మలబద్ధకం అనేది చాలా మంది అనుభవించే ఒక సాధారణ సమస్య. ఇది ముఖ్యంగా జీర్ణవ్యవస్థలో అసమతుల్యత వచ్చినప్పుడు, బలమైన ఆహారాలు, నిత్యవ్యాయామం లేకపోవడం వలన ఏర్పడుతుంది. ఈ సమస్య నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, కొన్ని సహజమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. వీటిలో మజ్జిగ ఒక ప్రధానమైన ఆహార పదార్థం.
మజ్జిగలో ఉండే ,పేగులు మరియు జీర్ణవ్యవస్థకు మేలు చేసే పోషకాలు, మలబద్ధక సమస్యను తగ్గించడంలో ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తాయి. సాధారణ మజ్జిగకు జీలకర్ర, రాక్ సాల్ట్ కలిపి త్రాగడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ పటిష్టంగా ఉంటుంది.జీలకర్ర, రాక్ సాల్ట్ కలిపిన మజ్జిగ పేగులు మరియు జీర్ణవ్యవస్థను సమర్థంగా శుభ్రపరచడానికి సహాయపడతాయి. ఇవి శరీరంలో ఉన్న టాక్సిన్లను బయటకి పంపించి, జీర్ణవ్యవస్థను పటిష్టంగా చేయడంలో తోడ్పడతాయి. జీలకర్రలో ఉన్న యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు జీర్ణవ్యవస్థను నిగ్రహించి, శాంతియుతంగా పని చేయించేలా చేస్తాయి.
మజ్జిగలో ఉండే ఫైబర్ శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరమైనది. ఫైబర్ పెరిగిన ఆహారం, ప్రేగులను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మలబద్ధక సమస్యను అధిగమించడానికి, విరామం లేకుండా తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, మరియు తృణధాన్యాలను ఎక్కువగా తినడం కూడా అవసరం. ఇవి జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తాయి. మజ్జిగను రాత్రి భోజనానికి తరువాత లేదా సాయంత్రం వంటకు ముందు త్రాగడం ఉత్తమం.ఇది ఆహారాన్ని త్వరగా జీర్ణం చేసి, గ్యాస్ సమస్యలను నివారిస్తుంది. మజ్జిగలో ఉన్న పోషకాలు శరీరంలో శక్తిని పెంచుతూ, ఆందోళనను తగ్గించి మానసిక శాంతిని అందిస్తాయి.
మలబద్ధకాన్ని నియంత్రించడానికి ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా ఈ మార్గాలను అనుసరించడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి తోడ్పడుతుంది.