకాలను, విటమిన్లను, ఖనిజాలను మరియు అనేక ఆరోగ్యకరమైన లక్షణాలను అందిస్తాయి. సరైన పండ్లు మరియు కూరగాయలు మన ఆరోగ్యానికి ఎంత కీలకమో తెలుసుకుందాం. పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధిక పోషక విలువ కలిగి ఉంటాయి. వీటిలో ఫైబర్, విటమిన్లు (ఉదా: విటమిన్ C, విటమిన్ A), ఖనిజాలు (ఉదా: పొటాషియం, ఐరన్) మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలు శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన జీవన విధానాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.
పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎన్నో రకాల వ్యాధులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి శరీరంలోని రోగ నిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి. ఉదాహరణకు, రోజువారీగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం ద్వారా హృదయ సంబంధిత వ్యాధులు, డయాబెటిస్, మరియు క్యాన్సర్ వంటి బహుళ వ్యాధులను నివారించవచ్చు.
ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉండటం వలన పండ్లు మరియు కూరగాయలు తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి. ఇవి నిండుగా భావన కలిగిస్తాయి, తద్వారా తినడానికి ఎక్కువ ఆహారం అవసరం ఉండదు. ఇది బరువు నియంత్రణకు దోహదం చేస్తుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు జీర్ణ వ్యవస్థకు మంచి సహాయాన్ని అందిస్తాయి. ఫైబర్ ధనమైన ఆహారాలు జీర్ణతను మెరుగుపరుస్తాయి, మలబద్ధకాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు పేగుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.
1.పండ్లు మరియు కూరగాయలు రోజూ కనీసం 5 సార్లు తినడం మంచిది.
2.రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలు తీసుకోవడం ద్వారా విభిన్న పోషకాలు పొందవచ్చు.
3.తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎక్కువ పోషక విలువను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి అవి ప్రధానంగా ఎంచుకోండి.