బరువు తగ్గడం అనేది ప్రతి ఒక్కరిలో సాధించగల లక్ష్యం. దీనికి సరైన ఆహారం, వ్యాయామం, మరియు జీవితశైలి మార్పులు ముఖ్యం. పండ్లు తినడం అనేది బరువు తగ్గడంలో ముఖ్యమైన భాగం.కొన్ని పండ్లు తినడం ద్వారా మీరు తక్కువ కేలరీలు తీసుకొని, ఎక్కువ ఫైబర్ పొందవచ్చు. ఇవి జీర్ణ ప్రక్రియను మెరుగుపరచి, పొట్ట నిండిన భావనను ఇస్తాయి, దాంతో మీ బరువు నియంత్రణలో ఉంటారు.
బెర్రీలు
బెర్రీలు, ముఖ్యంగా స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీలు మరియు బ్లాక్బెర్రీలు, ఫైబర్ మరియు విటమిన్ C తో నిండి ఉంటాయి.
ఇవి తక్కువ కేలరీలతో, అధిక పోషక విలువలతో ఉండడం వల్ల, బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. బరువు తగ్గేందుకు బ్లూబెర్రీలు రోజూ 1/2 కప్పు తినడం మంచిది.
పుచ్చకాయ లో 90% నీరు ఉంటుంది, ఇది మైక్రో పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. తక్కువ కేలరీలు మరియు అధిక నీటి మోతాదుతో, పుచ్చకాయ పొట్టను నింపి, శరీరంలో నీరు సరిపోయేలా చేస్తుంది.
ఆపిల్
ఆపిల్ ఫైబర్లో అధికంగా ఉంటుంది, ఇది పొట్ట నిండిన భావనను సృష్టించి, ఎక్కువ సేపు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. ఒక ఆపిల్ 95 కేలరీలతో ఉంటుంది, కానీ ఎక్కువ సమయం పాటు సంతృప్తిగా ఉంచుతుంది. ఆపిల్లోని ఫైబర్ జీర్ణ సమస్యలు నివారిస్తుంది.
కివీ
కివీ ఫ్రూట్ కూడా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో ఉన్న ఫైబర్, విటమిన్ C మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్స్ శరీరానికి ఎంతో ప్రయోజనకరం. ఇది స్వచ్ఛమైన జీర్ణత మరియు హృదయ ఆరోగ్యానికి మంచిది.
బొప్పాయి
బొప్పాయి పండు, తక్కువ కేలరీలు మరియు అధిక ఫైబర్తో నిండి ఉంటుంది. ఇందులో ఉన్న ఎంజైమ్స్ జీర్ణంలో సహాయపడతాయి. ఇది పొట్టను సంతృప్తిగా ఉంచి, బరువు తగ్గడంలో సహాయం చేస్తుంది.
ఈ పండ్లు తక్కువ కేలరీలు కలిగినప్పటికీ, శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. మీరు ఈ పండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా సహజంగా బరువు తగ్గవచ్చు. కానీ, కేవలం పండ్లు మాత్రమే తినడం కాకుండా, సరైన వ్యాయామం మరియు పోషకాహారపరమైన ఆహారం కూడా అవసరం.